Jeder erlebt von Zeit zu Zeit einen Mangel an Motivation. An Tagen wie diesen fühlen Sie sich möglicherweise müde, gereizt oder können einfach nicht Ihr gewohntes Interesse an den Dingen wecken, die Sie normalerweise genießen.
Gelegentliche Phasen dieses Gefühls sind völlig normal. Es könnte bedeuten, dass du unter zusätzlichem Stress stehst oder versuchst, mit etwas Außergewöhnlichem in deinem Leben umzugehen. Diese Gefühle sind vorübergehend und normalerweise nichts Ernstes. Sie können manchmal ein Zeichen dafür sein, dass Sie einen Schritt zurücktreten, eine Pause einlegen und Ihren Geist und Körper zur Ruhe bringen müssen.
Zu anderen Zeiten können diese anhaltenden Gefühle, bei denen Sie keine Lust haben, etwas zu tun, Symptome schwerwiegenderer Probleme wie Depressionen oder einer anderen Art von Stimmungsstörung sein. Wenn Sie das Interesse an Dingen verlieren, die Sie normalerweise als angenehm empfinden, oder wenn Sie ein Gefühl der Apathie gegenüber dem Leben im Allgemeinen haben, das länger als zwei Wochen anhält, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Wenn diese Gefühle wie ein vorübergehender Geisteszustand erscheinen, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um sich besser zu fühlen und Ihre Motivation wiederzuerlangen.
Mach eine Pause
Das Gefühl, nichts tun zu wollen, kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie gestresst oder ausgebrannt sind. Manchmal ist es das Beste, eine Pause zu machen und etwas Zeit damit zu verbringen, auf sich selbst aufzupassen.
Erwägen Sie, sich einen „Tag der psychischen Gesundheit“ zu gönnen, an dem Sie Ihre Erwartungen an das loslassen, was Sie Ihrer Meinung nach erreichen sollen. Konzentriere dich stattdessen darauf, Dinge zu tun, die dir helfen, dich wiederhergestellt und getröstet zu fühlen.
Gönnen Sie sich ein Nickerchen oder Lounge mit einer kuscheligen Decke und Ihrem Lieblingsbuch. Der Schlüssel ist, diese Zeit mit Entspannung zu verbringen und Körper und Geist zur Ruhe zu bringen.
Manchmal kann eine ziemlich einfache Selbstfürsorge helfen, dich in eine bessere Stimmung zu versetzen. Versuchen Sie zu duschen, dehnen Sie sich und trinken Sie ein Glas Wasser.
Behandle dich freundlich
Selbstmitgefühl beinhaltet nicht nur, nett zu dir selbst zu sein, sondern auch zu verstehen, dass deine Erfahrungen Teil des Menschseins sind und dass du dir deiner eigenen Emotionen, der guten und der schlechten, bewusst bist.
Sich selbst etwas Mitgefühl und Rücksichtnahme zu zeigen, kann wichtige Vorteile für die psychische Gesundheit haben. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die sich selbst Mitgefühl zeigen, dazu beitragen können, die negativen Auswirkungen von Stress zu lindern, Depressionen und Angstgefühle zu reduzieren und die allgemeine psychische Belastung zu verringern.
Wenn Sie also einen dieser Tage haben, an denen Sie wirklich keine Lust haben, etwas zu tun, behandeln Sie sich selbst mit ein wenig Freundlichkeit. Akzeptiere es, akzeptiere dich selbst und gib dir Raum, Zeit und Dinge, die du brauchst.
Sich selbst ein solches Mitgefühl zu zeigen, hat tatsächlich dazu beigetragen, die Motivation zu verbessern, wenn Sie mit Herausforderungen zu kämpfen haben.
Spazieren gehen
Ein Spaziergang verbindet die Vorteile von Bewegung und Zeit im Freien. Bewegung hat sich sowohl bei der Behandlung als auch bei der Vorbeugung von depressiven Symptomen als wirksam erwiesen
Die Forschung legt auch nahe, dass der Aufenthalt im Freien eine Vielzahl von Vorteilen für die psychische Gesundheit hat. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass der Kontakt mit der Natur mit besserem Wohlbefinden, besserer Stimmung, positiveren sozialen Interaktionen und mehr Glück verbunden ist.
Wenn Sie also mit schlechter Laune und geringer Motivation zu kämpfen haben, kann selbst ein Spaziergang im Freien viel dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen, sei es ein Spaziergang um den Block oder eine Wanderung auf einem lokalen Wanderweg.
Rede mit jemandem
Wenn Sie in Panik sind, kann es eine großartige Möglichkeit sein, sich an eine andere Person zu wenden, um aus einer uninspirierten Denkweise auszubrechen. Überlegen Sie, wer in solchen Momenten eine gute Unterstützung sein könnte.
Mit wem kannst du reden, der vielleicht versteht, was du fühlst? Suchen Sie jemanden, der zuhört oder wollen Sie jemanden, der Sie dazu inspiriert, sich zu bewegen?
Wenn Sie nicht in der Stimmung sind, mit einem Freund abzuhängen oder wenn Ihr Freund nicht erreichbar ist, kann es manchmal hilfreich sein, einfach auszugehen und einfach nur in Gegenwart anderer Leute zu sein.
Eine Tasse Kaffee in einem belebten Café zu genießen, Leute im Lebensmittelladen anzulächeln oder einem Nachbarn Hallo zu sagen, sind alles einfache soziale Erfahrungen, die helfen können, deine Stimmung zu ändern.
Plane etwas
Auch wenn Sie im Moment nicht die Motivation haben, an etwas zu arbeiten, heißt das nicht, dass Sie nicht anfangen können, Pläne für das zu schmieden, was Sie in der Zukunft gerne tun möchten. Die Forschung legt nahe, dass mentale Bilder oder die Visualisierung von Dingen, die Sie tun möchten, dazu beitragen, die Motivation, das erwartete Vergnügen und die erwartete Belohnung dieser geplanten Aktivitäten zu steigern.
Etwas wie die Planung einer Reise oder einer anderen Aktivität kann Ihnen etwas geben, auf das Sie sich freuen und worüber Sie sich freuen können. Wenn Sie über ein zukünftiges Projekt oder Ziel nachdenken, können Sie beispielsweise das Ergebnis visualisieren, die erforderlichen Schritte planen oder sogar ein Moodboard zur Inspiration erstellen.
Klein anfangen
Wenn es darum geht, die Energie zu finden, etwas zu tun, ist der Anfang oft der schwierigste Teil. Wenn Sie also mit der Flaute zu kämpfen haben, kann es hilfreich sein, mit etwas Kleinem anzufangen.
Anstatt sich von einem Berg von Aufgaben überwältigen zu lassen, für die Sie nicht die mentale oder physische Energie haben, wählen Sie eine kleine Sache aus, die Sie tun können – und tun Sie es dann.
Zu den einfachen Aufgaben, die Sie versuchen könnten, gehören:
- Abwasch
- Das Bett machen
- Eine Ladung Wäsche falten
- Eine E-Mail beantworten
- Einen Termin vereinbaren
- Abräumen der Zähler
- Eine Rechnung bezahlen
Aufgaben können langweilig sein, aber selbst die einfachsten Aufgaben können sich überwältigend anfühlen, wenn Sie sie stapeln. Manchmal reicht es schon, mit einer kleinen Aufgabe zu beginnen, um den Ball ins Rollen zu bringen. Sobald Sie mit dieser einfachen Aufgabe fertig sind, denken Sie vielleicht, dass es nicht so schlimm ist, eine weitere anzugehen.
Und wenn Sie sich entscheiden, nach nur einem aufzuhören, ist das auch in Ordnung! Gib dir selbst etwas Gnade und tue, was du kannst, wenn du kannst.
Schreiben Sie in ein Tagebuch
Wenn Sie mit schwierigen Emotionen zu kämpfen haben, kann es manchmal hilfreich sein, darüber zu schreiben. Einige Untersuchungen legen nahe, dass Journaling ein nützliches Werkzeug für die psychische Gesundheit sein kann.
Dieser Ansatz wird oft als expressives Schreiben oder Schreibtherapie beschrieben und hat in verschiedenen Studien gezeigt, dass er dabei hilft, den Blutdruck zu senken, Angstsymptome zu lindern und depressive Symptome zu reduzieren.
Einige Zeit damit zu verbringen, in ein Tagebuch zu schreiben, kann eine großartige Gelegenheit sein, über deine Gefühle nachzudenken und einige der Gründe zu erforschen, warum du dich so fühlst.
Finden Sie, was für Sie funktioniert
Wenn diese Ideen für Sie nicht funktionieren, suchen Sie nach etwas, das für Ihre Situation und Ihre Gefühle geeignet ist. Einige Strategien, die Sie an den Tagen, an denen Sie keine Lust haben, etwas zu tun, inspirieren können, sind:
- Auflisten der Schritte, die erforderlich sind, um ein Ziel zu erreichen
- Musik auflisten, die dich inspiriert
- Konzentration auf positive Gedanken
- Ein Buch lesen oder ein Hörbuch anhören
- Kochen oder bestellen Sie Ihr Lieblingsessen
- Tiefes Atmen üben
- Meditieren
Wenn Sie diese und andere Dinge ausprobiert haben und sich immer noch lethargisch und lustlos fühlen, ist es möglicherweise an der Zeit, sich Ihre Symptome anzusehen und zu entscheiden, ob das Problem möglicherweise schwerwiegender ist.
Holen Sie sich Ratschläge vom Verywell Mind Podcast
Diese Episode von The Verywell Mind Podcast wird von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderiert und zeigt, wie Sie Ihre Stimmung verbessern können, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen.
Bewerten Sie Ihre Symptome Symptom
Wenn Ihre Stimmung anhält und von anderen Symptomen begleitet wird, kann dies ein Zeichen einer Depression sein. Einige andere Symptome, auf die Sie achten sollten, sind:
- Reizbarkeit
- Veränderungen im Schlafmuster
- Appetitveränderungen
- Gefühle der Hoffnungslosigkeit
- Gefühle der Wertlosigkeit
- Anhaltende Niedergeschlagenheit
Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Therapeuten, um Hilfe zu erhalten, die Therapie, Medikamente, Änderungen des Lebensstils oder eine Kombination dieser Ansätze umfassen kann.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Depressionen zu kämpfen haben, wenden Sie sich unter 1-800-662-4357 an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA), um Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Ein Wort von Verywell
An Tagen, an denen Sie keine Lust haben, etwas zu tun, überprüfen Sie bei sich selbst, ob Sie die Dinge haben, die Sie brauchen, um sich gut zu fühlen. Manchmal können diese Stimmungen durch Hunger, Müdigkeit, Durst oder auch nur durch das Gefühl, in geschlossenen Räumen eingesperrt zu werden, auftreten.
Berücksichtigen Sie Ihren aktuellen Zustand und stellen Sie sicher, dass Sie auf alle unmittelbaren körperlichen oder geistigen Bedürfnisse eingehen. Indem Sie Schritte unternehmen, um Ihre Stimmung zu ändern und für sich selbst zu sorgen, fühlen Sie sich möglicherweise inspirierter, motivierter und interessierter.