Erinnern Sie sich an das letzte Mal, als Sie mit einem geliebten Menschen zusammen waren, der sich traurig oder hoffnungslos fühlte? Vielleicht war es nach einer Scheidung, nachdem sie eine lebensverändernde Diagnose erhalten hatten, oder nach dem Verlust eines nahestehenden Menschen. Ihre Tränen lösten bei uns eine Reaktion aus. Wir fühlten uns bewegt, sie irgendwie trösten zu wollen.
Im Allgemeinen verstehen wir Empathie als die Fähigkeit, uns in die Lage einer anderen Person zu versetzen. Wussten Sie, dass Forscher tatsächlich verschiedene Formen von Empathie identifiziert haben? Zwei Hauptformen der Empathie sind kognitive Empathie und emotionale Empathie. Obwohl sie sehr unterschiedlich sind, sind beide gleichermaßen wichtig, um uns zu helfen, Verbindungen zu anderen aufzubauen und aufrechtzuerhalten.
Warum Empathie wichtig ist
Empathie hilft, Menschen zu verbinden und sie in einer helfenden und/oder heilenden Fähigkeit aufeinander zuzubewegen. Der renommierte Autor und Führungsexperte Stephen Covey sagte: „Wenn Sie anderen gegenüber tiefes Mitgefühl zeigen, sinkt ihre Abwehrenergie und positive Energie ersetzt sie. Dann können Sie bei der Lösung von Problemen kreativer werden.“
Während wir unser Leben bei der Arbeit und zu Hause leben, interagieren wir ständig und balancieren die Beziehungsdynamik. Wenn uns Empathie fehlt, sind wir nicht in der Lage, diese zwischenmenschlichen Verbindungen aufzubauen und zu pflegen, was zu angespannten Beziehungen, Vertrauensbruch, Verlust von Beziehungen und Isolation führt. isolation
Es wird schwieriger, Konflikte zu beheben, kollaborativ zu arbeiten oder Probleme zu lösen, wenn wir kein Einfühlungsvermögen üben.
Unsere Gesellschaft ist auf Empathie angewiesen, um Verbindungen und Vorwärtsbewegungen zu ermöglichen. Wenn das Stück Empathie fehlt, werden wir in unserer Produktivität und Innovation neuer Ideen mehr getrennt und weniger effektiv. Empathie zu üben ist in einer Vielzahl von Beziehungsdynamiken wichtig, wie z.
- Geschäftspartner
- Kollegen
- Gemeindegruppen
- Kollegen
- Dating-Beziehungen
- Familien
- Freunde
- Ehen
- Geschwister
Die zwei verschiedenen Arten von Empathie (kognitiv und emotional) zeigen, wie wir in der Lage sind, mit einem Freund oder Familienmitglied in einer Krise umzugehen. Es gibt deutliche Unterschiede zwischen den beiden Arten von Empathie.
Kognitive Empathie-
Die Perspektive einer anderen Person einnehmen
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Stellen Sie sich vor, wie es in den Schuhen einer anderen Person ist
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Die Gefühle von jemandem verstehen
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Ein emotionales Erlebnis teilen
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Verzweiflung als Reaktion auf den Schmerz von jemandem
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Die Bereitschaft erfahren, jemandem zu helfen
Kognitive Empathie
Wenn wir kognitive Empathie üben, üben wir, die Perspektive einer anderen Person einzunehmen. Im Wesentlichen stellen wir uns vor, wie es sein könnte, diese Person in ihrer Situation tatsächlich zu sein. Kognitive Empathie wird auch als Perspektivenübernahme bezeichnet, die sich für die Idee eignet, sich in die Lage eines anderen zu versetzen.
Mit kognitiver Empathie versuchen Sie, sich in die Situation eines anderen hineinzuversetzen und deren Erfahrungen besser zu verstehen.
In Momenten, in denen jemand, der uns wichtig ist, verletzt wird, kann es für uns leicht sein, Abstand zu ihm zu halten, weil wir das große Ganze sehen können. Wenn ein Freund beispielsweise keinen Job bekommt, für den er ein Vorstellungsgespräch geführt hat, können Sie seine Enttäuschung höchstwahrscheinlich sehen. Sie können jedoch auch erkennen, dass sie talentiert sind und wahrscheinlich bald einen tollen Job finden werden.
Auf der anderen Seite, wenn wir kognitive Empathie üben, können wir Menschen dort treffen, wo sie sind, und verstehen, warum sie traurig oder enttäuscht sind, wenn sie den Job nicht bekommen. Wir üben, uns vorzustellen, wie es sein könnte, sie in diesem Moment zu sein, indem wir die Situation oder die Umstände aus ihrer Perspektive betrachten.
Emotionale Empathie
Stellen Sie sich vor, Sie sitzen in der Nähe eines geliebten Menschen, z. B. Ihres Kindes, Ihrer Geschwister oder Ihres engen Freundes, während sie zu weinen beginnen. Was sie erleben, hat wahrscheinlich einen Einfluss auf uns, nicht wahr? Wir könnten auch anfangen, traurig zu sein. Wenn wir emotionale Empathie erfahren, bewegen wir uns von der kognitiven Perspektive zu einer gemeinsamen emotionalen Erfahrung.
Die Sozialpsychologen Hodges und Myers beschreiben emotionale Empathie in drei Teilen:
- Das gleiche Gefühl wie die andere Person fühlen
- Unsere eigene Not als Reaktion auf ihren Schmerz fühlen
- Mitgefühl gegenüber der anderen Person empfinden
Sie stellen fest, dass es einen positiven Zusammenhang zwischen emotionaler Empathie und der Bereitschaft gibt, anderen zu helfen.
Mit anderen Worten, es ist wahrscheinlicher, dass jemand, dem es leicht fällt, emotionale Empathie zu üben, dazu bewegt wird, auch dieser Person in Not zu helfen.
Es mag leicht sein, den Nutzen emotionaler Empathie für die allgemeine Gesundheit und das Vergnügen unserer wichtigsten Beziehungen zu erkennen.
Andere Arten von Empathie
Neben kognitiver und emotionaler Empathie kann eine Person auch erfahren:
- Affektive Empathie, die die Fähigkeit beinhaltet, die Emotionen einer anderen Person zu verstehen und angemessen zu reagieren.
- Somatische Empathie, die eine körperliche Reaktion auf das, was jemand anderes erlebt, beinhaltet, ist eine weitere Möglichkeit, Empathie zu zeigen. Wenn sich jemand zum Beispiel verlegen fühlt, kann es sein, dass Sie auch erröten oder einen unruhigen Magen haben.
Ist Empathie genetisch bedingt?
Untersuchungen haben ergeben, dass die Fähigkeit, Empathie zu üben, genetisch beeinflusst wird. Tatsächlich wird durchweg gezeigt, dass Frauen eher emotionale Signale wahrnehmen und Emotionen genauer wahrnehmen als Männer.
In einer Forschungsstudie, die mit dem Gentest- und Analyseunternehmen 23andMe durchgeführt wurde, wurde eine spezifische genetische Variante identifiziert, die mit unserer Empathiefähigkeit in Verbindung steht, in der Nähe des Gens LRRN1 auf Chromosom 3, "das ein hochaktiver Teil des Gehirns ist, der als Striatum bezeichnet wird". ."
Es wird vermutet, dass die Aktivität in diesem Teil des Gehirns mit unserer Fähigkeit, Empathie zu empfinden, zusammenhängt. Obwohl es noch mehr Forschungsbedarf gibt, helfen diese Erkenntnisse den Wissenschaftlern, mehr über die Zusammenhänge zwischen genetischem Einfluss auf die Entwicklung und der Fähigkeit, Empathie zu empfinden, zu entdecken.
Natur vs. Pflege
Obwohl festgestellt wurde, dass die Genetik unsere Fähigkeit, Empathie zu empfinden, beeinflusst, gibt es auch viel über unsere sozialen Lernerfahrungen zu sagen. Sie haben vielleicht schon den Satz "Natur versus Erziehung" gehört. Dieser Satz bezieht sich auf eine langjährige Debatte unter Forschern, in der argumentiert wird, was ihrer Meinung nach einen größeren Einfluss auf unser Verhalten, unsere Eigenschaften und unsere Bedingungen hat.
Einige Forscher vermuten, dass die Genetik den Haupteinfluss hat, während andere glauben, dass unsere Umwelt und soziale Interaktionen uns helfen können, Dinge wie Empathie zu entwickeln.
Soziales Lernen
Die vom Psychologen Albert Bandura entwickelte Theorie des sozialen Lernens kombiniert Elemente der kognitiven Lerntheorie und der Verhaltenslerntheorie. Es wird vorgeschlagen, dass Menschen ihre Empathiefähigkeit durch Modellieren und Erleben von Empathie von anderen erhöhen können.
Wenn ein Kind seinen emotionalen Erfahrungen keine Aufmerksamkeit, keine Zeit oder keinen Wert geschenkt hat, ist es verständlich, wie das Kind die Welt und Beziehungen ohne diese wichtige Fähigkeit wahrscheinlich weiterhin erleben könnte. Hier sind einige Beispiele für Dinge, die das Kind verpasst hätte:
- In der Lage zu sein, jemanden zu beobachten, der Empathie übt, um zu wissen, wie es aussieht
- Erlebe, wie sich jemand in ihn einfühlt, wenn er in Not ist
- Jemandem den Wert von Emotionen beibringen zu lassen
- Lernen, wie man sinnvolle Verbindungen zu Menschen aufbaut
Empathie hilft, eine emotionale Lücke zwischen Menschen zu schließen, eine Verbindung und ein gemeinsames Erlebnis zu schaffen. Wenn wir nicht wissen, wie sich eine gemeinsame emotionale Erfahrung mit jemandem anfühlt, kann es schwierig sein, zu wissen, wie man das mit anderen macht.
Die Unfähigkeit zur Empathie kann zu Problemen bei der Arbeit, in Beziehungen, innerhalb der Familie und innerhalb der Gesellschaft führen.
Balance finden
Kognitive und emotionale Empathie sind wunderbare Partner und können ein fantastisches Paar sein, wenn sie mit Balance geübt werden. Die Fähigkeit, die Perspektive einer anderen Person einzunehmen und zu verstehen, wie es sein könnte, sie selbst zu sein, oder die Fähigkeit, jemanden dort zu treffen, wo er emotional ist und eine gemeinsame emotionale Erfahrung macht, kann für die meisten Beziehungsdynamiken entscheidend sein.
Wenn sich Menschen gesehen, gehört und verstanden fühlen, können wir mit kognitivem und emotionalem Einfühlungsvermögen gemeinsam Großes erreichen. Dieses empathische Gleichgewicht hilft, Dinge zu berücksichtigen wie:
- Zusammenarbeit
- Kreativität
- Emotionale Verbindung
- Auswertung
- Sich sicher fühlen
- Bedarf erkennen
- Bedürfnisse erfüllen
- Verhandlung
- Probleme lösen
- Vertrauen
Zu viel Empathie
So nützlich und wertvoll die Fähigkeit der Empathie auch ist, es wird vermutet, dass zu viel Empathie dem emotionalen Wohlbefinden, der Gesundheit und den Beziehungen abträglich sein kann. Emotionale Empathie ist ein Baustein der Verbindung zwischen Menschen. Die gemeinsame emotionale Erfahrung veranlasst uns, uns jemandem zu nähern, ihn zu trösten, zu beruhigen und zu helfen.
Emotionale Empathie bedeutet jedoch, dass unser Körper auf die Emotionen reagiert, die wir in Gegenwart der anderen Person und ihrer emotionalen Erfahrung erleben.
Wenn es eine ausgewogene Praxis der emotionalen Empathie gibt, sind wir in der Lage, Raum für das Teilen einer emotionalen Erfahrung mit einer anderen Person zu lassen, ohne dass unsere eigenen emotionalen Reaktionen im Weg stehen. Wenn unsere stellvertretende emotionale Erregung zu groß wird, kann sie uns tatsächlich daran hindern, mitfühlend und einfühlsam zu sein.
Sich emotional fehlreguliert zu fühlen, kann überwältigend werden und dazu führen, dass man sich ausgebrannt fühlt. Letztendlich möchte man dadurch keine Empathie üben, weil es zu schmerzhaft ist, für jemand anderen da zu sein.
Unsere Fähigkeit, emotionale Empathie zu üben, wird zu einer Bedrohung für unser eigenes Wohlbefinden, wenn sie zu Gefühlen der Isolation, Missverständnissen und Unechten führt.
Nicht genug Empathie
Es gibt einige Menschen, die kognitive Empathie besser üben können, die jedoch Schwierigkeiten haben, emotionale Empathie zu erschließen, da diese beiden Arten von Empathie von völlig unterschiedlichen Verarbeitungssystemen ausgehen. Dies ist der Unterschied zwischen kognitiver Verarbeitung und Perspektive- im Vergleich zur emotionalen Verarbeitung.
Wenn ein Ungleichgewicht zwischen Empathie besteht – zu stark auf kognitiver Empathie und zu wenig auf emotionaler Empathie – können sich unsere Verbindungen zu Menschen angespannt anfühlen. Auch wenn die Person, der Sie helfen oder trösten möchten, vielleicht spürt, dass Sie ihre Situation verstehen, was sicherlich hilfreich sein kann, kann sie den Eindruck hinterlassen, dass sie ein wenig missverstanden, nicht gesehen oder nicht gehört wird.
Die gemeinsame emotionale Erfahrung mit dieser Person fehlt, wenn zu viel kognitive Empathie und zu wenig emotionale Empathie vorhanden sind. Das Folgende ist ein einfaches Beispiel, wie dies aussehen könnte.
Beispiel 1: Kognitive Empathie-
Geliebte: "Meine Großmutter ist gerade gestorben und wir standen uns sehr nahe." (Fängt an zu weinen.)
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Person mit kognitiver Empathie: "Es tut mir leid. Ich weiß, dass du traurig bist und dass das, was du durchmachst, schwer ist."
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Geliebte: "Meine Großmutter ist gerade gestorben und wir standen uns sehr nahe." (fängt an zu weinen.)
-
Person mit emotionaler Empathie: "Es tut mir leid, von deiner Großmutter zu hören. Ich weiß, du vermisst sie. Ich bin für dich da." (Kann tränenreich werden oder Traurigkeit ausdrücken.)
In dieser sehr vereinfachten Illustration können wir ein Gefühl dafür bekommen, wie es sich für die andere Person anfühlen könnte, wenn wir mit kognitiver Empathie aufhören und die emotionale Empathie nicht in die Interaktion einbringen.
Die Person empfängt das Beileid für den Tod ihrer Großmutter und weiß, dass Sie versuchen, Trost zu spenden, aber es gibt keine Möglichkeit für die Person, eine gemeinsame emotionale Erfahrung mit Ihnen zu machen. Die gemeinsame emotionale Erfahrung kann für jemanden in Not sehr tröstlich und heilend sein.
Wie man Empathie übt
Es ist eine Herausforderung, sowohl kognitive als auch emotionale Empathie zu üben. Es wird angenommen, dass beides durch bewusstes und konsequentes Üben erlernt werden kann. Die einzigartige Herausforderung bei emotionaler Empathie besteht darin, dass wir beim Üben wahrscheinlich verwundbar und in Kontakt mit unseren eigenen emotionalen Reaktionen sein müssen.
Die Fähigkeit, unseren eigenen emotionalen Stress zu regulieren, wird der Schlüssel sein, aber es kann für die Menschen sehr schwierig sein.
Potenzielle Barrieren für Empathie
- Wie bist du aufgewachsen
- Wie die Leute dich behandelten, als du emotionale Bedürfnisse hattest
- Was die Leute dir über Emotionen beigebracht haben
- Nachrichten, die Sie über den Wert von Emotionen erhalten haben
- Angst, überfordert zu werden
- Angst, mit einer anderen Person in Emotionen stecken zu bleiben
Lege deine Standpunkte beiseite
Wir wissen oft nicht, wie sehr unsere Erfahrungen und eigenen Überzeugungen unsere Wahrnehmung von Menschen und Situationen beeinflussen. Wenn wir uns ein wenig verlangsamen, um diese Dinge beiseite zu legen, können wir uns auf die Person vor uns konzentrieren und uns besser auf das einstellen, was mit ihr passiert.
Benutze deine Vorstellungskraft
Versuchen Sie sich vorzustellen, wie es ist, sie zu sein. Verwenden Sie die Bilder, die sie teilen, ihre Emotionen oder ihre Umstände und versuchen Sie, sich dort zu platzieren, nur um zu sehen, wie es sich anfühlt, in diesen Momenten sie zu sein.
Hören Sie aufmerksam zu
Oft versuchen wir, den Leuten zuzuhören, während wir bereits unsere Reaktion oder Verteidigung auf das, was sie sagen, entwickeln. Wir können nicht nur nicht hören, was sie sagen, sondern wir verpassen auch oft wichtige Informationen, die uns helfen können, besser zu verstehen, was sie zu vermitteln versuchen. Erlauben Sie sich selbst, die Lautstärke Ihrer eigenen Stimme zu verringern und die Lautstärke der Stimme der anderen Person zu erhöhen.
Sei neugierig
Es kann hilfreich sein, von einem Ort der Neugier auf jemanden zu kommen, während er mit Ihnen teilt. Wenn Sie ihnen Fragen zu ihren Erfahrungen stellen, lassen Sie sie wissen, dass Sie aktiv zuhören und verstehen möchten. Dies hilft den Menschen, sich gesehen und gehört zu fühlen, und es ist eine schöne Art, Empathie zu üben.
Versuchen Sie nicht zu reparieren
Wenn wir mit jemandem zusammen sind, der in Not ist, besonders wenn er herausfordernde Emotionen erlebt, kann es für uns leicht sein, einzugreifen und ihn zu reparieren. Wir mögen es nicht, wenn Menschen verletzt werden, und wir möchten sie oft zum Lachen bringen, sie aufmuntern und ihnen helfen, positiv zu wirken. Auch wenn du versuchst, hilfreich zu sein, kann dies dazu führen, dass sich die Leute ungesehen und ungehört fühlen.
Bieten Sie den Leuten einfach Platz zum Teilen und denken Sie daran, dass Sie nicht dafür verantwortlich sind, sie zu "reparieren".
Ein Wort von Verywell
Auch wenn Sie das Gefühl haben, nie gelernt zu haben, wie man sich in andere einfühlt, oder noch nie erlebt hat, dass jemand mit Ihnen einfühlt, denken Sie daran, dass Empathiefähigkeiten erlernt werden können. Es gibt viele Dinge, die wir tun können, um zu Hause, an unserem Arbeitsplatz und in unseren Gemeinden Empathie zu üben.