Menschen, die mit Depressionen oder einer bipolaren Störung leben, können ähnliche Verhaltensmuster aufweisen und vermeiden bestimmte Aufgaben, die sie tun sollten, einschließlich der Dinge, die gut für sie sind. Es gibt Tage, an denen Sie vielleicht nicht die Energie zum Duschen haben und an anderen Tagen, an denen sich das Geschirr immer wieder stapelt. Und es können Wochen vergehen, in denen Sie es kaum noch in sich haben, das Haus zu verlassen.
Diese normalen, alltäglichen Gewohnheiten können für Menschen mit Depressionen manchmal unmöglich erscheinen, aber glücklicherweise gibt es einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre schlechten Gewohnheiten in gute verwandeln und wieder auf den richtigen Weg kommen können.
Im Folgenden finden Sie einige häufige Aktivitäten, mit denen Menschen, die an einer Depression oder einer depressiven Episode leiden, möglicherweise Schwierigkeiten haben, sie zu bewältigen, sowie einige Vorschläge, wie Sie wieder vorwärts kommen können.
Körperpflege
Persönliche Hygiene ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit. Aber wenn Sie eine depressive Episode haben und sich niedergeschlagen fühlen, ist es oft das Letzte, worauf Sie Lust haben, in die Dusche oder Badewanne zu gehen.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Unfähigkeit zu duschen, wenn Sie an einer Depression leiden, nicht unbedingt dasselbe ist wie eine Duschvermeidungsstörung oder Ablutophobie, die eine Art spezifische Phobie und Angststörung ist.
Andere grundlegende Hygieneaufgaben, die bei Depressionen eine Herausforderung darstellen können, können sein:
- Zähne putzen
- Mach deine Haare
- Anziehen/Ausziehen des Pyjamas
- Rasieren
- Wäsche waschen
Wenn grundlegende Hygiene für Sie eine Herausforderung darstellt, versuchen Sie Folgendes:
- Verwenden Sie Mundwasser, zuckerfreies Kaugummi oder Teebaumöl-Zahnstocher, um Ihre Mundhygiene aufrechtzuerhalten.
- Lasse ein Bittersalzbad laufen, wenn du mehr Zeit hast, oder verwende Babytücher oder sanft duftende Handtücher, wenn du nicht duschen kannst. Wisse, dass es auch in Ordnung ist, ab und zu eine Rasur zu verpassen.
- Bitten Sie einen geliebten Menschen, Ihnen beim Haarewaschen, Anziehen und sogar beim Wäschewaschen zu helfen. Denken Sie daran, dass Sie auf Ihrem Weg, sich selbst und Ihre psychische Gesundheit besser zu fühlen, nicht allein sind.
Aufstehen
Depressionen und Müdigkeit gehen oft Hand in Hand und machen es unglaublich schwer, sich zu bewegen oder aufzustehen. Dies liegt oft daran, dass Menschen mit Depressionen Schlafstörungen haben, einschließlich Einschlaf- und/oder Durchschlafstörungen während der Nacht.
Schlechte Schlafmuster können es viel schwieriger machen, morgens aus dem Bett zu kommen, und Sie fühlen sich träge und unmotiviert, sich zu bewegen. Glücklicherweise gibt es einen wissenschaftlich nachgewiesenen Weg, ohne Schlafmittel oder Schlafmittel für eine bessere Schlafhygiene zurechtzukommen.
Meditation ist eine evidenzbasierte Praxis zur Behandlung von Depressionssymptomen und zur Verbesserung des Schlafs.
Laden Sie eine Meditations-App herunter und versuchen Sie, sich daran zu gewöhnen, jede Nacht vor dem Schlafengehen zu meditieren, was Ihnen helfen kann, morgens erfrischter aufzuwachen.
Hausarbeiten
Es ist oft schon schwer genug, auf sich selbst aufzupassen, während Sie sich depressiv fühlen. Darüber hinaus kann es sich manchmal unmöglich anfühlen, sich um andere oder Ihren Haushalt zu kümmern. Menschen mit Depressionen können ihre täglichen Aufgaben unbeaufsichtigt lassen und Wäsche stapeln, während schmutziges Geschirr tagelang in der Spüle liegt.
Andere Haushaltspflichten, die während einer depressiven Episode vernachlässigt werden können, können sein:
- Betreuung Ihrer Kinder, Haustiere oder Partner
- Abendessen oder andere Mahlzeiten kochen
- Abwasch oder Wäsche waschen
- Verwaltung der laufenden Hausarbeit
Fangen Sie klein an und gehen Sie eine Verantwortung nach der anderen an. Wenn sich in Ihrem Haushalt noch andere Personen befinden, bitten Sie diese um Hilfe und versuchen Sie, eine Bindungsaktivität daraus zu machen.
Zur Arbeit gehen
Es kann für jeden anstrengend sein, mit der Arbeit Schritt zu halten, aber es kann besonders schwierig sein, wenn Sie mit Depressionen oder einer bipolaren Störung leben, da die Auswirkungen manchmal schwächend sein können. Es kann nicht nur mühsam sein, morgens aus dem Bett aufzustehen und sich für die Arbeit anzuziehen, sondern wenn Sie im Büro angekommen sind, können Sie auch Konzentrationsschwierigkeiten haben, die zu Aufschub führen und Sie mit Ihrer Arbeit in Verzug geraten lassen.
Es ist zwar völlig in Ordnung, ab und zu einen Tag der psychischen Gesundheit einzulegen, aber es wird einige Tage geben, an denen Sie keine andere Wahl haben, als sich zum Dienst zu melden.
Was können Sie also tun, um damit fertig zu werden?
- Versuchen Sie es mit der Zeitblockierung, bei der Sie Ihren Tag in Schritten planen, um bestimmte Aufgaben zu erledigen. Es wird nicht nur Ihre Produktivität steigern, sondern Sie profitieren auch davon, dass Sie jeder Aufgabe Ihre volle Aufmerksamkeit widmen, anstatt mit mehreren Verantwortlichkeiten zu jonglieren.
- Hören Sie beruhigende Musik, um negative Gedanken zu vertreiben, die während der Arbeit auftauchen könnten.
Tipps zum Verwalten alltäglicher Aufgaben
Wenn eine Depression Ihr tägliches Leben beeinträchtigt und Sie dazu bringt, Ihre persönliche Hygiene, Haushaltspflichten und beruflichen Verpflichtungen zu vernachlässigen, verzweifeln Sie nicht. Es ist möglich, Ihren eigenen persönlichen Plan zu erstellen, um positive Veränderungen in Ihrem Leben zu bewirken.
Denken Sie daran, dass es keine "Einheitsgröße" gibt, wenn es darum geht, schwierige Aufgaben mit Depressionen zu bewältigen. Es ist wichtig, Geduld mit sich selbst zu haben und Ihre Fortschritte nicht mit anderen zu vergleichen.
Nehmen Sie Änderungen vor, von denen Sie wissen, dass Sie damit umgehen können, und versuchen Sie nicht, zu viele Dinge auf einmal zu ändern. Beginnen Sie mit den kleinen Dingen und nehmen Sie wahr, wie Sie sich fühlen, wenn Sie etwas Positives tun, egal wie klein oder bedeutsam es ist, um für Ihr Wohlbefinden zu sorgen. Probieren Sie diese Tipps aus, um schwierige Aufgaben zu Beginn Ihrer Reise zu bewältigen.
Gehen Sie einfach zu sich selbst
Vermeiden Sie es, sich selbst unter Druck zu setzen oder Grenzen dafür zu setzen, wie lange es dauern "sollte", "sich zusammenzureißen" oder "motiviert zu werden". Dies könnte Sie in eine Abwärtsspirale negativen Denkens versetzen und Ihre Depressionssymptome nur verschlimmern.
Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was Sie jeden Tag tatsächlich erreichen konnten, und erinnern Sie sich daran, wie weit Sie gekommen sind und welche Fortschritte Sie gemacht haben. Konzentriere dich auf das Gute in deinem Leben und nimm es einen Tag nach dem anderen, anstatt zu versuchen, alles auf einmal zu ändern.
Setze dir kleine Ziele
Teilen Sie entmutigende Aufgaben in kleinere Aktivitäten auf. Anstatt die gesamte Küche zu putzen, packen Sie beispielsweise einfach das Geschirr an. Dieses Gefühl ähnelt "Monotasking", was genau so klingt, wie es sich anhört. Monotasking ist das Gegenteil von Multitasking, was dazu führen kann, dass wir uns zerstreut fühlen, wenn wir versuchen, zu viele Dinge auf einmal zu tun.
Konzentrieren Sie sich auf eine Sache nach der anderen, einen Tag nach dem anderen. Auf diese Weise werden Sie echte Fortschritte erzielen und positive Veränderungen in Ihren täglichen Gewohnheiten kultivieren.
Machen Sie regelmäßig Sport Regular
Die Vorteile regelmäßiger Bewegung für die körperliche und geistige Gesundheit sind gut belegt. Die Forschung zeigt weiterhin, dass körperliche Aktivität helfen kann, die Symptome einer Depression zu lindern. Auch wenn es so einfach ist wie ein flotter Spaziergang im Freien, werden Sie sich sicher besser fühlen, besonders wenn Sie sich an eine Routine halten.
Außerdem haben Studien gezeigt, dass der Aufenthalt an der frischen Luft und in der Natur viel dazu beiträgt, unsere Stimmung zu verbessern.
Priorisieren Sie die Selbstversorgung
Üben Sie Selbstmitgefühl und Akzeptanz. Dies wird dazu beitragen, einen gesünderen inneren Dialog aufzubauen, der Sie motivieren kann, Ihre Depressionsgefühle zu überwinden. Beginnen Sie langsam. Identifizieren Sie einen kleinen, einfachen Schritt, den Sie unternehmen können, um besser auf sich selbst aufzupassen, und bauen Sie von dort aus auf.
Denken Sie darüber nach, was Selbstpflege für Sie bedeutet – es geht nicht immer um dunkle Schokolade und Schaumbäder. Bei echter Selbstfürsorge geht es darum, sich Zeit zu nehmen, um die Dinge zu tun, die Ihnen von innen nach außen gut fühlen und die für jeden Einzelnen einzigartig sind. Ob es darum geht, sich gesünder zu ernähren, sich ausreichend zu bewegen oder mehr Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen, Ihre Selbstversorgungsverordnung liegt ganz bei Ihnen.
Wissen, wann Sie Hilfe erhalten
Denken Sie daran, dass Sie mit Depressionen nicht alleine fertig werden müssen. Psychotherapie wird oft als Erstlinientherapie für Menschen mit Depressionen angesehen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Therapeuten oder Berater über Ihre Symptome. Finden Sie heraus, ob eine psychotherapeutische Behandlung wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die Ihnen hilft, die negativen Denkmuster, die Ihr Verhalten beeinflussen, zu erkennen und zu ändern, das Richtige für Sie ist.
Die 7 besten Online-Hilferessourcen für Depressionen im Jahr 2021Ein Wort von Verywell
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Schwierigkeiten mit den Symptomen einer Depression oder einer bipolaren Störung hat, kann diese Liste mit Tipps als hilfreiche Ressource dienen. Es ist auch wichtig, ein Unterstützungsnetzwerk aufzubauen, das die Herausforderungen versteht, mit denen Sie oder Ihr Angehöriger konfrontiert sind. Ihre Herausforderungen zu erklären und um Hilfe und Unterstützung zu bitten, kann einen positiven Unterschied in Ihren Beziehungen bewirken.
Denken Sie daran, dass es wichtig ist, so viel Selbstliebe und Selbstfürsorge wie möglich für sich selbst zu entwickeln, während Sie Ihre Reise mit Depressionen bewältigen. Stützen Sie sich auf Ihre Beziehungen, wenn Sie einen Freund brauchen, und denken Sie immer daran, dass die beste Beziehung, die Sie haben, die ist, die Sie zu sich selbst haben.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Depressionen zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.