Jeder macht sich manchmal Sorgen um Dinge. Aber Menschen mit generalisierter Angststörung (GAD) erleben eine übertriebene Sorge, die schwächend werden kann.
Warum wir uns Sorgen machen
Sich Sorgen zu machen ist ein kognitives Symptom von Angst. Auf einem moderaten Niveau kann Angst hilfreich sein. Es motiviert einen Menschen, etwas ernst zu nehmen, ein Problem zu lösen, die Implikationen seines Handelns zu bedenken oder nach Bestätigung zu suchen.
Manchmal kann eine Person in einem Zustand der Sorge stecken bleiben, der nicht hilfreich ist. Hier sind sechs Strategien, um Sorgen zu reduzieren und Angst zu lindern.
Mach einen Plan
Eine Sache, über die sich die Leute oft Sorgen machen, sind unvorhergesehene Umstände. Manchmal passieren Dinge in unserem Leben, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, wie zum Beispiel, dass wir für einen Job eingestellt werden.
Eine Möglichkeit, mit solchen Situationen umzugehen, besteht darin, Pläne für verschiedene mögliche Ergebnisse zu machen. Machen Sie einen Plan, der so detailliert wie nötig ist, um Ihre Vorgehensweise festzulegen, wenn Sie den Job bekommen oder nicht, was hoffentlich einige der Sorgen nimmt.
Proben
Die Leute sorgen sich auch oft um Aufführungen und Präsentationen vor Gleichaltrigen. Für Schule, Beruf und unser gesellschaftliches Leben müssen wir häufig Präsentationen halten, öffentlich sprechen oder mit Freunden über etwas Schwieriges sprechen.
Eine Möglichkeit, die Sorgen in diesen Situationen zu reduzieren, besteht darin, genau zu proben, was Sie sagen und tun werden, so oft Sie es brauchen, um sich wohl zu fühlen. Wenn Sie nicht proben oder üben können, können Sie auch Bilder verwenden, um sich vorzustellen, wie Sie die Aktivität ausführen. Wenn wir uns vorstellen können, es zu tun und es gut zu machen, kann dies Ihre Angst und Sorgen lindern.
Achten Sie auf Ihre körperliche Gesundheit Physical
Wenn unser Körper bei optimaler Gesundheit ist, stehen uns mehr mentale Ressourcen zur Verfügung, um mit Stress umzugehen, Probleme zu lösen und unsere Sorgen zu kontrollieren.
Erreichen Sie eine optimale körperliche Gesundheit, indem Sie sich gesünder ernähren, mehr schlafen und körperlich aktiver sind. Es kann dramatische Auswirkungen auf Ihre Stimmung und Ihre Fähigkeit haben, damit umzugehen.
Entdecken Sie die wahre Quelle der Angst
Manchmal macht sich eine Person Sorgen über Dinge, die eine Ablenkung von den Dingen sind, die sie wirklich stören. Zum Beispiel, sich Gedanken über ein Outfit zu machen, das man am nächsten Tag tragen soll, was eine Ablenkung von der Sorge über das ist, was sie wirklich stört, wie etwa ein Streit mit einem geliebten Menschen.
In der Lage zu sein, die Quelle Ihrer Angst und Sorge aufzuspüren, kann Ihnen helfen, die Kontrolle über die Situation zurückzugewinnen und Schritte zu unternehmen, um das anzugehen, was Sie wirklich beunruhigt.
Setzen Sie Angst in den richtigen Kontext
Ein typisches Zeichen für eine generalisierte Angststörung ist die Vergrößerung und Sorge um kleine Dinge, die sie wichtiger machen, als sie wirklich sind. Einen Schritt zurückzutreten, um deine Sorgen in den richtigen Kontext zu stellen, kann eine schnelle Möglichkeit sein, ihre Intensität zu reduzieren.
Zerlege deine Sorgen Wor
Die Sorge führt dazu, dass wir in unseren Köpfen einen riesigen Berg aus Angst und Angst aufbauen, und schließlich verlieren wir aus den Augen, was tatsächlich Teil des Berges ist.
Sich etwas Zeit zu nehmen, um die Dinge, die Sie beunruhigen, aufzuschlüsseln und aufzulisten, ist eine großartige Möglichkeit, die Dinge in den Griff zu bekommen und ermöglicht es Ihnen, mehrere kleinere Aktionspläne zu erstellen, anstatt durch das Erklimmen eines Berges verkrüppelt zu werden.
Ein Wort von Verywell
Sorgen kommen von einem Ort, an dem wir zu weit in die Zukunft denken (was außerhalb unserer Kontrolle liegt) oder die Vergangenheit aufwärmen, die ebenfalls außerhalb unserer Kontrolle liegt. Wir können uns daran erinnern, uns auf das zu konzentrieren, was in unserer Kontrolle ist, den gegenwärtigen Moment, und Schritte zu unternehmen, um Sorgen auf gesunde Weise zu planen, zu proben und zu kontrollieren.