Tipps zum Umgang mit Angst vor öffentlichen Reden

Angst vor öffentlichen Reden, auch als Glossophobie bekannt, ist eine der am häufigsten berichteten sozialen Ängste. Während manche Menschen nervös sind, eine Rede oder Präsentation zu halten, kann die Angst vor dem öffentlichen Sprechen bei einer sozialen Angststörung (SAD) die Oberhand gewinnen dein Leben.

Angst vor öffentlichen Reden

Die Symptome der Angst vor öffentlichem Sprechen sind die gleichen wie bei der sozialen Angststörung, treten jedoch nur im Zusammenhang mit dem Sprechen in der Öffentlichkeit auf. Wenn Sie mit Angst vor öffentlichen Reden leben, können Sie sich Wochen oder Monate vor einer Rede oder Präsentation Sorgen machen, und Sie haben während einer Rede wahrscheinlich schwere körperliche Angstsymptome wie die folgenden:

Schütteln
Erröten
Ein klopfendes Herz
Zitternde Stimme
Kurzatmigkeit
Schwindel
Bauchschmerzen

Diese Symptome sind das Ergebnis der Kampf- oder Fluchtreaktion – ein Adrenalinschub, der Sie auf Gefahren vorbereitet. Wenn keine wirkliche physische Bedrohung besteht, kann es sich anfühlen, als hätten Sie die Kontrolle über Ihren Körper verloren. Dies macht es sehr schwierig, bei öffentlichen Reden gut zu sein und kann dazu führen, dass Sie Situationen vermeiden, in denen Sie möglicherweise in der Öffentlichkeit sprechen müssen.

Angst vor öffentlichen Reden kann als SAD diagnostiziert werden, wenn sie Ihr Leben erheblich beeinträchtigt. Im Folgenden finden Sie einige Beispiele dafür, wie Angst vor öffentlichen Reden Probleme verursachen kann:

Kurswechsel an der Hochschule, um eine erforderliche mündliche Präsentation zu vermeiden
Job oder Karriere wechseln
Ablehnung von Beförderungen aufgrund von Redenpflichten
Versäumnis, eine Rede zu halten, wenn es angebracht wäre (z. B. Trauzeuge bei einer Hochzeit)

Wenn Sie beim Sprechen in der Öffentlichkeit starke Angstsymptome haben und Ihre Fähigkeit, Ihr Leben so zu leben, wie Sie es möchten, davon betroffen ist, können Sie an SAD leiden

Professionelle Behandlung

Glücklicherweise lässt sich die Angst vor öffentlichen Reden relativ leicht mit Medikamenten und/oder Therapie behandeln.

Therapie

Kurzfristige Therapien wie systematische Desensibilisierung und kognitive Verhaltenstherapie (CBT) können hilfreich sein, um zu lernen, wie man mit Angstsymptomen und ängstlichen Gedanken, die sie auslösen, umgeht. Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Therapeuten, der diese Art von Therapie anbieten kann; insbesondere ist es hilfreich, wenn der Therapeut Erfahrung in der Behandlung von Sozialangst und/oder Angst vor öffentlichen Reden hat.

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Medikation

Wenn Sie mit Angst vor öffentlichen Reden leben, die Ihnen erhebliche Beschwerden bereitet, fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten, die Ihnen helfen können. Kurzfristige Medikamente, sogenannte Betablocker (z. B. Propranolol), können vor einer Rede oder Präsentation eingenommen werden, um die Angstsymptome zu blockieren. In Verbindung mit einer Therapie können Sie feststellen, dass das Medikament dazu beiträgt, Ihre Phobie vor öffentlichen Reden zu reduzieren.

Tipps zur Vorbereitung einer Rede

Neben der traditionellen Behandlung gibt es eine Reihe von Strategien, mit denen Sie mit Sprechangst fertig werden und im Allgemeinen besser in der Öffentlichkeit sprechen können. Öffentliches Reden ist wie jede Aktivität – eine bessere Vorbereitung bedeutet eine bessere Leistung. Wenn Sie besser vorbereitet sind, wird es Ihr Selbstvertrauen stärken und es Ihnen erleichtern, sich auf die Übermittlung Ihrer Botschaft zu konzentrieren.

Egal, ob Sie eine Rede auf einer Hochzeit, einer Aktionärsversammlung oder in einem College-Klassenzimmer halten, es gibt Strategien, die Sie anwenden können, um Angstzustände zu bewältigen.

Selbst wenn Sie an SAD leiden, können Sie mit der richtigen Behandlung und der Zeit, die Sie in die Vorbereitung investieren, eine erfolgreiche Rede oder Präsentation halten.

Wählen Sie ein Thema, das Sie interessiert. Wenn Sie in der Lage sind, wählen Sie ein Thema aus, von dem Sie begeistert sind. Wenn Sie das Thema nicht auswählen können, versuchen Sie es mit einer für Sie interessanten Herangehensweise an das Thema. Sie können zum Beispiel eine persönliche Geschichte aus Ihrem Leben erzählen, die sich auf das Thema bezieht, um Ihre Rede einzuführen. Das sorgt dafür, dass Sie sich mit Ihrem Thema beschäftigen und motiviert sind, zu recherchieren und vorzubereiten. Wenn Sie präsentieren, werden andere Ihre Begeisterung spüren und sich für das interessieren, was Sie zu sagen haben.

Machen Sie sich mit dem Veranstaltungsort vertraut. Idealerweise sollten Sie versuchen, den Konferenzraum, das Klassenzimmer, das Auditorium oder den Bankettsaal zu besuchen, in dem Sie Ihre Präsentation halten, bevor Sie Ihre Rede halten. Versuchen Sie, wenn möglich, mindestens einmal in der Umgebung zu üben, in der Sie später sprechen werden. Wenn Sie mit dem Veranstaltungsort vertraut sind und wissen, wo audiovisuelle Komponenten benötigt werden, müssen Sie sich zum Zeitpunkt Ihrer Rede keine Sorgen mehr machen .

Fragen Sie nach Unterkünften. Anpassungen sind Veränderungen in Ihrem Arbeitsumfeld, die Ihnen helfen, Ihre Angst zu bewältigen. Wenn bei Ihnen eine Angststörung wie die soziale Angststörung (SAD) diagnostiziert wurde, haben Sie möglicherweise Anspruch auf diese durch den Americans with Disabilities Act (ADA).

Wenn es etwas gibt, das Sie während Ihrer Rede oder Präsentation angenehmer machen würde, prüfen Sie, ob es eine Änderung ist, die vorgenommen werden kann. Fragen Sie nach einem Podium, halten Sie einen Krug Eiswasser bereit, bringen Sie audiovisuelle Geräte mit oder bleiben Sie gegebenenfalls sitzen – was auch immer Ihnen die Bewältigung Ihrer Angst erleichtert.

Schreiben Sie es nicht. Haben Sie schon einmal eine Rede mitgesessen, in der jemand Wort für Wort aus einem vorbereiteten Drehbuch vorgelesen hat? Sie erinnern sich wahrscheinlich nicht an viel von dem, was gesagt wurde. Bereiten Sie stattdessen eine Liste der wichtigsten Punkte auf 8,5" x 11"-Papier vor, auf die Sie sich beziehen können. Auch wenn die Verwendung von Stichwortkarten verlockend sein mag, kann das Durchblättern eines Kartenstapels eine Ablenkung für Ihr Publikum sein.

Bereiten Sie sich auf Zwischenrufer vor. Auch wenn es unwahrscheinlich ist, dass Sie bei Ihrer Hochzeit oder zum 50-jährigen Jubiläum Zwischenrufe haben, sind Kritik oder schwierige Fragen in einem geschäftlichen Umfeld immer möglich. Gehen Sie mit einem schwierigen Publikumsmitglied um, indem Sie ihm ein Kompliment machen oder etwas finden, auf das Sie sich einigen können.

Sagen Sie etwas wie „Danke für diese wichtige Frage“ oder „Ich freue mich sehr über Ihren Kommentar“. Vermitteln Sie, dass Sie aufgeschlossen und entspannt sind. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie die Frage beantworten sollen, sagen Sie, dass Sie sie prüfen werden. Versuchen Sie vor Ihrer Präsentation, schwierige Fragen und kritische Kommentare zu antizipieren, die auftreten könnten, und bereiten Sie Antworten im Voraus vor.

Üben, üben, üben! Sogar Leute, die sich wohl fühlen, in der Öffentlichkeit zu sprechen, proben ihre Reden viele Male, um sie richtig zu machen. Wenn Sie Ihre Rede 10, 20 oder sogar 30 Mal üben, werden Sie Vertrauen in Ihre Fähigkeit haben, zu sprechen. Wenn Ihr Vortrag ein Zeitlimit hat, planen Sie sich während der Übungsdurchläufe und passen Sie Ihren Inhalt nach Bedarf an die Ihnen zur Verfügung stehende Zeit an. Viel Übung stärkt dein Selbstbewusstsein.

Holen Sie sich eine Perspektive. Sprechen Sie während eines Übungslaufs vor einem Spiegel oder nehmen Sie sich selbst auf einem Smartphone auf. Notieren Sie sich, wie Sie erscheinen, und identifizieren Sie nervöse Angewohnheiten, die Sie vermeiden sollten. Dieser Schritt wird am besten durchgeführt, nachdem Sie eine Therapie oder Medikamente erhalten haben, um Ihre Angstzustände zu bewältigen.

Stellen Sie sich vor, Sie hätten Erfolg. Wussten Sie, dass Ihr Gehirn nicht zwischen einer eingebildeten Aktivität und einer echten unterscheiden kann? Aus diesem Grund verwenden Spitzensportler die Visualisierung, um die sportliche Leistung zu verbessern. Während Sie Ihre Rede üben (denken Sie daran 10, 20 oder sogar 30 Mal!), stellen Sie sich vor, wie Sie das Publikum mit Ihren erstaunlichen oratorischen Fähigkeiten begeistern.

Im Laufe der Zeit wird das, was Sie sich vorstellen, in das übersetzt, wozu Sie fähig sind. Sie sind sich nicht sicher, ob das wirklich funktionieren würde? Nun, betrachten wir das Gegenteil. Wenn Sie sich vorstellen, eine schreckliche Rede zu halten und schreckliche Angst zu haben – was glauben Sie, wird passieren? Der Angstzyklus bei SAD ist sowohl eine sich selbst erfüllende Prophezeiung als auch eine Reaktion auf ein Ereignis. Lernen Sie, Erfolge zu visualisieren und Ihr Körper wird nachziehen.

Entwickle eine Routine. Stellen Sie eine Routine zusammen, um Angst am Tag einer Rede oder Präsentation zu bewältigen. Diese Routine sollte Ihnen helfen, sich in die richtige Stimmung zu versetzen und einen entspannten Zustand zu bewahren. Ein Beispiel könnte sein, am Morgen einer Rede zu üben oder zu meditieren.

Alles zusammenfügen

Lernen Sie, etwas Angst zu akzeptieren. Sogar professionelle Darsteller erleben vor einer Aufführung ein wenig nervöse Aufregung – tatsächlich glauben die meisten, dass ein wenig Angst Sie tatsächlich zu einem besseren Redner macht. Lernen Sie zu akzeptieren, dass Sie immer etwas ängstlich sein werden, eine Rede zu halten, aber dass es normal und üblich ist, sich so zu fühlen.
Ziele setzen. Anstatt zu versuchen, nur vorbeizukommen, machen Sie es sich zu Ihrem persönlichen Ziel, ein ausgezeichneter öffentlicher Redner zu werden. Mit der richtigen Behandlung und viel Übung können Sie gut darin werden, in der Öffentlichkeit zu sprechen. Wer weiß, vielleicht macht es dir sogar Spaß.
Bringen Sie die Dinge ins rechte Licht. Wenn Sie feststellen, dass öffentliches Reden nicht zu Ihren Stärken gehört, denken Sie daran, dass dies nur ein Aspekt Ihres Lebens ist. Wir alle haben Stärken in unterschiedlichen Bereichen. Machen Sie es sich stattdessen zum Ziel, sich vor einem Publikum wohler zu fühlen, damit die Angst vor öffentlichen Reden Sie nicht davon abhält, andere Ziele im Leben zu erreichen.

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Diese Episode von The Verywell Mind Podcast wird von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderiert und zeigt eine Strategie, die Ihnen hilft, Mut zu finden, wenn Sie ihn am meisten brauchen.

Ein Wort von Verywell

Letztendlich gibt Ihnen eine gute Vorbereitung auf eine Rede oder Präsentation die Gewissheit, dass Sie alles für den Erfolg getan haben. Geben Sie sich die Werkzeuge und die Fähigkeit, erfolgreich zu sein, fügen Sie einige Strategien zum Umgang mit Angst hinzu und sehen Sie, wie gut Sie abschneiden. Für diejenigen, die sich von einer sozialen Angststörung (SAD) erholen, sollten diese Tipps als Ergänzung zu herkömmlichen Behandlungsmethoden verwendet werden.

Die besten Selbsthilfestrategien bei sozialer Angststörung