In den letzten zehn Jahren haben immer mehr Psychiater, Psychologen und andere Fachleute für psychische Gesundheit das Training der Achtsamkeitsmeditation in ihre Psychotherapiepraxis integriert. Achtsamkeitsmeditation findet Anwendung bei vielen verschiedenen psychischen Erkrankungen, darunter schwere depressive Störungen, chronische Schmerzen, generalisierte Angststörungen und Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS).
Was ist Achtsamkeitsmeditation?
Bei der Achtsamkeitsmeditation geht es darum, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, ohne andere zu beurteilen und sehr bewusst zu sein.
Wenn Sie Achtsamkeitsmeditation praktizieren, üben Sie, nicht an die Vergangenheit oder Zukunft zu denken und den Moment zu bemerken. Sie arbeiten daran, sich der Dinge bewusst zu sein, die außerhalb von Ihnen passieren, wie zum Beispiel verschiedene Empfindungen wie das, was Sie sehen, riechen und berühren.
Da es bei Achtsamkeit darum geht, nicht zu urteilen, solltest du üben, neutral über diese Dinge zu denken.
Achtsamkeit ist ein Konzept, das aus der buddhistischen spirituellen Tradition stammt. Seit fast 3.000 Jahren praktizieren buddhistische Mönche Achtsamkeitsmeditation. In den letzten Jahren hat sich die Achtsamkeitspraxis zunehmend verbreitet und auch außerhalb des Buddhismus angewendet.
Tatsächlich betrachten die meisten östlichen Praktizierenden, die Achtsamkeit anwenden, sie als eine Fähigkeit, die getrennt von jeder Art religiöser oder spiritueller Praxis angewendet werden kann. Unabhängig von Ihrem religiösen Hintergrund kann Achtsamkeitsmeditation für Sie hilfreich sein.
Was hat Achtsamkeitsmeditation mit BPD zu tun?
Marsha Linehan, Ph.D., die die dialektische Verhaltenstherapie für BPD entwickelt hat, war eine der ersten, die Achtsamkeitsmeditationstraining auf die Behandlung von BPD anwendete. Menschen mit BPS erleben oft nicht nur intensive Emotionen, sondern können auch in diesen Emotionen „steckenbleiben“ und sowohl die Emotionen als auch sich selbst beurteilen.
Leider kann dies dazu führen, dass sich die Emotion noch intensiver anfühlt. Urteilende Gedanken können der Mischung andere Emotionen hinzufügen; Wenn Sie sich selbst sagen, dass Sie schwach sind, weil Sie traurig sind, können Sie sich am Ende sowohl traurig als auch beschämt fühlen.
Achtsamkeitsmeditationstraining kann Menschen mit BPS helfen, inmitten emotionaler Schmerzen gesunde Bewältigungsstrategien effektiver anzuwenden. Achtsamkeits-Fähigkeiten ermöglichen es Ihnen, nur ein wenig Raum zu bekommen, um die Emotion wahrzunehmen und strategischer zu sein, wie Sie angesichts der Emotion handeln werden.
Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie haben einen verbalen Streit mit jemandem, den Sie lieben. Während des Streits können Sie sehr intensive Gefühle wie Wut, Angst und Wut verspüren. Ohne Achtsamkeits-Fähigkeiten ist es wahrscheinlicher, dass Sie auf diese Gefühle reagieren, ohne die Konsequenzen sehen zu können. Sie können Ihren Liebsten anschreien, etwas werfen oder hinausstürmen.
Mit der Achtsamkeitsmeditationspraxis werden Sie möglicherweise in der Lage sein, die Emotionen zu bemerken, die Sie haben, und Sie können möglicherweise einen Schritt zurücktreten und Ihr Verhalten auf angemessene Weise wählen, z. B. eine Pause einlegen, bis Sie die Dinge in Ruhe besprechen können.