Was ist Prokrastination?

Prokrastination ist das Aufschieben oder Verschieben von Aufgaben bis zur letzten Minute oder über ihre Frist hinaus. Einige Forscher definieren Prokrastination als "eine Form des Selbstregulationsversagens, die durch die irrationale Verzögerung von Aufgaben trotz potenziell negativer Konsequenzen gekennzeichnet ist."

Laut Joseph Ferrari, Psychologieprofessor an der DePaul University in Chicago und Autor von „Still Procrastinating: The No Regret Guide to Getting It Done“, sind etwa 20 % der US-Erwachsenen chronische Zauder.

Egal wie gut organisiert und engagiert Sie sind, die Chancen stehen gut, dass Sie Stunden mit trivialen Beschäftigungen (Fernsehen, Facebook-Status aktualisieren, Online-Shopping) vergeuden, die Sie eigentlich mit Arbeit oder Schule hätten verbringen sollen Projekte.

Egal, ob du die Fertigstellung eines Projekts für die Arbeit aufschiebst, Hausaufgaben vermeidest oder Hausarbeit ignorierst – Aufschieben kann einen großen Einfluss auf deinen Job, deine Noten und dein Leben haben.

In den meisten Fällen ist Prokrastination kein Zeichen für ein ernsthaftes Problem. Es ist eine weit verbreitete Tendenz, der die meisten Menschen irgendwann nachgeben.

Ursachen

Erinnern Sie sich an die Zeit, in der Sie dachten, Sie hätten noch eine Woche Zeit, um ein Projekt abzuschließen, das am nächsten Tag wirklich fällig war? Wie wäre es mit der Zeit, als Sie sich entschieden haben, Ihre Wohnung nicht aufzuräumen, weil Sie "im Moment keine Lust dazu hatten?"

Wir gehen oft davon aus, dass Projekte nicht so lange dauern, wie sie wirklich sind, was zu einem falschen Sicherheitsgefühl führen kann, wenn wir glauben, dass wir noch viel Zeit für diese Aufgaben haben.

Einer der größten Faktoren, die zum Aufschieben beitragen, ist die Vorstellung, dass wir uns inspiriert oder motiviert fühlen müssen, zu einem bestimmten Zeitpunkt an einer Aufgabe zu arbeiten.

Die Realität ist, dass, wenn Sie warten, bis Sie in der richtigen Stimmung sind, um bestimmte Aufgaben (insbesondere unerwünschte) zu erledigen, Sie wahrscheinlich feststellen werden, dass der richtige Zeitpunkt einfach nie kommt und die Aufgabe nie abgeschlossen wird.

Im Folgenden sind einige andere Faktoren aufgeführt, die eine Prokrastination verursachen.

Akademiker

Forscher vermuten, dass Prokrastination bei Studenten besonders ausgeprägt sein kann. Eine im Jahr 2007 veröffentlichte Metaanalyse Psychologisches Bulletin fanden heraus, dass satte 80 bis 95 % der College-Studenten regelmäßig zögern, insbesondere wenn es um das Erledigen von Aufgaben und Kursen ging. .

Laut Forschern gibt es einige schwerwiegende kognitive Verzerrungen, die zu akademischem Aufschub führen. Schüler neigen dazu:

Überschätzen Sie, wie viel Zeit ihnen noch bleibt, um Aufgaben auszuführen
Überschätzen Sie, wie motiviert sie in Zukunft sein werden
Unterschätzen Sie, wie lange bestimmte Aktivitäten dauern werden
Nehmen Sie fälschlicherweise an, dass sie in der richtigen Stimmung sein müssen, um an einem Projekt zu arbeiten

Depression

Prokrastination kann auch eine Folge von Depressionen sein. Gefühle von Hoffnungslosigkeit, Hilflosigkeit und Energiemangel können es schwierig machen, die einfachste Aufgabe zu beginnen (und zu beenden). Depressionen können auch zu Selbstzweifeln führen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie ein Projekt angehen sollen, oder sich in Bezug auf Ihre Fähigkeiten unsicher fühlen, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, es zu verschieben und an anderen Aufgaben zu arbeiten.

Zwangsstörung (OCD)

Prokrastination ist auch bei Menschen mit Zwangsstörungen ziemlich häufig. Ein Grund dafür ist, dass Zwangsstörungen oft mit unangepasstem, ungesundem Perfektionismus verbunden sind, der Ängste vor neuen Fehlern, Zweifel, ob Sie etwas richtig machen, und sich Sorgen über die Erwartungen anderer an Sie macht.

Menschen mit Zwangsstörung neigen auch oft zu Unentschlossenheit, was dazu führt, dass sie eher zögern, als eine Entscheidung zu treffen.

ADHS

Viele Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) kämpfen mit Prokrastination. Wenn Sie durch äußere Reize und innere Gedanken so abgelenkt sind, kann es schwierig sein, mit einer Aufgabe zu beginnen, besonders wenn es sich um eine Aufgabe handelt schwierig oder nicht interessant für Sie.

Weitere Gründe, warum wir zögern

Neben den Gründen Warum Wenn wir zögern, finden wir oft eine Reihe von Ausreden oder Rationalisierungen, um unser Verhalten zu rechtfertigen. Laut Forschern gibt es 15 Hauptgründe, warum Menschen zögern:

Nicht wissen, was zu tun ist
Nicht wissen, wie man etwas macht
Etwas nicht machen wollen
Egal ob es fertig wird oder nicht
Es ist egal, wenn etwas erledigt wird
Keine Lust dazu
Angewohnheit, bis zur letzten Minute zu warten
Zu glauben, dass Sie unter Druck besser arbeiten
Denken, dass Sie es in letzter Minute beenden können
Es fehlt die Initiative, um loszulegen
Vergessen
Schuld an Krankheit oder schlechter Gesundheit
Warten auf den richtigen Moment
Brauchen Sie Zeit, um über die Aufgabe nachzudenken
Eine Aufgabe verschieben, um an einer anderen zu arbeiten

Arten des Aufschiebens

Einige Forscher klassifizieren Prokrastination in zwei Haupttypen: passive und aktive Prokrastinatoren.

Passive Zauderer: Verschieben Sie die Aufgabe, weil sie Schwierigkeiten haben, Entscheidungen zu treffen und darauf zu reagieren
Aktive Zauderer: Die Aufgabe gezielt hinauszögern, weil sie sich bei der Arbeit unter Druck "herausgefordert und motiviert fühlen"

Andere definieren die Arten von Zauderern basierend auf verschiedenen Verhaltensstilen des Aufschiebens, einschließlich:

Perfektionist: Verschiebt Aufgaben aus der Angst, eine Aufgabe nicht perfekt erledigen zu können
Träumer: Verschiebt Aufgaben, weil sie nicht gut darin sind, auf Details zu achten
Trotz: Glaubt nicht, dass jemand seinen Zeitplan diktieren sollte
Sorgenkind: Verschiebt Aufgaben aus Angst vor Veränderungen oder verlässt den Komfort des "Bekannten"
Krisenmacher: Verschiebt Aufgaben, weil sie gerne unter Druck arbeiten
Übertreibender: Nimmt sich zu viel vor und hat Schwierigkeiten, Zeit zu finden, um eine Aufgabe zu beginnen und abzuschließen

Zögerer vs. Nicht-Zauderer

„Nicht-Zauberer konzentrieren sich auf die Aufgabe, die erledigt werden muss. Sie haben eine stärkere persönliche Identität und sind weniger besorgt über das, was Psychologen ‚soziale Wertschätzung‘ nennen – wie andere uns mögen – im Gegensatz zu Selbstwertgefühl, für das wir uns fühlen uns", erklärte Dr. Ferrari in einem Interview mit der American Psychological Association (APA).

Laut dem Psychologen Piers Steel neigen Menschen, die nicht aufschieben, dazu, eine hohe Persönlichkeitseigenschaft zu haben, die als Gewissenhaftigkeit bekannt ist, eine der breiten Dispositionen, die von der Big-Five-Persönlichkeitstheorie identifiziert werden. Menschen mit hoher Gewissenhaftigkeit neigen auch dazu, in anderen Bereichen wie Selbstdisziplin, Beharrlichkeit und Eigenverantwortung hoch zu sein.

Die negativen Auswirkungen des Aufschiebens

Nur in Fällen, in denen das Aufschieben chronisch wird und ernsthafte Auswirkungen auf das tägliche Leben einer Person hat, wird es zu einem ernsteren Problem. In solchen Fällen ist es nicht nur eine Frage des schlechten Zeitmanagements, sondern ein wichtiger Teil ihres Lebensstils.

Vielleicht bezahlen sie ihre Rechnungen zu spät, beginnen erst in der Nacht vor Ablauf der Frist mit der Arbeit an großen Projekten, verschieben den Geschenkeeinkauf bis zum Tag vor einem Geburtstag und reichen sogar ihre Einkommensteuererklärung zu spät ein.

Leider kann dieses Aufschieben schwerwiegende Auswirkungen auf eine Reihe von Lebensbereichen haben, einschließlich der psychischen Gesundheit und des sozialen, beruflichen und finanziellen Wohlergehens einer Person:

Höherer Stress und Krankheit
Erhöhte Belastung der sozialen Beziehungen
Ressentiments von Freunden, Familie, Kollegen und Kommilitonen
Folgen von überfälligen Rechnungen und Einkommensteuererklärungen

Tipps für Zauderer

Glücklicherweise gibt es eine Reihe verschiedener Dinge, die Sie tun können, um das Aufschieben zu bekämpfen und Dinge rechtzeitig zu erledigen.

Erstelle eine To-Do-Liste: Um den Überblick zu behalten, sollten Sie neben jedem Element ein Fälligkeitsdatum angeben.
Mache Babyschritte: Teilen Sie die Elemente auf Ihrer Liste in kleine, überschaubare Schritte auf, damit Ihre Aufgaben nicht so überwältigend erscheinen.
Erkenne die Warnzeichen: Achte auf alle Gedanken des Aufschiebens und tue dein Bestes, um dem Drang zu widerstehen. Wenn du anfängst, darüber nachzudenken, aufzuschieben, zwinge dich dazu, ein paar Minuten damit zu verbringen, an deiner Aufgabe zu arbeiten.
Ablenkung beseitigen: Fragen Sie sich, was Ihre Aufmerksamkeit am meisten ablenkt – ob Instagram, Facebook-Updates oder die lokalen Nachrichten – und schalten Sie diese Ablenkungsquellen aus.
Klopf dir auf den Rücken: Wenn Sie einen Punkt auf Ihrer To-Do-Liste rechtzeitig fertig haben, gratulieren Sie sich selbst und belohnen Sie sich, indem Sie sich etwas gönnen, das Ihnen Spaß macht.