Die Schokoladenmeditation ist eine der angenehmsten, „köstlichsten“ Formen der Achtsamkeitsmeditation, und sie ist auch sehr praktisch: Sie ist einfach genug für Anfänger, aber effektiv genug, um Meditationserfahrene zu interessieren und nach Abwechslung zu suchen.
Die Schokoladenmeditation bringt viele der gleichen Vorteile anderer Meditationsformen mit sich, ist aber vielleicht einfacher zu begehen, weil sie eine eingebaute Belohnung hat, die über die allgemeinen Belohnungen der Meditation hinausgeht: Schokolade.
Schließlich, wenn Sie bereits ein Fan von Schokolade sind und versuchen, weniger Schokolade zu essen, können Sie dies als eine Form des achtsamen Essens verwenden, um sich zu helfen, weniger zu essen und weniger Stress zu haben, wenn Sie das nächste Mal feststellen, dass Sie etwas von Ihrem genießen Lieblings-Schokolade-Desserts. Was auch immer Ihre Motivationen sind, die Schokoladenmeditation ist eine großartige Möglichkeit, sie zu lernen. So geht's.
Wie man mit Schokolade meditiert
- Holen Sie sich ein kleines Stück Schokolade. Das stimmt; Für die Schokoladenmeditation brauchst du natürlich ein Stück Schokolade. Wir empfehlen ein kleines Stück dunkle Schokolade mit einem großen Kakaoanteil, aber Sie können einen Schokoladenkuss, eine Handvoll halbsüße Chips oder was auch immer Sie zur Hand haben, verwenden. Es muss auch kein großes Stück Schokolade sein; in der Tat ist mundgerecht oder etwas größer am besten.
- Entspannen Sie Ihren Körper. Atme ein paar Mal tief durch und arbeite daran, deine Muskeln zu lockern, um deinen Körper zu entspannen. Sie möchten Ihre Schokoladenmeditation so physisch wie möglich entspannt beginnen. Schließen Sie die Augen, wenn Sie sich damit wohl fühlen.
- Riechen, schauen und knabbern. Nachdem Sie die Schokolade gerochen und das Aroma genossen haben, nachdem Sie die Schokolade betrachtet und so richtig genossen haben, wie lecker sie aussieht, können Sie endlich einen kleinen Bissen von Ihrer Schokolade nehmen. Lass es auf deiner Zunge sitzen und in deinem Mund zergehen. Nehmen Sie die Aromen der Schokolade wahr, die Sie vollständig in das aufnehmen, was Sie erleben jetzt sofort. Setzen Sie Ihre tiefe Atmung fort und konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen in Ihrem Mund.
- Konzentriere dich auf die Empfindungen. Konzentriere dich beim Schlucken darauf, wie es sich anfühlt, nach unten zu gehen. Nimm wahr, wie sich dein Mund leer anfühlt. Versuchen Sie dann, während Sie einen zweiten Bissen nehmen, sogar zu bemerken, wie sich Ihr Arm anfühlt, wenn Sie die Schokolade in den Mund heben, wie sie sich zwischen Ihren Fingern und dann in Ihrem Mund anfühlt. Konzentriere dich wieder auf die Empfindungen, die du im gegenwärtigen Moment verspürst.
- Konzentriere dich wieder auf die Gegenwart. Wenn Ihnen während Ihrer Schokoladenmeditation andere Gedanken in den Sinn kommen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf die Aromen und Empfindungen, die mit der Schokolade verbunden sind. Die Idee ist, so viel wie möglich im gegenwärtigen Moment zu bleiben.
- Genießen Sie das Gefühl. Wenn Sie mit dem Genuss Ihrer Schokolade fertig sind, erleben Sie das Gefühl im Laufe des Tages noch einmal und fühlen Sie sich entspannter. Sie können Ihre Meditation fortsetzen, nachdem die Schokolade aufgebraucht ist, oder einfach Ihren Tag direkt danach fortsetzen.
Tipps zum Meditieren mit Schokolade
- Sie müssen während dieser Übung keine großen Mengen Schokolade zu sich nehmen. In der Tat, wenn Sie es sorgfältig tun, müssen Sie nicht viel konsumieren.
- Wenn Sie empfindlich auf Schokolade reagieren oder Probleme mit Zucker haben, können Sie eine ähnliche Art der Meditation mit Rosinen oder anderen schmackhaften Lebensmitteln versuchen, die Sie sicher essen können.
- Wenn Sie jeden Tag meditieren, werden Sie dauerhafte Vorteile und vielleicht sogar eine größere Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress feststellen.