Das Social Skills Training (SST) ist eine Form der Verhaltenstherapie zur Verbesserung der sozialen Fähigkeiten von Menschen mit psychischen Störungen oder Entwicklungsstörungen. SST kann von Lehrern, Therapeuten oder anderen Fachleuten verwendet werden, um Menschen mit Angststörungen, Stimmungsstörungen, Persönlichkeitsstörungen und anderen Diagnosen zu helfen.
Es wird entweder einzeln oder in Gruppenform, in der Regel ein- oder zweimal pro Woche, verabreicht und wird oft als Bestandteil eines kombinierten Behandlungsprogramms verwendet.
Soziale Angststörung
Soziale Angst kann sich auf unterschiedliche Weise auf die sozialen Fähigkeiten auswirken. Menschen mit sozialer Angststörung (SAD) neigen weniger dazu, sich an sozialen Interaktionen zu beteiligen, was ihnen weniger Möglichkeiten gibt, Fähigkeiten aufzubauen und Selbstvertrauen zu gewinnen.
SAD kann sich unabhängig vom Qualifikationsniveau auch direkt auf das Sozialverhalten auswirken. Zum Beispiel wissen Sie vielleicht, dass Blickkontakt wichtig ist, fühlen sich aber während eines Gesprächs aus Angst nicht in der Lage, ihn aufrechtzuerhalten.
Es hat sich gezeigt, dass SST bei der Verbesserung der sozialen Fähigkeiten von Menschen mit SAD unabhängig vom sozialen Problem wirksam ist. Bei einem Kompetenzdefizit können Sie lernen, soziale Interaktionen besser zu managen.
Wenn soziale Angst Ihre sozialen Fähigkeiten verdeckt, kann das Üben und Aussetzen während des SST dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl zu stärken und Ihre Angst vor sozialen Situationen zu reduzieren. Bei Menschen mit sozialer Angststörung wird SST oft in Kombination mit anderen Behandlungen wie kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) oder Medikamenten eingesetzt.
Trainingstechniken
SST beginnt in der Regel mit einer Einschätzung Ihrer spezifischen Kompetenzdefizite und Beeinträchtigungen. Ihr Therapeut fragt Sie möglicherweise, welche sozialen Interaktionen Sie am schwierigsten finden oder welche Fähigkeiten Sie Ihrer Meinung nach verbessern könnten. Das Ziel dieses Prozesses ist es, die besten Ziele für das Training sozialer Kompetenzen für Ihre spezielle Situation zu identifizieren.
Sobald spezifische Zielbereiche identifiziert sind, werden Techniken zur Verbesserung der sozialen Kompetenzen eingeführt. Normalerweise werden Änderungen in einem Bereich nach dem anderen vorgenommen, um sicherzustellen, dass Sie nicht überfordert werden.
Ein Therapeut kann eine bestimmte Fähigkeit beschreiben, erklären, wie sie ausgeführt wird, und das Verhalten modellieren. Komplexe Verhaltensweisen, wie zum Beispiel, wie man ein Gespräch führt, können in kleinere Teile zerlegt werden, wie sich vorstellen, Smalltalk führen und ein Gespräch verlassen. Die Therapeuten werden auch sowohl verbale als auch nonverbale Verhaltensweisen besprechen.
SST-Techniken
- Verhaltensprobe: Rollenspiel, bei dem neue Fähigkeiten während der Therapie in simulierten Situationen geübt werden
- Korrigierendes Feedback: Wird verwendet, um die sozialen Fähigkeiten während des Trainings zu verbessern
- Anweisung: Die pädagogische Komponente des SST, die die Modellierung angemessener sozialer Verhaltensweisen beinhaltet
- Positive Verstärkung: wird verwendet, um Verbesserungen der sozialen Fähigkeiten zu belohnen
- Wöchentliche Hausaufgaben: Möglichkeit bieten, neue soziale Kompetenzen außerhalb der Therapie zu üben
Forschung und Beweise
Untersuchungen zum Einsatz von SST bei der Behandlung von SAD zeigen, dass es sowohl allein als auch mit einer anderen Behandlungsform wirksam ist. Es wurde auch gezeigt, dass SST die Ergebnisse von Gruppen-CBT für SAD verbessert.
Im Allgemeinen ist SST am effektivsten, wenn es als Teil eines umfassenden Behandlungsprogramms mit mehreren Komponenten verwendet wird. Wenn Sie unter schweren sozialen Ängsten leiden, kann daher ein Training sozialer Fähigkeiten für Sie hilfreich sein – sowohl für Ihre sozialen Fähigkeiten als auch für die Angst vor sozialen Situationen.
Entwicklungsbereiche
Soziale Kompetenzen sind die Bausteine der sozialen Interaktion. Wenn Sie SAD haben, haben Sie möglicherweise einige dieser wichtigen Fähigkeiten nicht entwickelt. Sie können sie jedoch unabhängig von Ihrem Alter immer lernen.
Selbstbewusst sein
Durchsetzungsvermögen hilft Ihnen, sich auf eine Weise mit anderen zu verbinden, die die Bedürfnisse aller ausgleicht. Wenn Sie dazu neigen, anderen nachzugeben, kann es sich unangenehm anfühlen, wenn Sie sich zum ersten Mal behaupten. Auf lange Sicht wird Durchsetzungsvermögen jedoch dazu beitragen, Ängste abzubauen und sowohl Sie als auch die Menschen um Sie herum wohler zu machen.
Nonverbale Kommunikation
Die nonverbale Kommunikation, auch Körpersprache genannt, spielt eine große Rolle in der Kommunikation. Menschen mit sozialer Angststörung neigen dazu, eine "geschlossene" Körpersprache zu haben, die anderen signalisiert, dass Sie unnahbar oder unfreundlich sind. Obwohl dies eine natürliche Folge von Angst ist, ist es möglich, an offeneren und freundlicheren nonverbalen Verhaltensweisen zu arbeiten.
Verbal kommunizieren
Die verbale Kommunikation ist eine weitere Fähigkeit. Die Kunst der Konversation kann wie ein Rätsel erscheinen, wenn Sie an einer sozialen Angststörung leiden. Sie haben wahrscheinlich Schwierigkeiten zu wissen, was Sie sagen sollen oder fühlen sich unwohl, über sich selbst zu sprechen. Gespräche sind jedoch grundlegend für den Aufbau von Beziehungen und zu wissen, wie man sie besser navigiert, wird Ihnen helfen, sich mit Ihren Mitmenschen vertraut zu machen.
Einführungen machen
Einführungen sind eine Möglichkeit, damit sich die Leute wohl fühlen. Ob Sie zur Vorstellung aufgerufen werden oder vorgestellt werden, es ist wichtig, die Regeln dieser sozialen Begegnungen zu kennen. Zu wissen, wie man sich selbstbewusst vorstellt, ist eine sehr nützliche soziale Fähigkeit.
Aktives Zuhören üben
Aktives Zuhören bedeutet, aufmerksam zu sein, Fragen zu stellen und darüber nachzudenken, was jemand sagt. Wenn Sie aktives Zuhören üben, fühlt sich die andere Person im Gespräch gehört. Wenn Sie mit SAD fertig werden, kann Ihnen das Üben des aktiven Zuhörens tatsächlich helfen, sich mehr auf andere und weniger auf sich selbst zu konzentrieren.
Überwindung der Telefonphobie
Das Telefon ist zwar Teil der Kommunikation, hat aber seine Eigenheiten, die es Menschen mit einer sozialen Angststörung erschweren können. Möglicherweise haben Sie Angst, das Telefon zu beantworten, Anrufe zu tätigen oder sogar eine Sprachansage aufzuzeichnen.
Wenn Sie eine Telefonphobie haben, gibt es eine Reihe von Tipps und Tricks, mit denen Sie Ihre Angst überwinden können. Darüber hinaus können Sie selbst eine Expositionstherapie praktizieren, um sich allmählich für die Verwendung des Telefons zu desensibilisieren.
Komplimente annehmen und geben
Wenn Sie mit SAD leben, haben Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten, Komplimente anmutig anzunehmen und machen Komplimente möglicherweise nicht so leicht. Das Erlernen dieser beiden sozialen Fähigkeiten ist wichtig. Komplimente sind eine Möglichkeit, Beziehungen zu initiieren und zu vertiefen. Sie sind auch großartige Gesprächsstarter und eine gute Möglichkeit, anderen Wertschätzung zu zeigen.
Ein Wort von Verywell
Der Aufbau und die Verbesserung Ihrer sozialen Fähigkeiten ist ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von sozialen Angststörungen und ist entscheidend, um soziale Situationen besser zu verhandeln. Sprechen Sie mit Ihrem behandelnden Arzt über Schulungen oder andere Methoden zur Verbesserung Ihrer Fähigkeiten, wenn Ihnen die sozialen Fähigkeiten stark fehlen.
Wenn bei Ihnen noch keine SAD diagnostiziert wurde, ist der erste Schritt ein Arztbesuch. Von dort aus können Sie gemeinsam einen Behandlungsplan erstellen, der Ihren spezifischen Bedürfnissen entspricht.