Was löst bei dir den Drang zu rauchen aus? Zorn? Langeweile? Ermüden? Freude? Sie können all diese Gefühle mit dem Rauchen in Verbindung bringen, aber Stress und Wut können als Auslöser des Rauchens auffallen.
Wenn Sie gestresst sind, kann der Drang zu rauchen stark sein. Als Raucher denken Sie vielleicht, dass Sie Zigaretten brauchen, um ruhig zu bleiben. Tatsächlich erzeugt Rauchen mehr Stress als es abbaut.
Es ist schwierig zu lernen, wie man mit Stress ohne Zigarette umgeht, wenn man zum ersten Mal mit dem Rauchen aufhört. Mit ein paar Tools und etwas Übung werden Sie feststellen, dass es weniger anspruchsvoll ist, als Sie vielleicht erwartet haben.
Komponenten der Genesung von Nikotinsucht
Es gibt zwei Komponenten zur Genesung von der Nikotinsucht: den körperlichen Entzug von Nikotin und die Heilung des Geistes von den Gewohnheiten, die mit dem Rauchen verbunden sind.
Umgang mit Nikotinentzug
Ihr Körper reagiert physisch auf den Nikotinentzug sowie auf die Tausenden von Chemikalien, die im eingeatmeten Zigarettenrauch enthalten sind. Diese Phase der Erholung erzeugt einen eigenen Stress, auf den Sie vorbereitet sein müssen.
Ein Bewusstsein dafür, wie Stress als Nebenprodukt einer frühen Genesung von der Nikotinsucht passt, sowie ein paar Werkzeuge, um mit den Beschwerden umzugehen, werden Ihnen helfen, erfolgreich damit umzugehen.
Psychische Herausforderungen meistern
Auf emotionaler Ebene zwingt Sie die Raucherentwöhnung dazu, mit dem Verlust von Zigaretten wie eine Krücke umzugehen, auf die Sie sich gestützt haben, um Ihre Gefühle zu kontrollieren. Die mentalen Herausforderungen können einer der schwierigsten Aspekte der Raucherentwöhnung sein.
Stressbewältigung beim Aufhören mit Nikotin
Hier sind 10 Tipps und Strategien, die Ihnen helfen, mit Stress umzugehen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.
Seien Sie geduldig mit sich selbst und lassen Sie Ihre Genesung sich nach Belieben entfalten. Die Befreiung von der Nikotinsucht erfolgt allmählich. Es passiert, wenn Sie alte Assoziationen und Gewohnheiten nacheinander löschen und durch neue, gesündere Entscheidungen ersetzen.
Mit der Zeit werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Stress leichter zu bewältigen ist, als Sie noch geraucht haben.
Vernachlässige dich nicht
Eine vorzeitige Beendigung ist eine Zeit, in der Sie besonders darauf achten sollten, dass alle Ihre Bedürfnisse erfüllt werden. Hier sind einige einfache Richtlinien, die Ihnen helfen, den Nikotinentzug bequemer zu bewältigen
- Ernähre dich ausgewogen. Ihr Körper braucht qualitativ hochwertigen Kraftstoff, da er die Gif.webptstoffe aus Ihrem System spült. Zigaretten verbrauchen viele Nährstoffe und Vitamine, daher solltest du sie mit einer ausgewogenen Ernährung wieder auffüllen.
- Wasser trinken. Wasser ist eine großartige Hilfe beim Aufhören. Es hilft Ihnen, schneller zu entgif.webpten und kann gut als Heißhunger-Buster wirken. Indem Sie sich hydratisiert halten, werden Sie sich insgesamt besser fühlen.
Koffein ausschneiden
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann die Menge an Kaffee oder koffeinhaltiger Cola, die Sie normalerweise konsumieren, Sie nervös und ängstlich machen.
Wenn Sie Schlafprobleme haben, versuchen Sie, Ihre Koffeinaufnahme zu reduzieren – oder sogar ganz darauf zu verzichten.
Sobald Sie den Entzugsvorgang durchlaufen haben, können Sie wahrscheinlich wieder Kaffee trinken – wenn auch nicht in der gleichen Menge wie zuvor.
Nimm ein warmes Bad
Ein Bad zu genießen ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Zünde ein paar Kerzen an, verwende etwas duftendes Badesalz und tauche ein.
Eine Massage bekommen
Unser Körper neigt dazu, die Spannung, die wir in unseren Muskeln spüren, zu halten, daher ist eine gute Massage Gold wert, um Stress abzubauen.
Bitten Sie Ihren Partner oder ein anderes williges Paar Hände, den Stress aus Ihren Muskeln herauszuarbeiten. Eine Ganzkörpermassage ist großartig, aber selbst 10 oder 15 Minuten auf Nacken, Schultern, Gesicht und Kopfhaut können Wunder bewirken.
Ziehen Sie Ihre Wanderschuhe an
Ein kurzer Spaziergang jeden Tag – auch nur für 15 Minuten – hilft Ihnen, den Stress zu bewältigen, während Sie sich vom Nikotin absetzen. Gehen reduziert die Nervosität und verbessert die Durchblutung.
Sport setzt Endorphine (das "Wohlfühlhormon") frei. Wenn der Drang zu rauchen aufkommt, machen Sie einen Spaziergang um den Block. Sie kommen erholt und entspannt zurück.
Genug Schlaf bekommen
Die frühen Tage der Raucherentwöhnung können ermüdend sein, da Ihr Körper und Ihr Geist gestresst sind. Planen Sie mehr Zeit für den Schlaf ein, wenn Sie ihn brauchen und verwalten können. Die Müdigkeit, die du verspürst, wird nicht ewig anhalten. Ihre Energie wird bald zurückkehren.
Visualisieren
Schließen Sie die Augen und schaffen Sie sich einen Ort in Ihrem Kopf, an den Sie gehen können, wenn Sie langsamer werden und sich entspannen müssen.
Es kann ein realer oder imaginärer Ort sein – machen Sie ihn einfach zu Ihrem. Verwenden Sie jedes Mal den gleichen Ort, damit es vertraut und bequem wird. Wenn Sie sich einleben, beginnen Sie, Ihrer Atmung zu folgen.
Verlangsamen Sie Ihren Atem langsam, indem Sie 3 bis 5 Minuten lang tief ein- und ausatmen.
Tiefes Atmen
Tiefes Atmen ist ein schneller Weg, um nervöse Nerven zu beruhigen und Stress abzubauen. Atme durch die Nase ein und zähle bis drei, dann atme durch den Mund aus und zähle bis drei.
Wiederholen Sie dies einige Minuten lang. Die Spannung in Ihrem Körper beginnt sich zu lösen.
Fokus auf heute
Wir verbringen so viel Zeit damit, über alles nachzudenken, außer über den Tag, den wir vor uns haben. Versuchen Sie, sich keine Sorgen um morgen (oder für immer) zu machen. Versuchen Sie, sich nicht in Angstgefühlen zu verlieren, nie wieder rauchen zu können.
Beschließen Sie, das Beste aus dem Moment herauszuholen. Denken statt heute. Sie haben die Möglichkeit, nur für heute rauchfrei zu bleiben. Das ist alles, was Sie tun müssen.
Es mag ein Klischee sein, aber Babyschritte! Versuchen Sie, sich keine Sorgen zu machen Morgen dich einschüchtern heute.
Nimm dich nicht zu ernst
Erwarten und akzeptieren Sie, dass Sie schlechte Tage haben werden – sowohl bei der Raucherentwöhnung als auch im Leben. Wenn Sie einen freien Tag haben, beschließen Sie, sich auf "Ignorieren" zu setzen. Manchmal ist das Beste, was wir tun können, uns selbst aus dem Weg zu gehen.
Stress gehört zum Leben. Zu lernen, wie man rauchfrei umgeht, ist Teil einer erfolgreichen Raucherentwöhnung. Mit der Zeit und Übung wird Ihr rauchfreies Leben mit Leichtigkeit verlaufen.
Unser Verstand kann kleine Probleme zu großen machen und jede Kleinigkeit in ein Drama verwandeln, wenn unsere Stimmungen aus dem Gleichgewicht geraten.
Wenn Sie einen schlechten Tag haben, halten Sie inne und denken Sie nach: verwöhnen. Seien Sie gut zu sich selbst, gönnen Sie sich ein oder zwei Leckerbissen und versuchen Sie, Ihre Gedanken auf Eis zu legen. Morgen ist ein neuer Tag, Sie werden sich besser fühlen - und dankbar, noch rauchfrei zu sein.