Panikattacken zeichnen sich durch eine Kombination von psychischen, emotionalen und körperlichen Symptomen aus. Diese Angriffe beginnen typischerweise mit einem Gefühl von Angst, Nervosität und Angst. Angstgefühle nehmen oft an Intensität zu, wenn die Person beginnt, Empfindungen zu empfinden wie:
- Brustschmerzen
- Starkes Schwitzen
- Herzklopfen
- Übelkeit
- Schütteln
- Kurzatmigkeit,
- Kribbeln
Diese unangenehmen körperlichen Symptome werden häufig mit ängstlichen Gedanken und Emotionen beantwortet, wie zum Beispiel der Angst, dass der Angriff dazu führt, dass man die Kontrolle verliert, verrückt wird, einen medizinischen Notfall hat oder möglicherweise sogar stirbt. Während einer Panikattacke ist es nicht ungewöhnlich, dass eine Person Gefühle der Depersonalisation und Derealisation durchmacht, in denen sie sich vom Selbst und der Realität losgelöst fühlt.
Menschen mit Panikattacken haben oft keine Kontrolle darüber, wann ihre Symptome auftreten. Bei Menschen mit Panikstörung treten diese Anfälle plötzlich auf, ohne Vorwarnung oder Ursache. Menschen mit spezifischen Phobien können nur dann Panikattacken haben, wenn sie ihrer spezifischen Angst ausgesetzt sind; diese gefürchteten Reize sind jedoch möglicherweise nicht immer leicht zu vermeiden.
Da Angriffe an jedem Ort und zu jeder Zeit auftreten können, versuchen einige Leute möglicherweise, einzuspringen und der Person durch die Panikattacken zu helfen. Es ist wirklich nett, wenn jemand versucht, einer Person durch diese herausfordernden Symptome zu helfen. Wohlmeinende Freunde, Familie und sogar Fremde können jedoch ihr Bestes geben, um zu helfen, nur um der Person, die den Angriff hat, das Falsche zu sagen.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Panikattacken zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Lesen Sie weiter, um einige Ideen zu erhalten, was Sie während einer Panikattacke nicht zu jemandem sagen sollten.
Beruhige dich einfach
Wenn eine Person, die eine Panikattacke hat, aufgefordert wird, sich zu beruhigen, kann es sein, dass Sie andeuten, dass sie die vollständige Kontrolle über ihre Symptome hat. Wenn sich eine Person einfach beruhigen und aufhören könnte, eine Panikattacke zu haben, würde sie es tun.
Du denkst vielleicht, dass du dabei hilfst, die Person umzuleiten, indem du ihr sagst, dass sie sich beruhigen soll. In Wirklichkeit kann es nur dazu führen, dass sie sich ihrer Symptome bewusster und selbstbewusster werden.
Anstatt verbal anweisend zu sein, versuchen Sie, die Person dazu zu bringen, sich zu beruhigen, indem Sie eine der vielen Strategien verwenden, um Panikattacken zu überwinden. Einige hilfreiche Strategien umfassen Entspannungstechniken wie:
- Tiefes Atmen
- Geführte Bilder
- Progressive Muskelentspannung (PMR)
- Visualisierung
Durch die Verwendung solcher Techniken können Sie die Person umleiten, während sie sich sicher und verstanden fühlt.
Sie haben keinen Grund, nervös zu sein
Höchstwahrscheinlich ist sich die Person, die die Panikattacke hat, bewusst, dass es keinen Grund zur Angst gibt. Bei einer Panikattacke wird die Kampf-oder-Flucht-Stressreaktion einer Person ausgelöst, die ihren Geist und Körper auf eine tatsächliche oder wahrgenommene Bedrohung vorbereitet.
Auch wenn sie nicht in wirklicher Gefahr sind, können sie den Angriff dennoch nicht aufhalten. Die Bekräftigung, dass die Angst der Person unbegründet ist, kann das Angstgefühl erhöhen.
Anstatt sie auf die fehlende Bedrohung aufmerksam zu machen, versuchen Sie, eine Stimme der Ermutigung zu sein. Verwenden Sie eine beruhigende Stimme und erinnern Sie sie einfach daran, dass Sie für sie da sind.
Du schämst dich
Das kommt nur als wirklich unsensibler Kommentar rüber. Vielen Menschen ist es bereits peinlich, eine Panikattacke in der Öffentlichkeit bewältigen zu müssen, daher besteht keine Notwendigkeit, die Person darauf aufmerksam zu machen.
Anstatt die Person weiter zu beschämen, versuchen Sie, ihre Stärke zu bestätigen. Lassen Sie sie wissen, dass Sie da sind, um sie zu unterstützen und dass sie keinen Grund haben, sich zu schämen. Sie fühlen sich möglicherweise bereits gedemütigt, daher kann es am hilfreichsten sein, positiv zu bleiben.
Versuchen Sie Sätze wie:
- "Ich bin für Sie da"
- „Ihr macht einen tollen Job“
- „Das wirst du überstehen“
Die Verwendung unterstützender Aussagen kann einer Person, die eine Panikattacke hat, helfen, sich in einer so gefährdeten Zeit selbstbewusster zu fühlen.
Du überreagierst
Diese wenigen Worte können für eine Person, die einer Panikattacke ausgesetzt ist, enorm entmutigend sein. Es kann schwer genug sein, mit unangenehmen Symptomen fertig zu werden, aber noch schwieriger, wenn andere ihre Erfahrung minimieren.
Panikattacken sind eine echte Ansammlung von Symptomen und sollten nicht mit emotionalen Reaktionen verwechselt werden, die man unter Kontrolle hat. Menschen mit Angstzuständen empfinden diese Anfälle oft als beängstigend, und wenn Sie der Person sagen, dass sie überreagiert, können Sie es ihr erschweren, sich zu beruhigen.
Sie werden bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie versuchen, die Person zu beruhigen. Einige Dinge, die Sie tun können, die helfen können, sind:
- Nach draußen gehen, wo sie frische Luft schnappen können
- Helfen Sie ihnen, eine ruhige Gegend zu finden
- Drinnen bleiben, wo sie sich möglicherweise weniger abgelenkt und sicherer fühlen
- Bringen Sie sie an einen Ort abseits von anderen Menschen
Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie sagen sollen, oder wenn Sie selbst ein wenig Angst haben, versuchen Sie, still an ihrer Seite zu bleiben, während die Panikattacke nachlässt.