Selbst wenn Sie keine regelmäßigen Präsentationen vor einer Gruppe halten, ist öffentliches Reden eine nützliche Fähigkeit, von einer Rede auf der Hochzeit eines Freundes bis hin zur Inspiration einer Gruppe von Freiwilligen bei einer Wohltätigkeitsveranstaltung. Die Entwicklung Ihrer Fähigkeiten zum Reden in der Öffentlichkeit kann Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihnen helfen, sprachbedingte Angstzustände zu überwinden, die Sie möglicherweise haben.
Selbst diejenigen, die mit einer sozialen Angststörung (SAD) leben, können mit traditioneller Angstbehandlung und durch die Arbeit an der Entwicklung der Fähigkeiten zum Sprechen in der Öffentlichkeit selbstbewusste Redner werden.
Stimmenkontrolle
Ihre Stimme ist das wichtigste Werkzeug, das Sie als Redner verwenden werden. Eine einfache Möglichkeit, Ihre Stimme zu verbessern, besteht darin, zu lernen, vollständig und tief durch Ihr Zwerchfell zu atmen.
Zwerchfellatmung oder Bauchatmung ist für den Zugriff auf Ihre stärkste Stimme unerlässlich. Es ist die Technik, die professionelle Sänger verwenden, um ihre Stimmen fabelhaft klingen zu lassen. Es ermöglicht ihnen, Noten zu halten, lange nachdem die meisten Menschen außer Atem wären.
Zwerchfellatmung
Das Üben der Zwerchfellatmung reduziert auch das durch Sprechangst verursachte Gefühl der Atemnot. Diese Art der Atmung ermöglicht es Ihnen, die folgenden Aspekte Ihrer Stimme besser zu kontrollieren:
- Ton (Qualität)
- Tonhöhe (hoch oder tief)
- Volumen
Legen Sie vor Ihrer Rede eine Hand auf Ihren Bauch und atmen Sie in Ihre Hand. Zähle beim Einatmen bis 10 und fülle deinen Magen, dann zähle beim Ausatmen wieder bis 10. Denken Sie daran, aus Ihrem Zwerchfell zu atmen, während Sie Ihre Rede halten.
Körpersprache
Einfach ausgedrückt ist Körpersprache die Art und Weise Ihres Körpers, ohne Worte zu kommunizieren. Es ist die Kombination aus Mimik, Gestik und Bewegungen, die vermitteln, was in Ihrem Kopf vor sich geht. Üben Sie eine starke, selbstbewusste Körpersprache, um Ihre Präsentation voranzutreiben:
- Steh gerade. Wenn Sie körperlich in der Lage sind, aufrecht zu stehen, stellen Sie sicher, dass Sie während Ihrer Präsentation aufrecht und aufrecht stehen.
- Nehmen Sie die Position (Power) ein. Wenn Sie sich vor Ihrer Präsentation gestresst fühlen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um in einer starken Position zu stehen. Wenn Sie dies nur für wenige Minuten tun, erhöhen Sie Ihr Testosteron und Ihr Selbstbewusstsein, während Stress, Angst und Cortisol reduziert werden dein Kinn hoch und deine Brust raus.
- Seien Sie gesichtsausdrucksstark. Ihre Mimik sollte der Botschaft entsprechen, die Sie übermitteln. Wenn Sie eine optimistische Rede halten, versuchen Sie, einen entspannten und fröhlichen Gesichtsausdruck zu haben.
- Pflanze deine Füße. Wenn Sie Ihr Gewicht von einer Seite zur anderen verlagern, kann dies Ihr Publikum in einen halbhypnotischen Zustand (auch bekannt als Schlaf) versetzen. Stehen Sie aufrecht und fest.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Bühnenpräsenz fehlt, sehen Sie sich Clips von Lautsprechern an, die Sie bewundern. Versuche Teile ihres Stils zu imitieren, von denen du denkst, dass sie für dich funktionieren könnten. Dann "fälschen Sie es, bis Sie es schaffen". Mit anderen Worten, handeln Sie selbstbewusst, bis Sie sich sicher fühlen.
Lieferung
Wenn es um öffentliches Reden geht, ist die Lieferung alles. Auch wenn Sie eine tolle Stimme und eine gute Körpersprache haben, geht Ihre Botschaft verloren, wenn das Publikum nicht leicht folgen kann, was Sie sagen. Im Folgenden finden Sie einige Tipps zur Entwicklung guter Lieferfähigkeiten:
- Sprich langsam, aber nicht auch langsam. Sprechen Sie zu schnell und Ihr Publikum wird es schwer haben, Sie zu verstehen. Sprechen Sie zu langsam und riskieren Sie, sie einzuschläfern. Wenn es um öffentliches Reden geht, ist es am sichersten, in einem Gesprächstempo zu sprechen.
- Pause zwischen den Ideen. Große öffentliche Redner machen oft eine Pause von zwei bis drei Sekunden oder sogar länger. Eine gut platzierte Pause gibt dem Publikum Zeit, das Gesagte zu verdauen. Es lässt Sie auch selbstbewusster und kontrollierter klingen.
- Vermeiden Sie Füllwörter. Wörter wie "ähm", "ah", "du weißt schon" und "wie" mindern deine Glaubwürdigkeit und lenken von deiner Botschaft ab. Ersetzen Sie diese Füllwörter stattdessen durch Pausen.
- Artikulieren und sprechen Sie Ihre Worte sorgfältig aus. Ein murmelnder öffentlicher Redner ist schwer zu verstehen.
Publikumsbeziehungen
Gute Redner sind im Einklang mit ihrem Publikum. Öffentliches Reden ist mehr als nur vor einer Gruppe zu stehen und zu reden; Sie müssen auch Ihr Publikum einbeziehen.
- Bestätigen Sie Ihr Publikum, sobald Sie die Bühne betreten. Dies trägt dazu bei, dass Sie eher wie eine "echte" Person erscheinen und einen Gesprächston beibehalten.
- Erregen Sie sofort ihre Aufmerksamkeit. Wenn Sie sprechen, haben Sie etwa 60 Sekunden Zeit, um die Aufmerksamkeit Ihres Publikums auf sich zu ziehen und es zu fesseln, bevor es abschaltet. Nutzen Sie diese Zeit, um eine rhetorische Frage zu stellen, die zum Nachdenken anregt, eine fesselnde Geschichte zu erzählen oder eine schockierende Statistik zu teilen – alles, was dazu passt halten Sie sie neugierig.
- Finden Sie ein freundliches Gesicht. Es gibt bestimmt freundliche Menschen im Publikum. Finden Sie diese Leute und tun Sie so, als würden Sie nur mit ihnen sprechen.
- Augenkontakt herstellen. Unabhängig davon, wie groß Ihr Publikum ist, versuchen Sie, mit so vielen Menschen wie möglich Blickkontakt herzustellen. Es wird ihnen das Gefühl geben, direkt mit ihnen zu sprechen.
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Diese Episode von The Verywell Mind Podcast wird von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderiert und zeigt eine Strategie, die Ihnen hilft, Mut zu finden, wenn Sie ihn am meisten brauchen.
Ein Wort von Verywell
Angst vor öffentlichen Reden ist eine weit verbreitete Erfahrung, und die Entwicklung neuer Fähigkeiten zum Reden kann Ihnen helfen, Ihrer Angst selbstbewusst zu begegnen. Wenn Sie jedoch beim Sprechen in der Öffentlichkeit extreme Angstzustände haben, ist es wichtig, Ihren Arzt oder einen ausgebildeten Psychiater um Hilfe zu bitten.
Während es hilfreich ist, Ihre Fähigkeiten im öffentlichen Reden zu verbessern, sollten diese Bemühungen für Menschen mit sozialer Angst in einem soliden Rahmen zur Überwindung Ihrer Angst begründet sein.