Das Stressimpftraining (SIT) ist eine Form der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) bei posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD). CBT ist eine häufig verwendete Form der Psychotherapie (Gesprächstherapie), die Ihnen helfen kann, falsche und/oder negative Gedanken, die Ihr Verhalten beeinflusst haben, zu erkennen und zu ändern. Expositionstherapie und kognitive Verarbeitungstherapie sind weitere Beispiele für eine solche Therapie.
Stressimpfungstraining
So wie eine Impfung gegen eine bestimmte Krankheit Ihrem Körper hilft, schnell zu reagieren, wenn er dieser Krankheit ausgesetzt ist, bereitet Sie das Stress-Impftraining darauf vor, sich schnell gegen PTSD-bedingte Angst und Angst zu verteidigen, wenn Sie Erinnerungen oder Hinweisen ausgesetzt sind , die diese Symptome auslösen.
Indem Sie milderen Formen von Stress ausgesetzt sind, wird Ihr Selbstvertrauen gestärkt, sodass Sie schnell und effektiv reagieren können, wenn traumabedingte Hinweise auftreten.
Diese Form der Psychotherapie findet typischerweise zwischen neun und zwölf Mal in 90-minütigen Sitzungen statt, an denen eine Person oder eine Therapiegruppe beteiligt sein kann. Es wird jedoch hauptsächlich im Einzelgespräch mit einem Therapeuten durchgeführt.
Trainingstechniken zur Stressimpfung
Sie lernen Bewältigungsstrategien. Wenn Sie PTSD haben und eine Stressimpfungsschulung erhalten, wird Ihr Therapeut Ihnen helfen, sich der spezifischen Auslöser bewusst zu werden, die Ihre traumabedingten Ängste und Ängste auslösen. Darüber hinaus erlernen Sie eine Vielzahl von Bewältigungsstrategien, die bei der Bewältigung von Angstzuständen nützlich sind, wie zum Beispiel:
- Tiefes Atmen aus deinem Zwerchfell: Dieses Bewältigungstraining besteht aus zwei Teilen – zu lernen, wie man tief durchatmet, und es dann zwischen den Therapiesitzungen zu üben, damit es zu einer gesunden Gewohnheit wird.
- Lernen, leise mit sich selbst zu sprechen: Wenn du wie viele Menschen mit und ohne PTSD bist, machst du das wahrscheinlich schon, aber im Stressimpftraining lernst du, deine internen Gespräche darauf zu fokussieren, negative, herabsetzende Gedanken über dich schnell zu erkennen, zu stoppen, und sie in positive, ermutigende Aussagen umzuwandeln.
- Muskelentspannungstraining: : Du wirst lernen, jede deiner großen Muskelgruppen zu entspannen, indem du sie richtig anspannst und loslässt. Diese Übungen werden auch aufgezeichnet, damit Sie sie zwischen den Trainingseinheiten üben können.
- Rollenspiel: Hier fangen Sie an, die erlernten Bewältigungstechniken zu üben. Nachdem Sie und Ihr Therapeut eine angstauslösende Situation aufgebaut haben, spielen Sie im Rollenspiel effektiven Umgang mit spezifischen Angstmanagement-Strategien.
- Über negative Verhaltensweisen nachdenken und diese ändern: Hier lernst du, deine Vorstellungskraft zu nutzen, um effektive Bewältigung zu üben. Ihr Therapeut führt Sie durch eine ganze angstauslösende Situation, in der Sie erfolgreich traumabezogene Hinweise erkennen und Maßnahmen ergreifen, um zu verhindern, dass sie außer Kontrolle geraten.
Sie lernen auch, Ihre neuen Fähigkeiten anzuwenden. Sobald Sie die Hinweise identifiziert haben, die Ihre Angst und Angst auslösen können, wird Ihr Therapeut Ihnen helfen, diese Erinnerungen zu erkennen und zu identifizieren, sobald sie erscheinen. Auf diese Weise können Sie Ihre neu erlernten Bewältigungsfähigkeiten sofort in die Tat umsetzen, um Ihre Angst und Ihren Stress zu bewältigen, bevor sie außer Kontrolle geraten.
Expositionstherapie
Im Laufe der Zeit können Menschen mit PTSD Angst vor Erinnerungen an ihr traumatisches Ereignis entwickeln. Diese Erinnerungen können sich in der Umgebung befinden. Bestimmte Bilder, Gerüche oder Geräusche können beispielsweise Gedanken und Gefühle hervorrufen, die mit dem traumatischen Ereignis verbunden sind.
Diese Erinnerungen können auch in Form von Erinnerungen, Albträumen oder aufdringlichen Gedanken vorliegen. Da diese Erinnerungen oft erhebliche Belastungen mit sich bringen, kann eine Person sie fürchten und vermeiden.
Das Ziel der Expositionstherapie ist es, das mit diesen Erinnerungen verbundene Maß an Angst und Angst zu reduzieren und damit auch Vermeidungen zu reduzieren. Möglicherweise müssen Sie sich den Erinnerungen, die Sie fürchten, stellen (oder ihnen ausgesetzt sein), ohne sie zu vermeiden. Dies kann geschehen, indem Sie sich aktiv Erinnerungen aussetzen, zum Beispiel indem Sie ein Bild zeigen, das Sie an das traumatische Ereignis erinnert, oder durch den Einsatz von Phantasie.
Durch den Umgang mit Angst und Angst können Sie lernen, dass Angst und Angst von selbst nachlassen und schließlich das Ausmaß verringern, in dem diese Erinnerungen als bedrohlich und ängstlich angesehen werden. Die Expositionstherapie wird normalerweise mit dem Erlernen verschiedener Entspannungstechniken gepaart. Auf diese Weise können Sie Ihre Angst und Angst besser bewältigen, wenn sie auftreten, anstatt sie zu vermeiden.
Kognitive Verarbeitungstherapie
Die kognitive Verarbeitungstherapie (CPT) ist wirksam bei der Behandlung von PTSD bei Menschen, die ein Trauma wie sexuelle Übergriffe, Kindesmissbrauch, Kampf oder Naturkatastrophen erlebt haben. CPT dauert in der Regel 12 Sitzungen und kann als Kombination aus kognitiver Therapie und Expositionstherapie angesehen werden.
CPT ist insofern wie kognitive Therapie, als es auf der Idee basiert, dass PTSD-Symptome aus einem Konflikt zwischen den Überzeugungen vor dem Trauma über sich selbst und die Welt (z. zum Beispiel das Trauma als Beweis dafür, dass die Welt kein sicherer Ort ist).
Diese Konflikte werden "Stuck Points" genannt und werden durch die nächste Komponente des CPT-Schreibens über das Trauma angesprochen.
Wie bei der Expositionstherapie werden Sie beim CPT gebeten, detailliert über Ihr traumatisches Ereignis zu schreiben und die Geschichte dann innerhalb und außerhalb der Sitzung wiederholt laut vorzulesen. Ihr Therapeut hilft Ihnen, festgefahrene Punkte und Denkfehler zu erkennen und zu beheben, die manchmal als "kognitive Umstrukturierung" bezeichnet werden.
Denkfehler können zum Beispiel sein: „Ich bin ein schlechter Mensch“ oder „Ich habe etwas getan, um das zu verdienen“. Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, diese Fehler oder festgefahrenen Punkte zu beheben, indem Sie Beweise für und gegen diese Gedanken sammeln.
Beweise
Alle hier diskutierten Behandlungen haben sich bei der Behandlung von PTSD als erfolgreich erwiesen, obwohl die Forschung zugunsten von traumafokussierten Psychotherapien wie CPT und Expositionstherapie stärker ist. Welches für Sie das Richtige ist, hängt davon ab, womit Sie sich am wohlsten fühlen.
Manche Menschen fühlen sich zum Beispiel nicht wohl damit, Erinnerungen an ein Trauma aktiv zu konfrontieren oder über ein vergangenes traumatisches Erlebnis zu schreiben. Daher kann SIT die bessere Wahl sein. Das Wichtigste ist, dass Sie einen Therapeuten finden, bei dem Sie sich wohl fühlen und dem Sie vertrauen.