Gewöhnung in der Psychologie verstehen

Gewöhnung ist eine Abnahme der Reaktion auf einen Reiz nach wiederholten Präsentationen. Beispielsweise kann ein neuer Ton in Ihrer Umgebung, wie ein neuer Klingelton, Ihre Aufmerksamkeit zunächst auf sich ziehen oder sogar ablenken.

Mit der Zeit, wenn Sie sich an dieses Geräusch gewöhnen, achten Sie weniger auf das Geräusch und Ihre Reaktion auf das Geräusch wird schwächer. Diese verminderte Reaktion ist Gewöhnung.

Beispiele

Um zu verstehen, wie Gewöhnung funktioniert, kann es hilfreich sein, sich einige verschiedene Beispiele anzuschauen. Dieses Phänomen spielt in vielen verschiedenen Bereichen vom Lernen bis zur Wahrnehmung eine Rolle.

Lernen

Die Gewöhnung ist eine der einfachsten und häufigsten Formen des Lernens. Es ermöglicht den Menschen, nicht wesentliche Reize auszublenden und sich auf die Dinge zu konzentrieren, die wirklich Aufmerksamkeit erfordern. Gewöhnung ist etwas, das in Ihrem Alltag regelmäßig vorkommt, aber Sie sind sich dessen wahrscheinlich weitgehend nicht bewusst.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie lernen, während der Fernseher im Hintergrund läuft. Der Fernseher mag anfangs ablenken, aber Gewöhnung ermöglicht es Ihnen, den Lärm schließlich auszuschalten und sich auf das zu konzentrieren, was Sie lernen möchten.

Wahrnehmung

Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in Ihrem Garten, als Sie ein lautes Knallgeräusch aus dem Garten Ihres Nachbarn hören. Das ungewöhnliche Geräusch zieht sofort Ihre Aufmerksamkeit auf sich und Sie fragen sich, was los ist oder was das Geräusch machen könnte. In den nächsten Tagen setzt sich das Knallgeräusch in einem regelmäßigen und konstanten Tempo fort. Irgendwann schaltest du das Geräusch einfach aus

Es ist nicht nur der Klang, der uns zur Gewöhnung anregt. Auch andere Sinne können durch Gewöhnung beeinträchtigt werden.

Ein weiteres Beispiel wäre das Aufsprühen von Parfüm, bevor Sie morgens zur Arbeit gehen. Nach kurzer Zeit nimmst du den Duft deines Parfüms nicht mehr wahr, aber andere um dich herum können den Geruch bemerken, selbst wenn du ihn nicht mehr wahrnimmst.

Psychotherapie

Es gibt auch psychotherapeutische Ansätze, die auf Gewöhnung setzen. Bei der Behandlung von Phobien beispielsweise ist die Gewöhnung an die Quelle ihrer Angst eine Möglichkeit, ihre Phobie zu überwinden. In der Expositionstherapie zum Beispiel werden Menschen nach und nach Dingen ausgesetzt, die sie fürchten.

Gewöhnung an die Expositionstherapie

Die Expositionstherapie verwendet Gewöhnung, um Menschen zu helfen, ihre Ängste zu überwinden. Beispielsweise:

• Eine Person, die Angst vor der Dunkelheit hat, könnte sich zunächst vorstellen, sich in einem dunklen Raum zu befinden.
• Sobald sie sich an diese Erfahrung gewöhnt haben, werden sie sich immer engeren Annäherungen an die wahre Quelle ihrer Angst aussetzen, bis sie sich schließlich der Angst selbst stellen.
• Schließlich kann sich die Person an den Reiz gewöhnen, so dass sie die Angstreaktion nicht mehr erlebt.

Eigenschaften

Die Gewöhnung erfolgt nicht immer auf die gleiche Weise und es gibt eine Reihe von Faktoren, die beeinflussen können, wie schnell Sie sich an einen Reiz gewöhnen. Einige der wichtigsten Merkmale der Gewöhnung sind:

• Veränderung: Eine Änderung der Intensität oder Dauer der Stimulation kann dazu führen, dass die ursprüngliche Reaktion erneut auftritt. Wenn dieses hämmernde Geräusch mit der Zeit lauter wird oder abrupt aufhört, werden Sie es wahrscheinlich wieder bemerken.
• Dauer: Wenn der Gewöhnungsreiz nicht lange genug vor einer plötzlichen Wiedereinführung präsentiert wird, wird die Reaktion wieder in voller Stärke erscheinen. Wenn also das laute Knallen dieses lauten Nachbarn (aus dem obigen Beispiel) aufhört und wieder beginnt, werden Sie sich weniger daran gewöhnen.
• Frequenz: Je häufiger ein Reiz präsentiert wird, desto schneller erfolgt die Gewöhnung. Wenn du jeden Tag dasselbe Parfüm trägst, wirst du es wahrscheinlich jedes Mal früher nicht mehr bemerken.
• Intensität: Sehr intensive Reize führen tendenziell zu einer langsameren Gewöhnung. In einigen Fällen, wie zum Beispiel bei ohrenbetäubenden Geräuschen wie einer Autoalarmanlage oder einer Sirene, wird es nie zu einer Gewöhnung kommen (eine Autoalarmanlage wäre als Warnung nicht sehr effektiv, wenn die Leute sie beispielsweise nach ein paar Minuten nicht mehr bemerken).

Warum Gewöhnung auftritt

Gewöhnung ist ein Beispiel für nicht-assoziatives Lernen, das heißt, es gibt keine Belohnung oder Bestrafung, die mit dem Reiz verbunden ist. Du verspürst keine Schmerzen oder Freude durch die Klopfgeräusche des Nachbarn.

Warum erleben wir Gewöhnung? Es gibt ein paar verschiedene Theorien, die versuchen zu erklären, warum Gewöhnung auftritt:

• Komparatortheorie der Gewöhnung legt nahe, dass unser Gehirn ein Modell des erwarteten Reizes erstellt. Bei fortgesetzten Präsentationen wird der Stimulus mit dem Modell verglichen und bei Übereinstimmung die Reaktion gehemmt.
• Zweifaktorielle Gewöhnungstheorie legt nahe, dass neuronale Prozesse zugrunde liegen, die die Reaktionsfähigkeit auf verschiedene Reize regulieren. Unser Gehirn entscheidet also für uns, dass wir uns keine Sorgen über dieses hämmernde Geräusch machen müssen, weil wir dringendere Dinge haben, auf die wir unsere Aufmerksamkeit richten müssen.

Gewöhnung an Beziehungen

Gewöhnung ist ein Konzept, das häufig auf Wahrnehmungsphänomene angewendet wird, aber es kann auch eine Reihe verschiedener realer Anwendungen haben. Dazu können soziale Beziehungen gehören. Es kann Ihre Beziehungen auf verschiedene Weise beeinflussen:

• Wir gewöhnen uns an das Gute und das Schlechte: Wenn wir die Menschen besser kennen, ist es nur natürlich, dass wir aufhören, jede Kleinigkeit zu bemerken und uns immer mehr an ihre guten und schlechten Eigenschaften gewöhnen.
• Wir übersehen manche Dinge (und werden von anderen irritiert): Sie können sich an Gewohnheiten gewöhnen, die Sie zunächst als irritierend empfunden haben, oder sich sogar zunehmend über Dinge ärgern, die Sie zunächst übersehen haben.
• Neuheit steigert die Aufmerksamkeit am Anfang: In der Anfangsphase einer Beziehung neigen Menschen dazu, eher zu reagieren. Jede Sensation ist spannend, weil sie neu und ungewohnt ist.
• Aber die Neuheit lässt irgendwann nach: Leider ist dies kein Zustand, der ewig dauern kann. Irgendwann setzt die Gewöhnung ein und die Leute hören auf, jede Kleinigkeit zu bemerken.

Während Gewöhnung dazu führen kann, dass der Nervenkitzel einer neuen Beziehung mit der Zeit nachlässt, ist dies nicht unbedingt eine schlechte Sache. Die anfängliche Leidenschaft, die den Beginn einer Beziehung kennzeichnet, weicht normalerweise etwas Tieferes und Dauerhafteres – einer tieferen, bedeutungsvolleren Liebe, die neben Leidenschaft auch von Freundschaft, Unterstützung und Respekt geprägt ist.

Wenn es eine Beziehung verletzen kann

Gewöhnung in Beziehungen kann jedoch problematisch werden, wenn sie dazu führt, den anderen als selbstverständlich hinzunehmen. Langfristige Beziehungen können diesem Problem oft zum Opfer fallen.

Im Laufe der Zeit haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Ihr Partner die Dinge, die Sie zur Beziehung beitragen, nicht schätzt. Oder vielleicht ist es Ihr Partner, der das Gefühl hat, übersehen zu werden.

Wie man die Gewöhnung in Beziehungen überwindet

Was können Sie also tun, um die Gewöhnung zu überwinden und etwas von der Initialzündung in Ihre Beziehung zurückzubringen?

• Konzentriere dich auf das Positive. Nehmen Sie sich die Zeit, über die Dinge nachzudenken, die Sie an Ihrem Partner lieben. Welche Eigenschaften bewunderst du an dieser Person am meisten? Welche Dinge haben Sie bei Ihrer ersten Begegnung am meisten fasziniert?
• Dankbarkeit üben. Da Sie immer mehr Zeit mit Ihrem Partner verbringen, kann es allzu einfach sein, sich auf die Dinge an ihm zu konzentrieren, die Sie irritierend finden. Wenn Sie sich nur auf diese Qualitäten konzentrieren, kann es äußerst schwierig sein, zufrieden und verbunden zu bleiben.
• Erinnere dich an diese Gefühle vom Beginn deiner Beziehung an. Denken Sie an die Dinge, die Sie zuerst an Ihrem Partner bemerkt und geliebt haben. Betrachten Sie die Dinge, die Sie als Paar gerne gemeinsam unternehmen. Sich die Zeit zu nehmen, diese Qualitäten zu bemerken und diese Aktivitäten wieder einzuführen, ist eine gute Möglichkeit, sich wieder zu verbinden.
• Versuche etwas Neues. Routinen und Gewohnheiten können hilfreich sein, aber sie können sich erdrückend anfühlen. Suchen Sie nach Möglichkeiten, die Dinge zu ändern und Ihrer Beziehung den Hauch von Neuheit zu verleihen. Probieren Sie zu zweit neue Aktivitäten aus und erkunden Sie gemeinsam Dinge. Es kann eine interessante Möglichkeit sein, eine starke Verbindung aufzubauen und Ihren Partner in einem neuen Licht zu sehen.

Ein Wort von Verywell

Gewöhnung ist ein natürlicher und normaler Teil unserer Welterfahrung. Es ermöglicht uns, in Umgebungen zu funktionieren, in denen wir oft mit sensorischen Erfahrungen und Informationen überschwemmt werden.

Anstatt von all den Dingen, die nach unserer Aufmerksamkeit verlangen, überwältigt zu werden, erlaubt uns Gewöhnung, bestimmten Elementen weniger Aufmerksamkeit zu schenken, damit wir uns besser auf andere konzentrieren können.