Niemand könnte dagegen argumentieren, dass 2020 ein unberechenbares und schwieriges Jahr war. Wenn wir das Jahr 2021 einläuten, anstatt zu beklagen, dass Sie sich nicht zum Ausgehen, zum Treffen Ihrer Freunde und zum Feiern der Feierlichkeiten aufregen können, wie wäre es, wenn Sie sich selbst feiern - dass Sie bis jetzt einfach überlebt haben!
Es ist an der Zeit, sich zur Abwechslung einmal selbst zu widmen. Das bedeutet, dass Sie sich eine Nacht der luxuriösen „Ich-Zeit“ gönnen können, besonders wenn Sie jemand sind, der oft die Bedürfnisse aller anderen über seine eigenen stellt und selten Zeit findet, sich selbst zu ernähren.
An Silvester können Sie für sich selbst sorgen, wie Sie es auch für andere tun würden. Hier sind einige Ideen, wie Sie das hinter sich lassen können, was Ihnen nicht dient, und sich selbst für die harte Arbeit loben, die Sie geleistet haben.
Lassen Sie uns darauf anstoßen, jetzt präsent zu sein und Tipps zu entdecken, wie Sie vorankommen und das neue Jahr frisch, sauber und positiv beginnen können.
Erstellen Sie eine DIY-Spa-Nacht
Gönnen Sie sich eine Stunde Entspannung, das heißt keine Unterbrechungen, auch durch wohlmeinende andere. Beginnen Sie mit dem körperlichen Aspekt Ihrer Selbstpflege, indem Sie sich selbst verwöhnen.
Verwenden Sie Ihre Lieblingsgesichtsmaske und Ihr Schaumbad. Sie können sich auch frisches Wasser mit Gurken oder ein Glas Wein einschenken.
Um Ihre besondere Zeit zu bereichern und Stress zu vermeiden, spielen Sie Ihre Lieblings-Meeresmusik, eine beruhigende Playlist oder eine Bademeditation.
Richten Sie eine gemütliche Umgebung ein
Bereiten Sie sich auf den Abend vor, indem Sie einen beruhigenden, einladenden Raum einrichten. Dimmen Sie das Licht, schalten Sie den Kamin ein oder zünden Sie Kerzen an. Sie integrieren Elemente aus hygge, ein dänisches Konzept, das sich auf das Wohnen in einer warmen Atmosphäre von Komfort und gemütlicher Zufriedenheit konzentriert.
Machen Sie es sich mit Ihrer weichen Lieblingsdecke bequem, stützen Sie die Kissen ab und kochen Sie grünen Tee in Ihrer Lieblingstasse.
Auch wenn Sie nicht auf Reisen sind, können Sie den Silvesterbrauch aus Brasilien anpassen und weiße Kleidung oder ein weißes Gewand tragen, um Frieden und Harmonie zu begrüßen. Ihre Haustiere können sich Ihnen anschließen, denn sie werden Sie in dieser wunderbaren Umgebung weiter entspannen.
Ruf deine Lieben an
Die Technologie hat uns dabei geholfen, während dieser Pandemie mit Familie und Freunden in Verbindung zu bleiben. Um sich jedoch weniger isoliert und einsam zu fühlen, ist eine Studie im Zeitschrift für experimentelle Psychologie hat gezeigt, dass Anrufe befriedigender sind als E-Mails oder SMS.
Interessanterweise unterschätzten viele Teilnehmer die intime sprachbasierte Kommunikation, da sie dachten, dass sie umständlich oder unangenehm sein könnte. Die Studie stellt fest, dass diese Denkweise dazu führen kann, dass Menschen sich für suboptimale Kommunikationsmethoden wie SMS entscheiden.
Danach beurteilten Anrufer die sozialen Interaktionen als besser und sagten, dass sie sich der anderen Person näher fühlten und durch dieses Medium stärkere Bindungen knüpften. Selbst wenn sich die Teilnehmer mit Fremden unterhielten, fühlten sie sich beim Sprechen deutlich verbundener als beim Tippen.
Anstatt also eine SMS mit Emojis zu senden, nimm dein Handy und rufe deinen Lieblingsbruder und deine beste Freundin an, um ihnen ein frohes neues Jahr zu wünschen. Diese Stimme-zu-Stimme-Gespräche tragen dazu bei, das Glück und die Empathie zu steigern.
Lass eine negative Denkweise los
Wie können wir bei der Vorbereitung auf 2021 Nervosität oder Unsicherheitsgefühle loslassen und durch Positives ersetzen, insbesondere während dieser Pandemie? Laut Martin Seligman, dem Gründer der positiven Psychologie, kann man Optimismus lernen.
Es läuft darauf hinaus, wie Sie schlechte Ereignisse wahrnehmen und erklären. Optimisten betrachten schwierige Zeiten als vorübergehend, geben sich keine Vorwürfe und betrachten das Versagen in einem Bereich als nicht allgegenwärtig oder beeinflusst andere Bereiche ihres Lebens nicht.
Dies ist von großer Bedeutung, da Optimisten am Ende eine bessere körperliche und geistige Gesundheit haben, eine höhere Belastbarkeit und Motivation haben und länger leben.
Besuchen Sie ein Hobby erneut
In diesem arbeitsreichen, sich ständig ändernden Jahr waren Sie wahrscheinlich zu sehr damit beschäftigt, Händedesinfektionsmittel zu kaufen, nach Masken zu suchen, die neuesten Nachrichten über COVID-19 zu verfolgen und sich und Ihre Lieben während dieses tödlichen Ausbruchs zu schützen.
Sie hatten wahrscheinlich keine Zeit, alten Hobbys oder Aktivitäten nachzugehen, die Ihnen Glück und Freude brachten.
Warum nicht am Vorabend des neuen Jahres zu etwas Kreativem und Inspirierendem zurückkehren? In dieser besonderen Silvesternacht könnten Sie:
- Schlagen Sie Ihre Gitarre oder spielen Sie Klavier
- Gehen Sie Ihre Baseballkartensammlung durch
- Einen Schal stricken
- Male in einem Malbuch für Erwachsene aus
- Mache Holzarbeiten und baue ein kleines Regal
- Kaufen Sie einen Schnickschnack, um Ihre Sammlung mit Schmetterlingsmotiven zu ergänzen
Erwecke deinen Geist wieder
Die Cleveland Clinic empfiehlt Ihnen, eine der vielen Meditationsformen (z. B. Achtsamkeit, Mantra-Meditation oder geführte Meditation für Bilder) in Ihren Tagesablauf aufzunehmen. Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, Depressionen zu reduzieren, Bewusstsein zu entwickeln und Ihre spirituelle Praxis zu verbessern.
Wenn Ihnen das Gebet wichtig ist, Sie es aber vernachlässigt haben, kehren Sie zur virtuellen religiösen Befolgung zurück.
Wenn dich spirituelle Lesungen dazu inspirieren, Schritte in die Zukunft zu gehen und einen Sinn zu finden, ist es an der Zeit, Hörbücher zu hören oder zu lesen, um mit den Sehnsüchten deiner Seele in Kontakt zu treten.
Umarme Dankbarkeit
Eine Möglichkeit, Dankbarkeit in den Alltag zu integrieren, besteht darin, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen. Wir sind so beschäftigt mit Eile, dass wir nicht aufhören, diese kostbaren Momente zu genießen oder in sie einzutauchen.
Indem Sie sich bewusst sind, wofür wir dankbar sind, lenken Sie sich selbst in dunklen Zeiten effektiv in eine positive Perspektive.
Viele Vorteile ergeben sich aus dem täglichen Schreiben in einem Dankbarkeitstagebuch. Zwei Nebenprodukte dieser Aktion sind die Stärkung Ihrer emotionalen Widerstandsfähigkeit und die Reduzierung von Stress.
Eine andere Möglichkeit, Dankbarkeit anzunehmen, besteht darin, sich selbst einen Dankbarkeitsbrief zu schreiben. Ja-schreiben Sie sich selbst! Du hast so viel erreicht, nur um dieses harte Jahr zu überstehen.
Laurel Healy, LCSW, eine Therapeutin, die ein Jahr lang ein psychiatrisches Stipendium am Harvard-nahen McLean Hospital verbrachte, erklärt: „Wenn wir uns überfordert fühlen, schauen wir normalerweise eher darauf, was noch zu tun ist, als was wir erreicht haben. Oft ist das Gefühl, nur Wasser zu treten und Hoffnungslosigkeit zu haben."
Laurel Healy, LCSW
Wenn wir über das nachdenken, was wir getan haben und die Kraft, die es brauchte, schätzen wir uns selbst. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, einen Dankesbrief an uns selbst zu schreiben, in dem wir detailliert beschreiben, was wir getan haben und welche Qualitäten wir haben, die es möglich gemacht haben.
- Laurel Healy, LCSW"Wenn wir über das nachdenken, was wir getan haben und die Kraft, die es brauchte, schätzen wir uns selbst. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, uns selbst einen Dankbrief zu schreiben, in dem wir detailliert beschreiben, was wir getan haben und welche Qualitäten wir haben, die es möglich gemacht haben. " Healy merkt an: „Wir sind vielleicht überrascht von der Beharrlichkeit, der Organisation und der Kreativität, die wir aus unserem Inneren gezogen haben. Das gibt uns Energie, um voranzukommen.“
Wie schreibe ich einen Dankesbrief
Nehmen Sie sich etwas Zeit und nehmen Sie Stift und Papier (Sie können auch ausgefallenes Papier verwenden) und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über das vergangene Jahr nachzudenken. Verwenden Sie diese Fragen als Orientierungshilfe:
- Was habe ich dieses Jahr erreicht?
- Für welche Dinge, Menschen und Ereignisse bin ich dankbar?
- Welche positiven Dinge habe ich dieses Jahr über mich gelernt?
- Was liebe ich an mir?
Nachdem du deinen Brief fertig geschrieben hast, kannst du ihn versiegeln, als ob du ihn dir selbst schicken würdest, oder du kannst ihn an einem privaten Ort verstauen und ihn lesen, wann immer du etwas Positives brauchst.
Zurück geben
Geben ist laut Forschung gut für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Sie können sich freiwillig melden oder Geld spenden, indem Sie einen Scheck an eine Wohltätigkeitsorganisation Ihrer Wahl ausstellen.
Sie können an Silvester ein paar Schokoladenkekse backen und sie einer Krankenschwester oder einem Ersthelfer spenden, oder Sie können sie einem älteren Nachbarn auf der anderen Straßenseite schenken.
Erstellen Sie anstelle von Vorsätzen eine Bucket List
Anstatt die gleichen alten Vorsätze noch einmal zu recyceln (Abnehmen, mehr Sport treiben usw.) und sich hohe Ziele zu setzen, die mehr Arbeit von Ihrer Seite erfordern, warum nicht in Ihre Träume zurückgreifen, um eine benutzerdefinierte Bucket-Liste zu erstellen?
Aufgrund des Anstiegs der Coronavirus-Ausbrüche können viele in diesen restriktiven Zeiten nicht fliegen, fahren oder weit reisen, und viele buchen bereits Urlaub für 2021.
Untersuchungen von Booking.com zu Top-Trends zeigen, dass über zwei Drittel der Reisenden (69 %) einfache Erlebnisse suchen, wie zum Beispiel Zeit im Freien oder mit der Familie im Urlaub verbringen. Mehr als die Hälfte (56%) sucht nach ländlichen Erlebnissen abseits der ausgetretenen Pfade, auch außerhalb.
Aber vielleicht sind Sie bereit für die große Reise Ihres Lebens nach Italien, um die Kunst zu sehen und die ausgezeichnete Küche zu erleben. Oder möchten Sie vielleicht einen Ausflug vor Ort buchen und in einem Strandresort Wasserski lernen? Oder möchten Sie vielleicht endlich den Roman schreiben, mit dem Sie vor Jahren begonnen haben?
Sie können alles auf Ihre Bucket List setzen und daran arbeiten, diese Träume wahr werden zu lassen, wenn Sie dies sicher tun können.
Entwickeln Sie Ihren eigenen Selbstversorgungsplan
Beginnen Sie bei der Erstellung Ihres Selbstpflegeplans mit den Grundlagen und Ihren grundlegenden Bedürfnissen. Sie können dies tun, indem Sie sicherstellen, dass Sie im Jahr 2021 ausreichend erholsamen Schlaf bekommen, sich mit nahrhaften und gesunden Mahlzeiten ernähren, sich bewegen und viel Sport treiben, um Ihre Endorphine zu steigern.
Sie können zum Beispiel Pläne schmieden, ins Grüne zu gehen und die Natur zu erkunden. In einem 2019 Internationale Zeitschrift für Umwelt-Gesundheitsforschung Studie von Personen, die einen Stadtpark für einen kurzen Besuch besuchten, berichteten die Teilnehmer nach dem Besuch von einem signifikant höheren Wohlbefinden und einer höheren Lebenszufriedenheit.
Indem Sie Ihren eigenen Plan erstellen, um Ihre sozialen, mentalen, emotionalen und spirituellen Bedürfnisse zu befriedigen, legen Sie Wert auf Ihre eigene Selbstfürsorge, demonstrieren Selbstliebe, Selbstachtung und Ihr Verständnis für die Bedeutung des Setzens von Grenzen.
Lassen Sie den Champagner knallen, stoßen Sie auf Ihr neues Ich an und sehen Sie im Fernsehen zu, wie der Ball vom Fahnenmast auf dem One Times Square fällt. Sie sind auf dem besten Weg, die Vorteile von anhaltender Gesundheit und Wohlbefinden im Jahr 2021 zu ernten.
Tipps zur Zielsetzung zur Selbstverbesserung