Es kommt sehr häufig vor, dass Menschen mit einer PTSD-Diagnose irgendeine Art von Schlafproblem haben. Tatsächlich gelten Ein- und/oder Durchschlafschwierigkeiten als eines der Übererregungssymptome von PTSD, und Studien haben ergeben, dass Schlafprobleme eines der am häufigsten berichteten Symptome von Menschen mit PTSD sind.
Schlafprobleme bei PTSD
Menschen mit PTSD können verschiedene Arten von Schlafproblemen haben. Viele Menschen mit PTSD haben im Vergleich zu Menschen ohne PTSD Schwierigkeiten beim Einschlafen. Tatsächlich ergab eine Studie über Vietnam-Veteranen, dass 44% derjenigen mit PTSD angaben, nachts Probleme beim Einschlafen zu haben, während weniger als 10% der Kampfveteranen ohne PTSD angaben, dieses Problem zu haben
Menschen mit PTSD können nachts häufig aufwachen, Schwierigkeiten beim Wiedereinschlafen haben oder früher als beabsichtigt aufwachen. Auch wenn Schlaf auftritt, ist es oft kein guter, erholsamer Schlaf.
Natürlich sind Albträume auch bei Menschen mit PTSD sehr verbreitet. Albträume gelten als eines der wiedererlebenden Symptome von PTSD. Bei Menschen mit PTSD können Albträume von dem traumatischen Ereignis handeln, das eine Person erlebt hat, oder sie können von einem anderen beunruhigenden oder bedrohlichen Ereignis handeln.
Schließlich entwickeln Menschen mit PTSD aufgrund dieser Schlafprobleme oft Ängste vor dem Einschlafen. Sie können bereits beim Zubettgehen Sorgen oder Gedanken über ihr traumatisches Ereignis haben. Sie haben möglicherweise auch Angst, ihre Albträume im Schlaf oder impulsiv auszuleben, wenn sie aus einem Albtraum geweckt werden, was dazu führt, dass sie alleine schlafen, ohne ihre Partner.
Ursachen
Schlafprobleme sind oft eines der am schwierigsten zu behandelnden Symptome von PTSD und die genauen Ursachen dieser Schlafprobleme bei PTSD sind komplex.
Albträume
Es wurde vermutet, dass die Angst vor dem Einschlafen und Albträumen die Schlafqualität von Menschen mit PTSD beeinflusst.
Übererregung
Schlafprobleme bei Menschen mit PTSD können auch das Ergebnis häufiger Symptome einer Übererregung sein. Ständig auf der Hut zu sein, angespannt und nervös zu sein, kann das Ein- und/oder Durchschlafen beeinträchtigen.
Eine Person kann sogar im Schlaf empfindlicher auf Sinnesreize reagieren und infolgedessen auch bei kleineren Geräuschen eher aufwachen.
Schlafapnoe
Neuere Forschungen untersuchen, warum Menschen mit PTSD wahrscheinlich eher an Schlafapnoe erkranken. with Menschen mit PTSD zeigen oft viele Schlafapnoe-Risikofaktoren.
Zum Beispiel können sie anfälliger als Menschen ohne PTSD sein für:
- Bluthochdruck haben
- Übergewichtig sein
- Rauch
- Diabetes oder andere körperliche Gesundheitsprobleme haben
- Missbrauch von Alkohol
Schlafapnoe ist eine häufige und behandelbare Erkrankung
Kontrollverlust
Menschen mit PTSD können das Einschlafen auch als Kontrollverlust betrachten. Die Angst vor dem Schlaf kann bei Schlafproblemen bei PTSD eine bedeutende Rolle spielen.
Schließlich können die mit PTSD verbundenen Schlafprobleme zu einem problematischen Zyklus führen. Aufgrund von Schlafmangel während der Nacht kann eine Person tagsüber mehr schlafen, was zu größeren Einschlafschwierigkeiten in der Nacht führt.
Bewältigung und Hilfe bekommen
Es ist wichtig, Schlafprobleme anzugehen, da schlechter Schlaf zu einer Reihe anderer Probleme führen kann. Ein Mangel an Schlaf oder eine schlechte Schlafqualität können ein Faktor sein, der zu Stress und Stimmungsproblemen beiträgt. Schlechter Schlaf kann sich auch negativ auf Ihre körperliche Gesundheit auswirken.
Bei Schlafproblemen, die mit PTSD einhergehen, sind manchmal pharmakologische Maßnahmen erforderlich, aber auch eine Änderung der Schlafgewohnheiten kann hilfreich sein, um Ihre Einschlaffähigkeit zu verbessern. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um Ihren Schlaf zu verbessern.
Halten Sie sich an einen Zeitplan
Schlafprobleme können durch tägliches Training vermieden werden. Vermeiden Sie jedoch innerhalb einer Stunde vor dem Zubettgehen rigoroses Training, da Sie dadurch bis spät in die Nacht wach bleiben können jede Nacht zur gleichen Zeit schlafen.
Achten Sie auf Ihre Ess- und Trinkgewohnheiten
Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Zubettgehen; Gehen Sie jedoch nicht hungrig ins Bett. Beide Bewegungen können Ihren Schlafrhythmus stören. Sie sollten auch die Menge an Koffein und Nikotin reduzieren, die Sie tagsüber konsumieren. Vermeiden Sie Koffein nach der Mittagspause und rauchen Sie nicht vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie auch den Konsum von Alkohol innerhalb weniger Stunden vor dem Schlafengehen.
Gesunde Schlafgewohnheiten
Laut der National Sleep Foundation ist die beste Zeit für ein Nickerchen zwischen 13 und 15 Uhr. wenn der zirkadiane Rhythmus des Körpers auf natürliche Weise nachlässt. Sich zum Einschlafen zu zwingen, wird nie funktionieren. Wenn Ihnen das Einschlafen nach 20 bis 30 Minuten schwerfällt, stehen Sie auf und versuchen Sie, etwas Entspannendes zu tun (z. B. Kräutertee trinken, ein Buch lesen). Kehren Sie nicht ins Bett zurück, bis Sie sich schläfrig fühlen.
Versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer zu einem entspannenden Ort zu machen, und versuchen Sie, Ihre Aktivitäten im Schlafzimmer einzuschränken. Essen Sie zum Beispiel nicht, schauen Sie fern, checken Sie keine E-Mails auf Ihrem Laptop oder telefonieren Sie im Bett nicht. Ihr Schlafzimmer sollte mit Schlaf in Verbindung gebracht werden.
Versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer auf einer kühlen und angenehmen Temperatur zu halten. Verwenden Sie ein Gerät mit weißem Rauschen, Ohrstöpsel oder eine Augenmaske, um störende Geräusche oder Licht zu blockieren.
Versuche zu entspannen
Machen Sie vor dem Schlafengehen Entspannungsübungen, um Muskelverspannungen zu lösen und Ihre Atmung zu verlangsamen. Viele Menschen machen sich Sorgen, wenn sie nachts ins Bett gehen. Übe Achtsamkeit, um dich von diesen Sorgen zu trennen.
Verwenden Sie Schlafmittel vorsichtig und nur nach ärztlicher Empfehlung. Finden Sie Wege, unangenehme Emotionen und Gedanken auszudrücken und zu verarbeiten. Einige Schlafprobleme können darauf zurückzuführen sein, dass eine Person nicht ausreichend mit Stress umgeht. Schreiben Sie ein Tagebuch oder suchen Sie soziale Unterstützung auf, um den Stress, den Sie in Ihren Schlaf tragen, zu begrenzen.
Ein Wort von Verywell
Es kann auch wichtig sein, eine Behandlung für Ihre PTSD zu erhalten. Da angenommen wird, dass viele der Schlafprobleme von Menschen mit PTSD auf die Symptome von PTSD zurückzuführen sind, kann eine Verringerung dieser Symptome auch Ihren Schlaf verbessern.
Weitere Informationen zu Anbietern von Behandlungen in Ihrer Nähe, die möglicherweise PTSD-Behandlungen anbieten, finden Sie über die Anxiety and Depression Association of America, oder wenn Sie ein Veteran sind, besuchen Sie das Wounded Warrior Project. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Menschen manchmal feststellen, dass ihre Schlafprobleme auch nach der erfolgreichen Behandlung von PTSD bestehen bleiben. Daher kann es wichtig sein, auch Hilfe von Ärzten in Anspruch zu nehmen, die auf Schlafprobleme spezialisiert sind.