Soziale Angststörung (SAD) hat eine Möglichkeit, jeden Aspekt Ihrer Existenz zu färben. Diese Tendenz, Ihr Leben mit Grautönen zu füllen, kann eine sich selbst erfüllende Prophezeiung sein. Wenn Sie sich selbst, andere und die Welt in einem negativen Licht wahrnehmen, wird das, was Sie als wahr wahrnehmen, schließlich zu Ihrer Realität.
Es muss aber nicht so sein. Im Folgenden finden Sie acht Möglichkeiten, wie soziale Angst Ihre Denkweise über alles verändert, und dann einige Möglichkeiten, wie Sie die Kontrolle zurückgewinnen und aufhören können, Ihrer Angst die Zügel zu überlassen.
Wie du über dich denkst
Untersuchungen haben gezeigt, dass SAD mit hoher Selbstkritik und geringerem Selbstwertgefühl verbunden ist. Menschen mit SAD neigen dazu, sich selbst in einem negativen Licht zu sehen. Diese Art des Denkens durchdringt wahrscheinlich jeden Aspekt Ihres Lebens.
Sie haben wahrscheinlich Gedanken wie:
- "Ich sehe dumm aus."
- "Ich mache mich zum Narren."
- "Alle schauen mich an."
- "Ich kann meine Angst nicht kontrollieren."
Und weiter und weiter.
Diese Art von negativen Gedanken beeinflusst, wie du über dich selbst denkst und letztendlich die Entscheidungen, die du für dich selbst triffst.
Wie du über andere denkst
Wenn Sie andere in einem ängstlichen Licht sehen, wie beeinflusst das Ihre Wahrnehmung von ihnen? Anstatt neue Leute, die du triffst, als potenzielle Freunde anzusehen, reagierst du wahrscheinlich mit Angst und Distanz auf sie.
Wie der Text zum Doors-Song lautet:
"Leute sind merkwürdig wenn du ein Fremder bist
Gesichter sehen hässlich aus, wenn du alleine bist
Frauen wirken böse, wenn du ungewollt bist
Die Straßen sind uneben, wenn du unten bist."
Es kann schwer sein, wenn Sie SAD haben, die Welt so zu sehen, wie es nicht ängstliche Menschen tun. Wie sehen sie es?
- Sie sehen Fremde als potenzielle neue Freunde.
- Sie sehen Freunde als Vertraute, Kameradschaft und Trost.
- Sie sehen Menschen im Allgemeinen als einladend, nicht wertend und einfach freundlich an.
Leider kann die Art und Weise, wie Sie andere sehen, beeinflussen, wie sie Sie behandeln. Wenn Sie Angst vor Fremden haben, werden sie sich abwenden. Wenn du mit Freunden bewacht bleibst, können sie sich schließlich distanzieren.
Und wenn Sie jede Person, die Sie treffen, als wertend, desinteressiert und unfreundlich betrachten, wird Ihre Körpersprache Ihre Gefühle widerspiegeln. Bald werden die Menschen, denen Sie begegnen, zu dem, für das Sie sie hielten, aber nur für Sie.
Wie Sie die Welt sehen
Stoppen Sie für einen Moment. Wie sehen Sie die Welt? Sehen Sie es als voller Möglichkeiten oder als einen Ort, den Sie vermeiden sollten?
Diejenigen mit SAD neigen dazu, ihre Welten einzuengen. Diese Einengung kann im Kontext Ihres Zuhauses auftreten (Sie verlassen das Haus möglicherweise seltener), Ihre Freunde (wenige oder keine Freunde haben), Ihre Arbeit (eine Arbeit wählen, die es Ihnen ermöglicht, soziale oder Leistungssituationen zu vermeiden) usw.
Sie schränken Ihre Welt ein, weil sich das für Sie sicherer anfühlt. Aber was kostet diese Verengung? Wieder ist es ein Gelegenheitsverlust. Eines Tages wachen Sie vielleicht mit wenigen Tagen auf und fragen sich, warum Sie nicht mehr Risiken eingegangen sind.
In New York City wurde eine Tafel aufgestellt, auf der Passanten ihr größtes Bedauern im Leben aufschreiben sollten. Das gemeinsame Thema, das sich herausstellte, waren die Dinge, die nicht getan, nicht sagte, nicht versucht. Sie haben noch Zeit, und Sie können es immer noch versuchen.
Wie Sie die Zukunft sehen
Die soziale Angststörung ist mit einem Risiko für Depressionen verbunden. Diejenigen, die sowohl an SAD als auch an Depressionen leiden, können sich über ihre Zukunft getrübt fühlen.
Depression gibt Ihnen das Gefühl, als ob sich die Dinge nie ändern und nie verbessern würden. Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie sowohl an einer sozialen Angststörung als auch an einer Depression leiden, möglicherweise das Gefühl haben, dass es für Sie nie besser werden wird. Sie gehen wahrscheinlich davon aus, dass soziale Angst Ihr „Los im Leben“ ist und dass Sie nichts dagegen tun können.
Diese Verengung Ihrer Zukunft wird Sie trostlos und hoffnungslos zurücklassen.
Wie Sie die Vergangenheit betrachten
In einer Studie über negative autobiografische Erinnerungen bei 107 Teilnehmern mit SAD im Vergleich zu denen mit Panikstörung und gesunden Kontrollpersonen wurde festgestellt, dass Erinnerungen im Zusammenhang mit sozialer Angst bei denjenigen mit SAD als zentral für die eigene Identität angesehen wurden negative soziale ereignisse haben eine rolle bei der entwicklung Ihrer sozialen angst gespielt.
Denken Sie an Ihr Leben zurück. Erinnern Sie sich an prägende Momente aus Ihrer Vergangenheit, die die Grenze zwischen Ihnen mit und ohne extreme soziale Angst bildeten?
Zum Beispiel hatte die Performerin Barbra Streisand einen Moment auf der Bühne, in dem sie den Text zu dem Lied vergaß, das sie sang. Sie sang danach jahrzehntelang nicht mehr auf der Bühne, da dieser eine Vorfall ihre Vision von sich selbst beeinflusst hatte. Im Wesentlichen definierte ein vergangenes Ereignis ihre soziale Angst.
Menschen mit SAD neigen dazu, bei vergangenen Fehlern zu verweilen – daher wird Sie nicht nur eine große schlechte Erfahrung aus der Vergangenheit verfolgen, sondern jeder kleine Fehler, den Sie machen, wird auch Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen aufzehren.
Aber es muss nicht so sein. Du musst dein Leben heute nicht mehr leben, basierend auf dem, was in der Vergangenheit passiert ist.
So sehen Sie die Gegenwart
Wenn Sie in eine Panikattacke geraten, kann es schwer sein, an etwas anderes zu denken. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen in der Klasse und warten darauf, dass Sie mit einer Präsentation an der Reihe sind.
- Können Sie lächeln und mit Ihren Mitschülern chatten?
- Fühlen Sie sich entspannt und offen für andere?
- Ist Ihr Verstand klar und scharf?
Die Chancen stehen gut, dass nichts davon wahr ist. Sie sehen, soziale Angst verbraucht Ihre kognitiven (Denk-)Ressourcen. Jede Panikattacke, die Sie haben, raubt Ihnen Ihre mentale Stärke. Hätten Sie nicht lieber diese mentale Energie, um sich anderen Bereichen Ihres Lebens zu widmen?
Sie müssen nicht mit Panikattacken in sozialen und Leistungssituationen leben, egal wie verheerend sie sich anfühlen.
Wie Sie Spiritualität sehen
Jenseits der einfachen Religion bezieht sich Spiritualität auf Ihre Fähigkeit, auf transzendente Weise über Ihre unmittelbare Welt hinaus zu denken.
- Was ist dieser Sinn Ihres Lebens?
- Warum sind wir alle hier?
- Was ist der größere Sinn Ihres Lebens?
- Glauben Sie an Kräfte außerhalb der Welt, die Sie sehen können?
Wenn Sie ständig mit sozialer Angst bombardiert werden, wird es schwierig sein, sich von der Bewältigung grundlegender Überlebensbedürfnisse zu mehr existenziellen Gedanken zu bewegen. Obwohl nicht jeder nach einem größeren Sinn im Leben suchen wird, möchten die meisten zumindest die Möglichkeit dazu haben.
Wie Sie Chancen sehen
Was war das gemeinsame Thema, wie soziale Angst Ihr Denken verändert? Es scheinen verpasste Chancen zu sein.
Wenn Sie an SAD leiden, sehen Sie Chancen als potenzielle Katastrophe. Oder Sie sehen vielleicht gar keine Chancen, wenn Sie in die Welt blicken.
Ihr Ziel sollte es sein, nach Gelegenheiten zu suchen, die Möglichkeiten zu erkennen, die sich überall um Sie herum befinden, und dankbar zu sein, dass Sie die Möglichkeiten haben, die Sie tun.
Bewältigung
Nun, da Sie wissen, wie soziale Angst Ihre Gedanken beeinflusst, was können Sie dagegen tun?
Im Folgenden finden Sie einige Ideen, die Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Wahrnehmungen und die Art und Weise, wie Sie sich selbst, andere und die Welt um Sie herum in Beziehung setzen, zurückzugewinnen.
- Nehmen Sie an einem Trainingsprogramm für soziale Fähigkeiten teil, um Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl zu stärken.
- Stellen Sie sich Fremde als potenzielle Freunde vor. Stellen Sie sich vor, dass Sie diese Person viele Jahre später als Freund in Ihrem Leben haben.
- Schreiben Sie all Ihr größtes Bedauern auf. Streichen Sie diese nun durch oder löschen Sie sie und schreiben Sie die Worte "Clean Slate". Dann geh raus und tu etwas gegen dein Bedauern.
- Wenn Sie auch unter Depressionen leiden, suchen Sie Hilfe. Depression ist eine behandelbare Krankheit; du musst nicht so fühlen, wie du es tust.
- Identifizieren Sie wichtige Ereignisse in der Vergangenheit, die Ihre soziale Angst ausgelöst haben könnten. Planen Sie Zeit mit einem Therapeuten ein, um durchzuarbeiten, wie sich diese Ereignisse auf Sie ausgewirkt haben und wie Sie sie überwinden können.
- Wenn Panikattacken das tägliche Leben erschweren, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um die Medikationsmöglichkeiten zu besprechen. Sie können sogar eine Überweisung zur kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) erhalten.
- Warten Sie nicht, bis Ihre soziale Angst unter Kontrolle ist, um spirituellen Bestrebungen zu folgen. Praktiken wie Meditation und Yoga sind sowohl für deine Sinnsuche als auch für deine soziale Angst gut.
- Identifizieren Sie eine Gelegenheit in Ihrem Leben, die Sie vermieden haben, oder suchen Sie nach einer neuen Gelegenheit, die sich als erhebliche Vorteile für Sie erweisen könnte, wenn Sie nur den Mut hätten, es zu versuchen. Dann geh raus und nutze es.
- Hilfe suchen. Ob persönlich oder online, ein Gespräch mit einem Therapeuten kann Ihnen helfen, Bewältigungsstrategien zu entwickeln, um Ihre soziale Angst zu bewältigen.