ADD kann sich sicherlich negativ auf Ihr Arbeitsleben auswirken.
Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten, sich an Informationen zu erinnern, Ihre Zeit zu verwalten, zu organisieren und Prioritäten zu setzen, Ablenkungen auszublenden und einfach mit Aufgaben zu beginnen. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, herauszufinden, was wichtig ist, und verzetteln sich und bleiben bei irrelevanten Details hängen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass sich Fristen schnell einschleichen oder es fällt Ihnen schwer, Ihren Tag zu planen.
Tipps für die Arbeit mit und um Ihr ADD
ADHS muss nicht einschränkend sein. Erwachsene mit ADHS können ein produktives, erfülltes und erfolgreiches Leben führen. Einige unserer größten Wirtschaftsführer, Wissenschaftler, Komponisten und Künstler sind dafür bekannt, an ADHS zu leiden. Sie konzentrieren sich eher auf ihre Stärken als auf die Probleme und verwenden einfache Strategien, um mit ihrer ADHS umzugehen.
Wie können Sie Ihr ADHS managen, um am Arbeitsplatz erfolgreich zu sein? Hier sind einige Tipps, wie Sie diesen Aufmerksamkeitsproblemen direkt begegnen können.
- Wenn Sie einen Bürojob haben, fordern Sie ein privates Büro für die Arbeit an und schließen Sie die Tür, während Sie arbeiten, um Ablenkungen auszuschließen. Wenn Sie kein eigenes Büro haben können, fragen Sie nach einer Kabine abseits der Hektik des Hauptarbeitsbereichs.
- Halten Sie den Arbeitsbereich frei von Unordnung. Haben Sie ausgewiesene Plätze für Stifte, Papier, einen Kalender und einen Tagesplaner.
- Verwenden Sie „weißes Rauschen“, Ohrstöpsel oder Ohrhörer mit anderen beruhigenden Geräuschen, um die ablenkenden Arbeitsgeräusche im Büro zu überdecken.
- Machen Sie häufige Pausen. Planen Sie sie in Ihrem Tag. Gehen Sie zu Fuß, um am Wasserbrunnen Wasser zu holen, gehen Sie ins Badezimmer und gehen Sie die Treppe hinauf, um eine Trainingspause einzulegen. Raus aus dem Büro in der Mittagspause für einen erfrischenden Spaziergang.
- Versuchen Sie, während des Tages ununterbrochene Zeitblöcke zu haben. Stellen Sie Ihr Telefon so ein, dass es zur automatischen Mailbox wechselt, damit Sie nicht von einer anderen Aufgabe abgelenkt werden. Haben Sie eine festgelegte Zeit am Tag, um Nachrichten zu überprüfen. Schreiben Sie alle Nachrichten auf.
- Halten Sie tagsüber einen Notizblock bei sich, um alle Informationen aufzuschreiben, die Sie sich merken müssen. Post-it-Notizen sind auch gut für Erinnerungen. Versuchen Sie es mit einer trocken abwischbaren Tafel.
- Vermeiden Sie es, Ihren Tag zu überplanen. Planen Sie zusätzliche Zeit für Fallarbeitsaufgaben oder Besprechungen ein, die länger dauern als erwartet.
- Halten Sie bei Besprechungen etwas in den Händen, um sie zu beschäftigen.
- Verwenden Sie einen Tagesplaner.
- Erstellen Sie Checklisten und haken Sie Elemente ab, während Sie die Liste vervollständigen.
- Teilen Sie die Arbeit in kleinere, überschaubarere Teile auf.
- Gönnen Sie sich kleine Belohnungen für erledigte Aufgaben.
- Gehen Sie früh zur Arbeit oder bleiben Sie länger, damit Sie arbeiten können, wenn es weniger hektisch und beschäftigt ist.
- Bitten Sie Kollegen, Ihnen Informationen schriftlich oder per E-Mail zuzusenden, damit Sie den Überblick behalten.
- Stellen Sie Ihre Uhr so ein, dass sie etwa fünf Minuten vor einem Meeting piept, damit Sie es nicht vergessen.