Umgang mit impulsivem Verhalten im Zusammenhang mit PTSD

Wenn Sie an PTSD leiden, besteht möglicherweise ein größeres Risiko für eine Reihe von impulsiven Verhaltensweisen, wie z.

Überblick

Impulsive Verhaltensweisen sind solche, die schnell ohne Kontrolle, Planung oder Berücksichtigung der Konsequenzen dieses Verhaltens auftreten. Impulsives Verhalten ist in der Regel mit unmittelbaren positiven Konsequenzen verbunden (z. B. Linderung von emotionalen Schmerzen). Auf lange Sicht kann dies jedoch eine Reihe von negativen Folgen haben, wie z. B. größere emotionale Belastung oder Bedauern.

Häufige schwerwiegende impulsive Verhaltensweisen

Bei der Betrachtung Ihres Verhaltens kann es hilfreich sein, an einige der häufigsten schwerwiegenden impulsiven Verhaltensweisen mit PTSD zu denken. Gibt es eine dieser Möglichkeiten, mit denen Sie derzeit mit emotionalen Schmerzen fertig werden?

Essstörungen
Alkoholmissbrauch oder Essattacken (Selbstmedikation)
Drogenmissbrauch (verschreibungspflichtig oder illegal)
Selbstbeschädigung
Glücksspiel
Selbstmordgedanken

Wenn Sie Suizidgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 Unterstützung und Unterstützung durch einen ausgebildeten Berater. Wenn Sie oder ein Angehöriger in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.

Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.

Strategien kopieren

Es gibt eine Reihe von Bewältigungsstrategien, um impulsives Verhalten zu verhindern oder zu reduzieren. Wenn Sie mit impulsivem Verhalten zu kämpfen haben, probieren Sie eine (oder alle) der folgenden Bewältigungsstrategien aus, um zu sehen, ob Sie problematisches Verhalten besser in den Griff bekommen.

Lenk dich ab

Der Drang zu impulsivem Verhalten kann sehr stark und schwer zu bewältigen sein. Diese Triebe vergehen jedoch im Allgemeinen ziemlich schnell. Wenn Sie sich also bei einem Drang ablenken können, können Sie möglicherweise mit einem Drang sitzen bleiben, bis er vergeht. Glücklicherweise gibt es eine Reihe gesunder Ablenkungsstrategien, die hilfreich sein können, um einen starken Drang oder eine emotionale Erfahrung zu überwinden.

Beziehen Sie Ihre Sinne in Erdungstechniken ein, im Grunde eine Form der Ablenkung, bis Sie impulsives Verhalten durch gesünderes Verhalten ersetzen können.

Ersetze dein impulsives Verhalten

Auch wenn impulsives Verhalten zu langfristigen Problemen führen kann, dienen sie im Moment einem Zweck. Zum Beispiel können sie dir helfen, mit emotionalen Schmerzen umzugehen. Daher besteht eine Möglichkeit, impulsives Verhalten zu verhindern, darin, ein anderes, gesünderes Verhalten zu finden, das dem gleichen Zweck dient. Zu den gesunden Verhaltensweisen, die impulsives Verhalten ersetzen könnten, gehören:

Suche einen Freund
Über deine Gefühle schreiben
Treffen Sie sich mit Ihrer Therapiegruppe oder einem Freund aus Ihrer Gruppe

Versuchen Sie, einen gesunden Weg zu finden, emotionalen Schmerz zu lindern, der keine langfristigen negativen Folgen für Sie hat.

Identifizieren Sie die negativen Folgen

Wir neigen dazu, von den kurzfristigen Konsequenzen eines Verhaltens getrieben zu werden. Das heißt, wir wiederholen normalerweise Verhaltensweisen, die für uns im Moment gut funktionieren, unabhängig davon, welche langfristigen negativen Folgen sie haben. Daher kann es nützlich sein, Ihr Bewusstsein für die langfristigen negativen Folgen eines Verhaltens zu stärken. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, die kurz- und langfristigen Vor- und Nachteile eines Verhaltens zu identifizieren.

Ändern Sie die Konsequenzen des Verhaltens

Menschen zeigen weiterhin impulsive Verhaltensweisen, weil sie im Moment etwas Positives tun (z. B. Angst oder Angst nehmen). Eine Möglichkeit, die Wahrscheinlichkeit impulsiven Verhaltens zu verringern, besteht darin, die kurzfristige positive Wirkung zu beseitigen. Sobald Sie impulsives Verhalten zeigen, führen Sie sofort eine Kettenanalyse durch, um herauszufinden, warum Sie dieses Verhalten überhaupt begangen haben. Bei einer Kettenanalyse versuchen Sie, alle Verbindungen zwischen dem Verhalten und den Konsequenzen zu verbinden.

Versuchen Sie diese Schritte

Identifizieren Sie das zu ändernde Verhalten.
Identifizieren Sie, was vor dem Verhalten passiert ist, das Sie ändern möchten.
Bewerten Sie Ihre Gedanken und Gefühle zu diesem Zeitpunkt.
Identifizieren Sie, was Sie aufgrund Ihrer Gedanken und Gefühle tun wollten.
Betrachten Sie die Konsequenzen, die aufgetreten sind.

Dieser Prozess bringt Sie wieder in Kontakt mit all den Emotionen, von denen Sie ursprünglich versucht haben, wegzukommen, und zwingt Sie, sich ihnen zu stellen und auf eine andere, gesunde Art und Weise damit umzugehen. Es kann auch sehr hilfreich sein, sich selbst zu belohnen, wenn Sie kein impulsives Verhalten zeigen.

Ein Wort von Verywell

Impulsives Verhalten kann sehr schwer zu bewältigen sein, aber es ist möglich. Identifizieren Sie einige impulsive Verhaltensweisen, die Sie ändern möchten, und wenn Sie das nächste Mal den Drang bemerken, sich auf diese Verhaltensweisen einzulassen, versuchen Sie eine der oben genannten Bewältigungsstrategien. Mit jedem Erfolg wird es einfacher und einfacher, gesunde Wege zu finden, mit PTSD umzugehen. Einige dieser Strategien können umfassen: