Viele professionelle Alkohol- und Drogenbehandlungs- und Rehabilitationsprogramme beinhalten Bewegung als Teil eines Gesamtprogramms, um Patienten zu helfen, ihre Abstinenz aufrechtzuerhalten und einen gesünderen Lebensstil zu entwickeln. Viele stationäre Behandlungszentren verfügen auf dem Gelände über voll ausgestattete Fitnesseinrichtungen.
Traditionell wird denjenigen, die versuchen, mit Alkohol und Drogen aufzuhören, vor allem Bewegung empfohlen, weil sie sich auf etwas anderes als ihre Entzugssymptome oder ihr Verlangen konzentrieren. Nun gibt es jedoch möglicherweise Beweise dafür, dass Bewegung zusätzliche Vorteile für diejenigen hat, die Alkohol und Drogen vermeiden möchten.
Forschung zeigt, dass Bewegung helfen kann
Das National Institute on Drug Abuse (NIDA) hat 4 Millionen US-Dollar für wissenschaftliche Forschung bereitgestellt, um eine mögliche Rolle von körperlicher Aktivität bei Drogenmissbrauch und Rückfallprävention zu untersuchen.
Bei der Ankündigung der Finanzierung zitierte NIDA-Direktorin Dr. Nora Volkow zwei Studien, die gezeigt haben, dass Bewegung von Vorteil ist. In einem Fall rauchten Jugendliche, die täglich Sport trieben, nur halb so häufig Zigaretten wie ihre sesshaften Kollegen und experimentierten 40 % seltener mit Marihuana.
In einer anderen Studie verdoppelten Frauen, die an einem Raucherentwöhnungsprogramm teilnahmen, ihre Chancen, mit dem Rauchen aufzuhören, indem sie ihre Routinen an drei Tagen in der Woche mit Bewegung ergänzten, im Vergleich zu Frauen in der Studie, die keinen Sport machten. Sie hatten auch weniger Gewichtszunahme.
Jeder kann profitieren
Wenn Bewegung Menschen in stationären Behandlungseinrichtungen und Probanden in wissenschaftlichen Studien helfen kann, kann sie jedem helfen, der versucht, mit dem Trinken und Drogenkonsum aufzuhören oder die Abstinenz aufrechtzuerhalten.
Bewegung ist etwas, zu dem jeder Zugang hat. Sie müssen kein Weltklasse-Athlet werden, um die Vorteile des Trainings als Teil Ihrer Genesung zu genießen. Sie müssen kein professionelles Fitnessstudio besuchen, einen Personal Trainer mieten oder teure Geräte kaufen, obwohl diese Optionen auch von Vorteil sein können. Übung ist etwas, das Sie alleine machen können.
Bevor du anfängst
Nicht jeder ist gesund genug, um direkt in ein ausgewachsenes Trainingsprogramm zu springen.
Wenn Sie in letzter Zeit keinen Sport gemacht haben und länger als ein Jahr bewegungsarm waren, suchen Sie Ihren Arzt auf und lassen Sie sich untersuchen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
Wenn Sie an einer Erkrankung wie Herzkrankheiten, Diabetes oder Bluthochdruck leiden, müssen Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Auch wenn Sie schwanger sind, chronische Rücken- oder Nackenschmerzen haben oder sich von einer Verletzung erholen, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt.
Motiviert werden
Manchmal ist der schwierigste Teil des Trainings der Einstieg. Die langjährige Übungsexpertin von Verywell.com, Paige Waehner, hat einige gute Tipps, wie Sie sich zum Training motivieren können. Sie weist auch darauf hin, wie Sie von schonendem Training profitieren können, insbesondere wenn Sie Anfänger sind.
- Motivation zum Sport treiben
- Ein gutes Training mit Low Impact Übung erhalten
- Übung für Anfänger
Gehen für Ihre Gesundheit
Gehen ist eine Form der Bewegung, die fast jeder machen kann und die erhebliche Vorteile haben kann – nicht nur für die kardiovaskuläre Gesundheit, sondern auch für die Gewichtsabnahme. Die Walking-Expertin von Verywell.com, Wendy Bumgardner, hat Tipps für diejenigen, die mit dem Laufen zum Trainieren beginnen, und warnt vor Fehlern, die Sie vermeiden sollten.
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Joggen und Laufen
Wenn das Gehen nicht ausreicht, um Ihr Interesse aufrechtzuerhalten, ist Laufen oder Joggen eine weitere Option, die Sie ohne viele teure Geräte oder Mitgliedschaften ausüben können. Lauf- und Jogging-Guide Christine Luff hat einen Acht-Wochen-Plan für den Einstieg und einige Tipps zur Vermeidung von Schmerzen und Verletzungen.
- Wie man mit dem Laufen beginnt
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- So verhindern Sie Laufverletzungen
Kostengünstige Übungsmöglichkeiten
Sie können auch an anderen kostengünstigen, aber effektiven Übungen teilnehmen. Die folgenden Websites von Verywell.com bieten Ihnen die Informationen, die Sie für den Einstieg in diese vorteilhaften körperlichen Aktivitäten benötigen.
- Krafttraining
- Yoga
- Pilates