Soziale Unterstützung wird oft als Schlüsselkomponente solider Beziehungen und einer starken psychischen Gesundheit bezeichnet, aber was genau bedeutet das? Im Wesentlichen besteht soziale Unterstützung darin, ein Netzwerk von Familie und Freunden zu haben, an das Sie sich in Zeiten der Not wenden können.
Egal, ob Sie in einer persönlichen Krise sind und sofortige Hilfe benötigen oder einfach nur Zeit mit Menschen verbringen möchten, die sich um Sie kümmern, diese Beziehungen spielen eine entscheidende Rolle für Ihr tägliches Leben.
Es ist die soziale Unterstützung, die Menschen in Stresssituationen aufbaut und ihnen oft die Kraft gibt, weiterzumachen und sogar zu gedeihen.
Aber soziale Unterstützung ist sicherlich keine Einbahnstraße. Sie verlassen sich nicht nur auf andere, sondern dienen auch vielen Menschen in Ihrem Leben als eine Form der Unterstützung.
Warum starke soziale Unterstützung so wichtig ist
Psychologen und andere Psychiater sprechen oft über die Bedeutung eines starken sozialen Unterstützungsnetzwerks. Bei dem Versuch, unsere Ziele zu erreichen oder eine Krise zu bewältigen, bitten Experten die Menschen häufig, sich auf ihre Freunde und Familie zu stützen.
Die Forschung hat auch den Zusammenhang zwischen sozialen Beziehungen und vielen verschiedenen Aspekten von Gesundheit und Wohlbefinden nachgewiesen. Schlechte soziale Unterstützung wurde mit Depressionen und Einsamkeit in Verbindung gebracht und verändert nachweislich die Gehirnfunktion und erhöht das Risiko für Folgendes:
- Alkoholkonsum
- Herzkreislauferkrankung
- Depression
- Selbstmord
In einer Studie mit Männern mittleren Alters über einen Zeitraum von sieben Jahren starben diejenigen mit starker sozialer und emotionaler Unterstützung seltener als diejenigen, die keine solchen Beziehungen hatten.
Wenn Sie Suizidgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 Unterstützung und Unterstützung durch einen ausgebildeten Berater. Wenn Sie oder ein Angehöriger in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Welche Aspekte unseres sozialen Umfelds sind also so wichtig für die Gesundheit? Und wie genau beeinflusst unser soziales Umfeld unser allgemeines Wohlbefinden? Es gibt zwei wesentliche Aspekte unserer sozialen Welten, die zur Gesundheit beitragen: soziale Unterstützung und soziale Integration.
Sozialhilfe
Soziale Unterstützung bezieht sich auf die psychologischen und materiellen Ressourcen, die von einem sozialen Netzwerk bereitgestellt werden, um Einzelpersonen bei der Stressbewältigung zu helfen. Eine solche soziale Unterstützung kann verschiedene Formen annehmen und Folgendes umfassen:
- Eine Person bei verschiedenen täglichen Aufgaben im Krankheitsfall zu unterstützen oder finanzielle Hilfe anzubieten, wenn sie in Not ist
- Einem Freund einen Rat geben, wenn er in einer schwierigen Situation ist
- Fürsorge, Empathie und Fürsorge für Angehörige in Not
Soziale Integration
Soziale Integration ist die tatsächliche Teilnahme an verschiedenen sozialen Beziehungen, die von romantischen Partnerschaften bis hin zu Freundschaften reichen. Diese Integration beinhaltet Emotionen, Intimität und ein Gefühl der Zugehörigkeit zu verschiedenen sozialen Gruppen, einschließlich der Zugehörigkeit zu einer:
- Familie
- Partnerschaft
- Religionsgemeinschaft
- Soziale Aktivität
Experten vermuten, dass die Einbindung in solche sozialen Beziehungen einen Schutzvorteil gegen unangepasstes Verhalten und schädliche gesundheitliche Folgen bietet.
Arten der sozialen Unterstützung
Unterstützende soziale Netzwerke können verschiedene Formen haben und unterschiedliche Rollen in Ihrem Leben spielen.
Emotionale Unterstützung
Manchmal bieten die Menschen in Ihrem Leben emotionale Unterstützung. Sie unterstützen dich, wenn du es brauchst und sind mit einer Schulter zum Ausweinen da, wenn es mal nicht so läuft. Diese Art der Unterstützung kann besonders in stressigen Zeiten oder wenn Menschen sich einsam fühlen, wichtig sein.
Instrumentelle Unterstützung
In anderen Fällen können die Personen in Ihrem sozialen Netzwerk instrumentelle Unterstützung leisten. Sie kümmern sich um Ihre körperlichen Bedürfnisse und helfen, wenn Sie sie brauchen. Das kann heißen, dass Sie im Krankheitsfall eine warme Mahlzeit bringen oder Sie mitnehmen, wenn Ihr Auto in der Werkstatt steht. Eine solche Unterstützung ist wichtig, wenn Menschen unmittelbare Bedürfnisse haben, die angegangen werden müssen.
Informationsunterstützung
Menschen können auch so genannte informationelle Unterstützung leisten. Dies kann die Bereitstellung von Anleitung, Beratung, Information und Mentoring umfassen. Eine solche Unterstützung kann bei Entscheidungen oder großen Veränderungen im Leben wichtig sein.
Durch diese Form der Unterstützung fühlen sich die Menschen möglicherweise weniger ängstlich und gestresst über die Probleme, die sie dank des Rats eines vertrauenswürdigen Freundes, Mentors oder geliebten Menschen lösen möchten.
Wie Sie sich vorstellen können, können Personen in Ihren sozialen Netzwerken unterschiedliche Rollen einnehmen. Ein Lehrer kann informative Unterstützung bieten, während ein Elternteil alle drei Arten anbieten kann. Durch ein solides soziales Unterstützungsnetzwerk ist es wahrscheinlicher, dass Sie die Art von Unterstützung erhalten, die Sie brauchen, wenn Sie sie wirklich brauchen.
Gesundheitliche Vorteile
Nachdem wir nun verstanden haben, dass unsere sozialen Unterstützungssysteme sowohl unterschiedliche Arten der sozialen Unterstützung als auch die Integration in verschiedene soziale Gruppen beinhalten, ist es an der Zeit, genauer zu untersuchen, wie diese sozialen Beziehungen sowohl die körperliche als auch die psychische Gesundheit beeinflussen.
Gesunde Entscheidungen und Verhaltensweisen
Die Teilnahme an sozialen Gruppen hat einen normativen Einfluss auf das Verhalten und beeinflusst oft, ob sich Menschen gesund ernähren, Sport treiben, rauchen, trinken oder illegale Substanzen konsumieren.
Es ist klar, dass soziale Gruppen in dieser Hinsicht manchmal einen negativen Einfluss haben können, wenn Gruppendruck und Einfluss zu schlechten oder sogar gefährlichen Gesundheitsentscheidungen führen. Gruppendruck und Unterstützung können jedoch auch dazu führen, dass Menschen sich auch an gesunden Verhaltensweisen beteiligen.
Wenn Sie jemals versucht haben, eine schlechte Angewohnheit wie das Rauchen aufzugeben, wissen Sie wahrscheinlich, wie wichtig soziale Unterstützung sein kann. Wenn Ihre sozialen Verbindungen Sie nicht unterstützen, kann dies den Erfolg erheblich erschweren. Wenn Ihre Freunde und Familie Ihnen Unterstützung und Ermutigung anbieten, können Sie Ihr Ziel möglicherweise viel besser erreichen.
Mit Stress umgehen
Soziale Unterstützung hilft auch Menschen, mit Stress umzugehen. Stress hat nachweislich schwerwiegende gesundheitliche Folgen, die von einer verminderten Immunität bis hin zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen reichen.
Von Menschen umgeben zu sein, die fürsorglich und unterstützend sind, hilft den Menschen, sich selbst als besser in der Lage zu sehen, mit den Belastungen des Lebens umzugehen.
Die Forschung hat auch gezeigt, dass eine starke soziale Unterstützung in Krisenzeiten dazu beitragen kann, die Folgen von traumabedingten Störungen, einschließlich PTSD, zu reduzieren.
Verbessert die Motivation
Soziale Beziehungen können auch dazu beitragen, dass Menschen motiviert bleiben, wenn sie versuchen, ihre Ziele zu erreichen. Menschen, die beispielsweise versuchen, Gewicht zu verlieren oder mit dem Rauchen aufzuhören, stellen oft fest, dass es hilfreich ist, sich mit Menschen zu verbinden, die aktiv versuchen, dieselben Ziele zu erreichen.
Mit Menschen zu sprechen, die die gleiche Erfahrung machen, kann oft eine Quelle der Unterstützung, Empathie und Motivation sein.
Ein Wort von Verywell
Von Zeit zu Zeit kann es wichtig sein, Ihre Beziehungen zu bewerten:
- Haben Sie genügend soziale Unterstützung?
- Würden Sie von einer Vertiefung Ihrer bestehenden Beziehungen profitieren?
- Könnten Sie neue soziale Kontakte oder soziale Kanäle nutzen?
Sie könnten sich entscheiden, proaktiver zu werden und emotionale Unterstützung zu erhalten. Es könnte Ihre Lebensqualität erheblich verbessern.
Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, Freunde zu finden oder sie zu behalten, wenden Sie sich möglicherweise an einen Therapeuten. Ein Anbieter für psychische Gesundheit kann Ihnen möglicherweise dabei helfen, Ihre Beziehungen auf gesunde Weise zu verwalten, damit Sie die soziale Unterstützung erhalten, die Sie benötigen, um Ihr Bestes zu geben.