Schlafstörungen sind ein häufiges Entzugssymptom für Menschen, die von Drogen und Alkohol abhängig sind. Dies kann beunruhigend sein und zu erhöhter Angst führen. Obwohl Entzugsschlaflosigkeit weit verbreitet ist, gibt es Möglichkeiten, damit umzugehen und zu versuchen, besser zu schlafen.
Wie Sucht und Erholung den Schlaf beeinflussen
Schlafprobleme können bei jeder Art von Sucht auftreten. Schlafprobleme sind auch ein häufiges Entzugssymptom für Menschen, die sich von einem übermäßigen Konsum von Alkohol, Cannabis, Opioiden, Beruhigungsmitteln, Angstmedikamenten und Stimulanzien erholen. Da jeder Mensch und jede Sucht anders ist, variieren Art und Ausmaß der Schlafprobleme.
Menschen, die sich von einer Sucht erholen, kehren möglicherweise sechs Monate oder länger nicht zu normalen Schlafmustern zurück. Die ersten Tage des Entzugs können jedoch besonders beunruhigend sein. Schlafentzug macht das Entzugserlebnis nur noch unangenehmer.
Dies liegt daran, dass Ihr Körper aus seinem normalen Rhythmus heraus ist. Die Zeit, die Sie damit verbracht haben, Drogen zu nehmen oder übermäßig zu trinken, hat die Funktionsweise Ihres Körpers verändert, und dazu gehört häufig auch das Schlafverhalten. Während der Genesung verändert sich Ihr Körper wieder und versucht sich an die Substanzfreiheit zu gewöhnen. Es ist nur natürlich, dass Ihr Schlaf wieder gestört wird.
Wie man Entzugsschlaflosigkeit lindert
Die gute Nachricht ist, dass die Entzugsschlaflosigkeit bei den meisten Menschen nur vorübergehend ist. Es ist eine der Nebenwirkungen der Reinigung Ihres Körpers und der Rückkehr zu einem substanzfreien Leben.
Je disziplinierter Sie die Richtlinien für eine gute Schlafhygiene befolgen, desto schneller wird Ihre Entzugsschlaflosigkeit verschwinden. Oft sind die einfachsten Dinge, die Sie tun können, die besten.
- Schlafrituale etablieren. Ein Großteil der Genesung besteht darin, schlechte Gewohnheiten durch gesunde zu ersetzen. Wenn es ums Einschlafen geht, versuchen Sie, gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Entspannen Sie sich mit ruhigen Aktivitäten wie Lesen vor dem Schlafengehen. Alles, was dich beruhigt und entspannt, bevor du versuchst einzuschlafen, wird helfen.
- Stellen Sie Ihren zirkadianen Rhythmus wieder her. Sucht kann in Ihrem natürlichen Schlafzyklus schwierig sein, und Ihr Körper hat sich möglicherweise daran gewöhnt, den größten Teil der Nacht wach zu bleiben. Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, besteht darin, Ihre Augen – ohne Sonnenbrille – früh am Tag dem Tageslicht im Freien auszusetzen. Schauen Sie nicht direkt in die Sonne.
- Versuchen Sie es zuerst mit natürlichen Ansätzen. Trinken Sie vor dem Schlafengehen eine warme Tasse beruhigenden, koffeinfreien Tees, versuchen Sie es mit Meditation und bleiben Sie tagsüber aktiv. Dies sind nur einige der natürlichen Ansätze, mit denen Sie Ihren Schlaf verbessern können. Bleiben Sie dabei und kombinieren Sie Methoden, wenn nötig. Es ist wahrscheinlich, dass Sie bald besser schlafen werden.
Vorsichtsmaßnahmen bei Schlafmedikamenten
Suchterkrankungen können zu anderen Suchtverhalten führen. Es ist am wichtigsten, dass Sie versuchen, Dinge zu vermeiden, die das Potenzial haben, das Medikament Ihrer Wahl zu ersetzen. Dies gilt insbesondere in den frühen Stadien, wenn Sie einen Entzug durchmachen und am meisten versucht sind, schnelle Linderung zu finden.
Versuchen Sie, während des Entzugs die Selbstmedikation mit anderen Medikamenten zu vermeiden. Dazu gehören rezeptfreie Schlafmittel (OTC), Marihuana und Alkohol.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob die kurzfristige Einnahme von verschriebenen Medikamenten Ihnen in den ersten Tagen beim Einschlafen helfen kann. Einige Medikamente können bei der Linderung anderer Entzugserscheinungen hilfreich sein. Diese sind sehr spezifisch für das Medikament, das Sie absetzen, sowie das Medikament, das Ihnen verschrieben wird
Besprechen Sie mögliche Nebenwirkungen mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Medikamente einnehmen, und befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes genau. Unter keinen Umständen sollten Sie mehr als verordnet oder länger als verordnet einnehmen. Sie können krank werden oder einfach eine Ersatzsucht entwickeln.
Warum guter Schlaf der Schlüssel zur Genesung ist
So schwierig es auch sein mag, ein gutes Schlafverhalten zu Beginn Ihrer Genesung kann Ihre Chancen erhöhen, einen Rückfall zu vermeiden. Sie werden diesen Rat von ehemaligen Süchtigen, genesenden Alkoholikern und höchstwahrscheinlich auch von Ihren Ärzten und Beratern hören.
Eine Studie an kokainsüchtigen Ratten zeigte, dass Schlafanomalien die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls erhöhen. Diejenigen Tiere, die länger und mit weniger Unterbrechungen schliefen, zeigten seltener Heißhunger auf Kokain. Während Erkenntnisse aus Tierstudien oft nicht mit Ergebnissen beim Menschen übereinstimmen, spekulieren die Forscher, dass derselbe Verband schlafbasierte Therapien für Menschen mit Kokainabhängigkeit unterstützt.
Dies ist eine vernünftige Hypothese, denn Schlaf ist einer der Schlüssel zu einem gesunden Körper. Das ist schließlich eines der Ziele zur Überwindung der Sucht. Auch wenn es im Moment unmöglich erscheinen mag, kann alles, was Sie tun können, um Ihren Schlaf zu verbessern, zu Ihrer langfristigen Genesung beitragen.