Die Angst vor Konflikten ist weit verbreitet, insbesondere bei Menschen mit sozialer Angst. Sie machen sich vielleicht Sorgen, etwas zu sagen, mit dem andere nicht einverstanden sind, oder haben allgemeine Angst davor, Dinge zu tun, die andere Leute ärgern oder belästigen.
Die Vermeidung von Konflikten lindert zwar kurzfristig Ihre Angst, aber langfristig hält es Ihre Angst aufrecht, dass Sie mit Konfliktsituationen nicht umgehen können.
Expositionstherapie
Eine Möglichkeit, Ihre Angst vor Konflikten allmählich zu überwinden, besteht darin, sich den Situationen zu stellen, die Ihnen Angst machen. Dieser Prozess wird als Expositionstherapie bezeichnet und wird normalerweise als Teil eines größeren Behandlungsprogramms wie der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) durchgeführt. Sie können Expositionen jedoch im Rahmen eines Selbsthilfeplans selbst üben.
Die Idee ist, nicht wegzulaufen und einen Streit mit dem ersten Fremden zu beginnen, den Sie sehen. Im Gegenteil, ein Teil des Expositionstrainings besteht darin, sich in einem Tempo, das Sie tolerieren können, schrittweise in gefürchtete Szenarien einzutauchen.
Dies bedeutet, dass Sie mit Situationen beginnen, die Ihnen am wenigsten Angst machen, und sich schließlich zu dem hinarbeiten, was Ihnen am meisten Angst macht.
Sie können diese Aufnahmen entweder im wirklichen Leben (in vivo) oder in Ihrer Vorstellung üben, um zu beginnen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genau die Szenarien zu konstruieren, die Ihnen Angst machen, ist es möglicherweise die bessere Option, sie zu visualisieren. Irgendwann möchten Sie diese Situationen jedoch im wirklichen Leben erleben.
Wie man es sicher übt
Im Gegensatz zu anderen Expositionen können Konflikte mit anderen Menschen ungeduldig oder wütend werden. Denken Sie daran, jede Situation mit durchsetzungsfähigem Verhalten (anstatt einer aggressiven Haltung) anzugehen und Situationen zu wählen, in denen ein geringes Risiko besteht.
Üben Sie beispielsweise keine Konfliktexposition mit jemandem, von dem Sie befürchten, dass er übermäßig aufgeregt werden könnte.
Denken Sie auch daran, dass der Sinn dieser Enthüllungen darin besteht, Ihre Fähigkeit, den Konflikt zu tolerieren, zu erhöhen, und es ist wahrscheinlich, dass Sie andere belästigen.
Obwohl Sie vielleicht das Gefühl haben, dass das, was Sie tun, schrecklich ist, werden diejenigen auf der Empfängerseite wahrscheinlich feststellen, dass es sich um ein kleines Problem handelt. Schließlich passieren solche Dinge jeden Tag.
Denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen oder reagieren würden, wenn Ihnen diese Dinge passieren würden. Höchstwahrscheinlich würden Sie vorübergehend gestört, aber den Vorfall schnell vergessen.
Angst Hierarchie
Die folgende kurze Liste enthält einige Beispiele für Elemente, die Sie in einer Angsthierarchie im Zusammenhang mit Konflikten mit anderen platzieren könnten.
Sie sollten Ihre eigene Liste erstellen, die auf Ihre speziellen Ängste und Angstauslöser zugeschnitten ist. Stellen Sie sicher, dass die Liste mit der einfachsten Aufgabe beginnt und sich allmählich zur schwierigsten hocharbeitet.
- Nehmen Sie sich lange Zeit, etwas zu tun. Seien Sie unentschlossen, wenn Ihnen ein Verkäufer hilft. Parallel parken und lange dafür brauchen. Verbringen Sie viel Zeit mit einem Geldautomaten. Verwenden Sie eine Reihe von Coupons im Lebensmittelgeschäft oder bitten Sie sie, einen Preisvergleich mit einem Konkurrenten durchzuführen.
- Sag nein zu etwas. Wenn ein Telefonverkäufer anruft, bitten Sie darum, in eine "Nicht anrufen"-Liste aufgenommen zu werden. Sag nein zu einem Freund, der zu viel von dir verlangt. Sagen Sie Nein zu einem Kollegen, der Sie auffordert, mehr als Ihren gerechten Anteil an der Arbeit zu leisten.
- Etwas zurückgeben oder sich über etwas beschweren. Geben Sie einen Artikel ohne Quittung in den Laden zurück. Sagen Sie dem Friseur, dass Sie mit Ihrem Haarschnitt nicht zufrieden sind und bitten Sie um eine Änderung. Kommentieren Sie einem Server nach dem Essen, dass der Service zu langsam war. Achten Sie darauf, gültige Beschwerden auszuwählen, die Sie realistisch vermitteln können.
- Erstellen Sie ein Problem. Gehen Sie zur Kasse und stellen Sie fest, dass Sie nicht genug Geld haben, um alles zu bezahlen, sodass Sie einen Artikel zurückgeben müssen. Bringen Sie einen Artikel ohne Preisschild zur Kasse. Versuchen Sie, mit einer Debitkarte zu bezahlen, von der Sie wissen, dass sie nicht funktioniert.
- Bitten Sie jemanden, mit etwas aufzuhören. Wenn jemand in der Schlange vor Ihnen schneidet, sagen Sie etwas Bestimmtes. Wenn jemand gemobbt wird, stehen Sie für diese Person ein. Wenn Sie mit der Meinung von jemandem nicht einverstanden sind, sagen Sie es ihm höflich.
Ihre Angst vor Konflikten mit anderen zu überwinden, wird Zeit brauchen. Bleiben Sie in der Situation und erleben Sie Ihre Angst voll und ganz, anstatt sich für die Flucht zu entscheiden. Solange Sie nicht in der Situation bleiben, bis Ihre Angst nachlässt, werden Sie nicht lernen, dass es nichts zu befürchten gibt.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Angst schwerwiegend und schwächend ist, reichen Selbsthilfestrategien möglicherweise nicht aus. Es ist wichtig, dass Sie sich für eine Diagnose und Behandlung an Ihren Arzt oder einen Psychiater wenden. Sowohl die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) als auch die Medikation haben sich bei der Behandlung der sozialen Angststörung (SAD) empirisch als wirksam erwiesen.