Wenn Sie sich vor allem beim Alkoholkonsum nach dem Rauchen sehnen, kann es schwierig sein, diese Gewohnheit abzulegen. Die Leute werden Ihnen vielleicht sagen, dass es einfach sein sollte, damit aufzuhören, weil Sie nur rauchen, wenn Sie trinken. Aber Alkohol kann Ihre Entschlossenheit brechen und es Ihnen leicht machen, dem Drang zu rauchen nachzugeben.
Nikotinsucht und psychische Abhängigkeit
Nikotinsucht hat zwei Komponenten – körperliche Abhängigkeit und psychische Abhängigkeit
- Körperliche Abhängigkeit kann, obwohl sie intensiv ist, innerhalb weniger Tage durch die Entfernung von Nikotin aus dem Körper gebrochen werden.
- Psychologische Abhängigkeit beinhaltet die Assoziation, die Raucher im Laufe der Jahre zwischen dem Rauchen und dem täglichen Leben aufbauen, vom Rauchen mit Ihrem Morgenkaffee bis zum Anzünden bei Stress.
Für die meisten Menschen ist es die mentale Seite des Rauchens, die Sie am stärksten mit der Nikotinsucht verbindet. Die Tatsache, dass Sie das Rauchen nur mit dem Trinken verbinden, verschafft Ihnen einen Vorteil. Sie können Ihre Bemühungen um das Aufhören allein auf diesen einen Bereich konzentrieren, anstatt jedes Mal, wenn Sie sich umdrehen, mit Auslösern konfrontiert zu werden.
Alkohol baut Hemmungen ab und löst auf
Eines der großen Probleme mit Alkohol ist, dass es Ihre Hemmungen reduziert. Für jemanden, der versucht, mit dem Rauchen aufzuhören, erhöhen reduzierte Hemmungen das Risiko eines Rauchrückfalls. Es scheint einfach nicht so wichtig zu sein, seinem Programm zur Raucherentwöhnung treu zu bleiben, nachdem Sie ein paar Drinks getrunken haben.
Außerdem werden Sie wahrscheinlich mit Freunden zusammen sein, die rauchen, oder Sie werden andere Raucher an der Bar treffen, was es für Sie umso schwieriger macht. Was tun Sie, wenn sie Ihnen eine Zigarette anbieten oder nach draußen gehen, um zu rauchen?
Aufhören kann erfolgreich durchgeführt werden. Mit einem Plan und etwas Übung können Sie sich von dem Gefühl erholen, rauchen zu müssen, während Sie ein oder zwei Drinks genießen, wenn Sie mit Freunden unterwegs sind.
Gehen Sie zunächst alkoholfrei
Während Ihr Ziel möglicherweise darin besteht, einen Drink ohne zu rauchen zu genießen, hat der Beginn der Alkoholfreiheit Vorteile. Sie werden in dieser Situation in der Lage sein, mit den Auslösern umzugehen, ohne den Nachteil, dass Alkohol Ihre Entschlossenheit lockert.
Versuchen Sie, die Nacht alkoholfrei zu verbringen. Nippen Sie an Cranberrysaft und Selterswasser oder ähnlichem. Niemand muss wissen, ob Sie es lieber geheim halten möchten. Sagen Sie dem Barkeeper oder Ihrem Kellner privat, dass Sie, wenn Sie ein Mixgetränk bestellen, es ohne Alkohol serviert haben möchten.
Treffen Sie sich wie gewohnt mit Freunden und arbeiten Sie die Auslöser durch, die die Situation für Sie mit sich bringt. Sie werden dies wahrscheinlich mehr als einmal tun müssen, bevor es sich angenehm anfühlt. Es mag nicht viel Spaß machen, aber es ist der erste Schritt, um die Assoziationen zu brechen, die Sie in dieser Umgebung mit dem Rauchen haben.
Vorausplanen
Denken Sie an einen Fluchtplan für die Momente, in denen Sie das Gefühl haben, eine Zigarette zu rauchen. Stehen Sie auf und gehen Sie ins Badezimmer oder gehen Sie nach draußen, um frische Luft zu schnappen (vermeiden Sie den Raucherbereich im Freien). Wenn dies nicht ausreicht, sollten Sie in Betracht ziehen, die Nacht zu beenden und früher als gewöhnlich nach Hause zu gehen.
Gehen Sie in eine rauchfreie Bar
Die meisten öffentlichen Treffpunkte sind rauchfrei, obwohl dies von den Gesetzen in Ihrer Nähe abhängt. Wenn Ihre Lieblingskneipe dies noch nicht getan hat, schlagen Sie Ihren Freunden vor, zur Abwechslung einen neuen Ort auszuprobieren.
Übung macht den Meister
Sie bringen sich jedes Mal neue, gesunde Gewohnheiten bei, wenn Sie erfolgreich die Situationen meistern, die den Drang zum Rauchen auslösen. Übung wird sie festigen.
Seien Sie geduldig und nehmen Sie sich Zeit, alte Assoziationen durch neue zu ersetzen, die das Rauchen nicht einschließen. Der Tag wird kommen, an dem Sie in der Lage sein werden, sich mit anderen zu treffen, die rauchen, während Sie ein oder zwei Drinks trinken, ohne dass es Sie stört.
Sie sind klug, jetzt die Arbeit zu tun, um aufzuhören, denn selbst ein paar Zigaretten zu rauchen ist gefährlich für Ihre Gesundheit. Und höchstwahrscheinlich würden Sie bald in anderen Situationen als der Bar aufleuchten. Nikotinsucht hat eine Möglichkeit, sich einzuleben und mehr und mehr von Ihrer Zeit und Ihren Ressourcen in Anspruch zu nehmen. Es ist besser, ihn jetzt an den Bordstein zu treten.