Meditation ist eine der großartigsten Techniken zur Stressbewältigung, da sie viele verschiedene Vorteile mit sich bringt. Es kann Menschen helfen, einen mentalen und emotionalen Raum zwischen ihnen und ihren Stressoren zu schaffen, sodass sie eine Perspektive gewinnen und sich zurechtfinden, bevor sie die Stresssituationen angehen. Es kann Menschen auch ermöglichen, ihren Geist und Körper zu entspannen, um ihre Stressreaktion umzukehren. Langfristig vervielfacht sich der Nutzen, denn Meditationspraxis kann zu einer größeren Widerstandsfähigkeit gegenüber zukünftigem Stress führen.
Das heißt, mehr als ein paar Leute fanden die Meditationspraxis zunächst als Herausforderung, und dies führt dazu, dass einige Leute die Praxis aufgeben, bevor sie wirklich damit anfangen, weil sie es entweder schwierig finden, sich damit zu verbinden, oder nicht intuitiv für ihren beschäftigten Verstand oder schwierig zu halten.
Die Gehmeditation bietet die Vorteile der Meditation in Kombination mit den Vorteilen der Bewegung und hat den zusätzlichen Vorteil, dass sie leicht zu erlernen und zu üben ist, wodurch die Gehmeditation zu einer großartigen Technik für Meditationsneulinge wird.
Wenn sich der Meditationsteil herausfordernd anfühlt, können Sie ihn im Laufe eines Spaziergangs als Meditationstechnik einsetzen und wieder verlassen, um für immer längere Zeit in einem meditativen Zustand zu bleiben. In jedem Fall können die Vorteile des Stressmanagements aus einem guten Spaziergang resultieren. So funktioniert die Gehmeditation.
Wie man eine Gehmeditation macht
- Ziehen Sie bequeme Kleidung und Schuhe an und nehmen Sie sich ungestörte Freizeit. Sie können auf Ihrer Uhr einen Timer einstellen, wenn Sie möchten.
- Beginnen Sie in einem angenehmen Tempo zu gehen. Konzentrieren Sie sich wirklich auf die Empfindungen, die Sie beim Gehen in Ihrem Körper spüren. Ihr Spaziergang kann in jedem Tempo erfolgen, solange es sich angenehm anfühlt. Viele Menschen bevorzugen ein langsames Tempo, um jede körperliche Empfindung wirklich zu genießen, aber auch ein schneller Spaziergang kann immersiv werden. Es gibt keinen falschen Weg. Spüren Sie beim Gehen das Gewicht Ihres Körpers auf den Fußsohlen. Spüren Sie, wie Ihre Arme bei jedem Schritt schwingen. Wenn Ihnen Gedanken in den Sinn kommen, lassen Sie sie sanft los und richten Sie Ihren Fokus auf die Empfindungen, die Sie beim Gehen fühlen. Bleib konzentriert auf jetzt.
- Sie können sich auch beim Gehen auf Ihre Atmung konzentrieren. Versuchen Sie zum Beispiel, zwei Schritte einzuatmen und zwei oder drei Schritte auszuatmen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Atmung und Ihre Schritte koordiniert zu halten. Oder verwenden Sie Mantra-Meditationstechniken, indem Sie während des Gehens ein Mantra im Kopf wiederholen, im Takt Ihrer Schritte - zum Beispiel alle vier Schritte.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und in Gedanken versunken sind, ist dies in Ordnung; Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf Ihre Atmung zurück, wie Sie es bei jeder Meditation tun würden. Wenn sich das frustrierend oder herausfordernd anfühlt, kannst du dich in die Meditation hineinarbeiten, indem du Musik hörst, insbesondere Musik ohne Text. Dies kann Ihnen helfen, sich auf das zu konzentrieren, was gerade passiert.
- Wenn Ihnen Gedanken über Arbeit, Geld, den Streit, den Sie heute Morgen hatten, oder andere Stressfaktoren in den Sinn kommen, klopfen Sie sich selbst auf die Schulter, um es zu bemerken, und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf jetzt, zu deiner Gehmeditationspraxis. Es ist optimal, dies mehrmals pro Woche für 30 Minuten zu tun, aber wenn Sie nur 10 oder sogar 5 Minuten Zeit haben, ist das besser als gar keine Übung. Gehmeditation kann auch in kleinen Dosen sinnvoll sein.
Tipps
- Experiment! Probieren Sie verschiedene Geschwindigkeiten, verschiedene Mantras und verschiedene Atemstile aus und sehen Sie, was für Sie am besten funktioniert.
- Engagieren Sie sich mehr für die Praxis als für die Zeit, die Sie aufwenden. Zum Beispiel ist es wichtiger, sich darauf zu konzentrieren, Ihre Gehmeditation eine bestimmte Anzahl von Malen pro Woche zu machen, als eine bestimmte Anzahl von Minuten pro Zeit. Wenn es einmal zur Gewohnheit geworden ist, können Sie sich jederzeit in längere Sitzungen einarbeiten.
- Vielleicht möchten Sie auch Musik als Schwerpunkt verwenden. Passen Sie nur auf, dass Sie nicht über die Bedeutung der Texte nachdenken, oder technisch gesehen meditieren Sie nicht mehr. (Allerdings bringen Musikhören und Sport auch Vorteile bei der Stressbewältigung!)