Die direkte oder stellvertretende Exposition gegenüber traumatischen Ereignissen kann zu aufdringlichen Bildern, Albträumen und Vermeidungsverhalten führen, das sich, wenn es anhaltend und schwerwiegend ist, zu einer ausgewachsenen posttraumatischen Belastungsstörung entwickeln kann. Deshalb können Terroranschläge so traumatisierend und angsteinflößend sein.
Terrorakte – wie die Massenerschießungen 2019 in El Paso, die Schießereien 2015 in Paris, der Boston-Marathonanschlag 2013 und die Anschläge vom 11. September 2001 – verfolgen ein gemeinsames Ziel: Angst einzuflößen, uns zu erschrecken. Für diejenigen, die direkten (und in einigen Fällen sogar indirekten) Kontakt mit vergangenen Ereignissen haben, kann der Versuch, das Unvorstellbare mental zu verarbeiten, einen messbaren Tribut fordern.
Aber selbst für diejenigen, die keine traumabedingten Symptome haben, kann die Unvorhersehbarkeit und Schrecklichkeit dieser Ereignisse leicht zu einem Anstieg der Sicherheitssorgen und einer erhöhten Angst vor zukünftigen Tragödien führen.
Erhöhte Sorgen sind eine natürliche Reaktion und besonders wahrscheinlich für Personen mit generalisierter Angststörung, die anfällig für unkontrollierbare Sorgen sind.
Glücklicherweise gibt es einige wirksame Strategien, mit denen Sie die Angst vor vergangenen oder zukünftigen terroristischen Aktivitäten bewältigen können. Die Verwendung dieser Techniken kann Ihre Sorgen nicht vollständig beseitigen, aber sie können Ihre Ängste besser handhaben.
Haben Sie einen Sicherheitsplan
Auch wenn Sie individuell nicht viel tun können, um einen Terroranschlag zu verhindern, gibt es Dinge in der Situation, die Sie kontrollieren können. Sie können beispielsweise Maßnahmen ergreifen, die Ihnen und Ihrer Familie helfen, sicher zu sein. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, einen Plan zu haben, was Sie im Falle eines Terroranschlags tun werden.
Erlauben Sie Ihrer Angst, produktiv zu sein, indem Sie einen Sicherheitsplan erstellen. Denken Sie daran, dass Angst eigentlich ein adaptiver Zustand ist. Es kann Ihnen helfen, sich auf Gefahren vorzubereiten.
In diesem Fall kann es hilfreich sein, wenn Sie es nutzen, um für Ihre Familie einen Plan zu erstellen, wie Sie in Kontakt treten und wohin Sie gehen, wenn ein Problem auftritt. Zum Beispiel:
- Benennen Sie einen Notfallkontakt: Suchen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied außerhalb der Stadt, der Sie im Notfall überprüfen kann.
- Habe einen Kommunikationsplan: Stellen Sie sicher, dass jeder in Ihrem Haushalt die Kontaktinformationen des anderen sowie die Kontaktinformationen für Schule, Arbeit und Notdienste kennt.
- Sei vorbereitet: Erstellen Sie ein Notfallpaket mit medizinischer Versorgung, Nahrung, Wasser, Taschenlampe und Kopien wichtiger Dokumente.
Vorlagen zum Ausfüllen eines umfassenden Plans finden Sie in den über Ready.gov verfügbaren Optionen. Sobald Sie einen Notfallplan erstellt haben, denken Sie daran, dass es unwahrscheinlich ist, dass Sie ihn jemals brauchen werden.
Risiko rational einschätzen
Ein häufiger Denkfehler, der im Zuge von Terrorakten auftritt, ist die Überschätzung von Risiken. Diese Art der kognitiven Verzerrung heißt Maximierung. Die falsche Wahrnehmung ist ein Ergebnis der Aktualität, Gräueltat und Unvorhersehbarkeit der Ereignisse sowie der Aufmerksamkeit, die ihnen in den Medien zuteil wird. Einige Dinge, die Sie sich merken sollten:
- Schlechte Nachrichten erregen mehr Aufmerksamkeit: Die Nachrichten neigen nicht dazu, über alle Flugzeuge zu berichten, die sicher landen oder die Menschen, die nicht jeden Tag angegriffen werden – das ist einfach nicht „nachrichtenswert“.
- Medienberichterstattung kann Risikovorhersagen verzerren: Leider verzerrt uns dies stark dazu, den schrecklichen Ereignissen zu viel Aufmerksamkeit zu schenken und den alltäglichen Nicht-Ereignissen, die jeden Tag auftreten, zu wenig Aufmerksamkeit zu schenken.
- Tragische Ereignisse sind oft unvergesslicher: Terroranschläge tauchen in unseren Köpfen eher auf, weil sie nicht alltäglich sind. Da uns solche Ereignisse so schnell in den Sinn kommen, neigen wir dazu zu denken, dass sie häufiger vorkommen, als sie es wirklich sind.
Der Umgang mit der Angst vor Terrorismus erfordert ein Bewusstsein für voreingenommene Denkmuster und Hinweise. Überlegen Sie, wie Ihre Ängste durch solche Vorurteile beeinflusst werden könnten, und versuchen Sie dann, Wege zu finden, um auf rationale und realistische Weise über das potenzielle Risiko nachzudenken.
Hinterfragen Sie Überzeugungen, die das Risiko überschätzen, indem Sie nach Beweisen suchen gegen Ihre Annahme und beachten Sie die Auswirkungen, die dies auf Ihre Angst hat.
Kontrollieren Sie Ihre Exposition
Es kann schwierig sein, mit Ihrer Angst umzugehen, wenn Sie ständig angsteinflößende Medienberichte oder die Berichterstattung über Terroranschläge sehen. Wenn Ihre Sorge über zukünftige Ereignisse durch das Lesen der Zeitung oder das wiederholte Überprüfen von Social-Media-Plattformen geschürt wird, kann es hilfreich sein, den Konsum von Berichterstattung oder beunruhigenden Videos einzuschränken.
Dies bedeutet nicht, dass Sie ignorieren oder sich nicht bewusst machen sollten, was in der Welt vor sich geht. Aber die ständige Wiederholung schrecklicher Ereignisse in Kabelnachrichtenprogrammen kann einen endlosen Sturm negativer Emotionen auslösen. Bleiben Sie informiert, aber begrenzen Sie Ihre Exposition. Wählen Sie ein paar zuverlässige Nachrichtenquellen und vermeiden Sie diejenigen, die die Nachrichten sensationalisieren oder polarisierende Ansichten des Weltgeschehens anbieten.
Hilfe für Kinder mit Terrorismussorgen
Informationen zur Kommunikation mit Kindern über Terrorismus und zur Bewältigung ihrer Ängste finden Sie hier:
- Nationales Netzwerk für traumatischen Stress bei Kindern
- Unseren Kindern die Neuigkeiten erklären
- Wie man mit Kindern und Jugendlichen über das Welttrauma spricht
Die Sorge eindämmen
Wenn sich die Sorgen besonders unkontrolliert anfühlen, gibt es mehrere Möglichkeiten, sich selbst wieder in die Hand zu nehmen. Einige Dinge, die Sie tun können, um die Kontrolle wiederzuerlangen und sich stärker in der Lage zu fühlen, mit Sorgen umzugehen, sind:
- Planen Sie Zeit ein, um sich Sorgen zu machen: Sorgenzeit ist eine Möglichkeit, ablenkende Sorgenspiralen zu stoppen, um sich auf eine kurze, vorgeschriebene Zeit der Sorgen jeden Tag zu beschränken.
- Verwenden Sie Entspannungstechniken: Atemübungen, die den Atem verlangsamen, werden auch das Gehirn verlangsamen und helfen, Sorgen ein wenig weiter außer Reichweite zu bringen.
- Üben Sie Selbstfürsorge: Wenn Sie auf Ihre körperliche Gesundheit achten – wie sich gut ausruhen und regelmäßig Sport treiben – kann auch die Angstsymptomatik gelindert werden.
Mach weiter
Das beste Gegenmittel gegen Angstzustände, so kontraintuitiv es auch erscheinen mag, besteht darin, bei Ihrer täglichen Routine zu bleiben. Der Angstzyklus wird durch Vermeidungsverhalten verschlimmert.
Das Konzept der Exposition – bewusst nicht zu vermeiden, sondern gefürchtete Reize zu suchen – ist eine tragende Säule der formalisierten Angstbehandlung. Es ist nicht weniger wichtig, sich selbst und Ihren Lieben auf informelle Weise zu helfen, mit terrorismusbedingtem Stress umzugehen.
Letztendlich ist die Aufrechterhaltung eines stabilen Tagesablaufs (oder die schnellstmögliche Rückkehr zu einem) das stärkste Signal an sich selbst und an jeden, der der Gesellschaft Schaden zufügen möchte, dass eine gesunde Lebensweise nicht durch terroristische Bedrohungen gefährdet wird.
Wenn Sie nach terroristischen Aktivitäten Schwierigkeiten haben, mit Ihren Sorgen umzugehen oder das Gefühl haben, dass Angst Ihre täglichen Pflichten beeinträchtigt, sollten Sie mit einem Psychologen oder Ihrem Arzt sprechen.