Es gibt viele Light-Box-Produkte auf dem Markt, die behaupten, saisonale affektive Störungen (SAD) zu helfen, aber hier ist, was Sie wissen sollten, bevor Sie in eines investieren. Nicht alle Leuchtkästen erfüllen die empfohlenen Anforderungen zur Behandlung von SAD.
Was ist eine saisonal-affektive Störung?
Die saisonale affektive Störung (SAD) ist eine Art von Depression, die mit dem Wechsel der Jahreszeiten zusammenhängt. Die aktuelle formale Diagnose ist eine schwere depressive Störung mit einem saisonalen Muster. Als solche beginnt und endet sie jedes Jahr ungefähr zur gleichen Zeit.
Wenn Sie wie die meisten Menschen mit SAD sind, beginnen Ihre Symptome im Spätherbst oder frühen Winter und dauern über die Wintermonate an, verbrauchen Ihre Energie und machen Sie launisch. Seltener verursacht SAD im Frühjahr Depressionen oder Frühsommer.
In beiden Fällen können die Symptome mild beginnen und im Laufe der Saison schwerer werden. Häufige Symptome von SAD sind:
- Depressionsgefühle, die jedes Jahr zur gleichen Zeit kommen und gehen, normalerweise beginnend im Herbst und Winter, aber in einigen Fällen auch im Sommer
- Ein Mangel an Energie; gefühle von Müdigkeit und Lethargie; mehr schlafen als sonst
- Erhöhter Appetit, manchmal begleitet von Gewichtszunahme
- Heißhunger auf kohlenhydratreiche und zuckerhaltige Lebensmittel
- Schwierigkeiten, sich auf die normalen täglichen Aufgaben zu konzentrieren und zu konzentrieren
- Schwerere Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) oder der prämenstruellen dysphorischen Störung (PMDD)
- Rückzug von Freunden und Familie
- Geringe Libido
- Angstgefühle
Machen Sie dieses alljährliche Gefühl nicht einfach als einen Fall des "Winterblues" oder eines saisonalen Funks, den Sie alleine aushalten müssen. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihre Stimmung und Motivation das ganze Jahr über konstant zu halten.
SAD und Major Depression
Die saisonale affektive Störung ist eine Unterart der schweren Depression, die je nach Jahreszeit auftritt und geht. Symptome einer schweren Depression können also Teil der SAD sein, wie zum Beispiel:
- Fühle mich fast den ganzen Tag depressiv, fast jeden Tag
- Sich hoffnungslos oder wertlos fühlen
- Wenig Energie haben
- Das Interesse an Aktivitäten verlieren, die Sie einmal genossen haben
- Schlafprobleme haben
- Veränderungen Ihres Appetits oder Gewichts feststellen
- Sich träge oder aufgeregt fühlen
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Gedanken an Tod oder Selbstmord haben
Wenn Sie Suizidgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 Unterstützung und Unterstützung durch einen ausgebildeten Berater. Wenn Sie oder ein Angehöriger in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Arten von SAD
Es gibt zwei verschiedene Formen der saisonalen affektiven Störung; Herbst-/Winter-SAD und Frühjahr/Sommer-SAD. Zu den spezifischen Symptomen der SAD im Winter, die manchmal auch als Winterdepression bezeichnet wird, gehören Reizbarkeit, Energiemangel, sozialer Rückzug, Überempfindlichkeit gegenüber Abstoßung und ein schweres Gefühl in Armen und Beinen, das ab den Herbst- und Wintermonaten beginnt.
Symptome, die spezifisch für SAD im Sommer sind, manchmal auch als Sommerdepression bezeichnet, können Depressionen, Schlaflosigkeit, Gewichtsverlust, Appetitlosigkeit und Angstzustände umfassen, die in den Frühlings- und Sommermonaten des Jahres beginnen.
Lichttherapie
Wenn bei Ihnen SAD diagnostiziert wird, gibt es verschiedene Behandlungsmöglichkeiten. Die Behandlung von SAD kann Lichttherapie (Phototherapie), Psychotherapie und Medikamente umfassen. Lichttherapie ist für 50 bis 80 % der Menschen mit SAD hilfreich.
Um SAD zu behandeln, muss ein Lichtkasten eine Mindestleistung von mindestens 10.000 Lux haben. Dieses helle Licht, das etwa das Fünf- bis Zwanzigfache der normalen Innenbeleuchtung ausmacht, reduziert nachweislich die Symptome von SAD.
Damit die Lichttherapie wirksam ist, müssen Sie Ihren Leuchtkasten täglich mindestens 30 Minuten lang verwenden. Direkte Belichtung ist zwar wichtig, aber Sie sollten vermeiden, direkt in das Licht zu blicken. Versuchen Sie stattdessen, beschäftigt und vom Licht abzulenken, wie zum Beispiel ein Buch lesen, fernsehen oder Ihren Computer benutzen. Der Leuchtkasten wird in der Regel morgens als erstes verwendet.
Bevor Sie einen Leuchtkasten kaufen
Obwohl Leuchtkästen normalerweise sicher und wirksam sind, werden sie von der FDA nicht zur Behandlung von SAD reguliert oder zugelassen. Es gibt jedoch vom Zentrum für Umwelttherapeutika (CET) empfohlene Anforderungen für eine wirksame Lichtkastentherapie. Stellen Sie sicher, dass jedes Gerät, das Sie kaufen, diesen Spezifikationen entspricht.
Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt
Obwohl Sie einen ohne Rezept kaufen können, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Behandlung mit einem Lichtkasten beginnen. Es gibt einige Fälle, in denen eine Lichttherapie nicht ratsam ist, z. B. wenn Sie an einer bipolaren Störung leiden. Wenn Sie Augenerkrankungen wie Augenschäden, Glaukom oder Katarakte haben, sollten Sie Ihren Augenarzt konsultieren, bevor Sie einen Leuchtkasten verwenden.
Klinische Tests
Der Leuchtkasten, den Sie kaufen, sollte Daten aus begutachteten klinischen Studien enthalten, um seine Wirksamkeit bei der Behandlung von SAD-Symptomen zu untermauern.
Ausreichende Leistung
Wenn Sie in einem angenehmen Abstand zum Lichtkasten sitzen, sollte er Ihnen 10.000 Lux Beleuchtungsstärke bieten. Vermeiden Sie Produkte mit fehlenden oder ungeprüften Spezifikationen.
UV-Filter
Leuchtstofflampen sollten einen glatten Streuschirm haben, um schädliche ultraviolette (UV) Strahlen herauszufiltern. Der von Ihnen gewählte Lichtkasten sollte so wenig UV-Licht wie möglich emittieren.
Blendung minimieren
Um Blendung zu minimieren, sollte das Licht schräg nach unten in Richtung der Augen projiziert werden.
Ausreichende Größe
Ein größerer Lichtkasten ist besser, da schon kleine Kopfbewegungen die Augen bei Verwendung eines kleineren Lichtkastens aus dem therapeutischen Bereich des Lichts bringen können
Symptome reduzieren oder verhindern
Neben der Lichttherapie gibt es auch Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um SAD zu verhindern oder die Schwere Ihrer Symptome zu minimieren:
- Erhöhen Sie Ihre Lichtexposition, insbesondere in den Herbst- und Wintermonaten. Erhöhen Sie nach Möglichkeit die Beleuchtung in Ihrem Zuhause, halten Sie Ihre Vorhänge und Jalousien offen, um Licht hereinzulassen, und verbringen Sie jeden Tag ein wenig Zeit im Freien.
- Treiben Sie regelmäßig Sport. Die tägliche Steigerung der körperlichen Aktivität kann helfen, einige Depressionen zu lindern. Jeden Tag im Freien spazieren zu gehen oder zu joggen, kann besonders hilfreich sein, da dies auch eine erhöhte Sonneneinstrahlung beinhaltet.
- Versuchen Sie, ein Vitamin-D-Präparat einzunehmen. Obwohl die Forschung nicht schlüssig ist, deuten einige Beweise darauf hin, dass eine Erhöhung der Menge an Vitamin D in Ihrer Ernährung dazu beitragen kann, SAD zu verhindern oder zu lindern. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Ergänzung beginnen, um potenzielle Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu vermeiden, die Sie möglicherweise einnehmen nehmen.
- Reduziere deine Koffeinaufnahme. Trinke morgens nur koffeinhaltige Getränke wie Tee, Kaffee und Limonade. Das Trinken von Koffein zu einem späteren Zeitpunkt am Tag kann Ihre Fähigkeit, nachts gut zu schlafen, beeinträchtigen, und schlechter Schlaf kann Depressionsgefühle verschlimmern.
Wenn Sie eine Lichttherapie angewendet haben, aber immer noch Symptome von SAD haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise benötigen Sie andere oder zusätzliche Behandlungen wie Medikamente oder Psychotherapie, um eine Linderung Ihrer saisonalen Depression zu finden.