In der Reihe „Fragen Sie einen Therapeuten“ beantworte ich Ihre Fragen rund um psychische Gesundheit und Psychologie. Egal, ob Sie mit einer psychischen Erkrankung zu kämpfen haben, mit der Angst vor einer Lebenssituation fertig werden oder einfach nur nach der Einsicht eines Therapeuten suchen, stellen Sie eine Frage. Achten Sie jeden Freitag im Healthy Mind Newsletter auf meine Antworten auf Ihre Fragen.
Ein Leser fragt
Ich habe mich in den letzten Monaten deprimiert gefühlt. Mein Arzt hat mir Medikamente empfohlen, aber ich nehme keine Tabletten. Mein Mann hat Angst, dass sie meine Persönlichkeit verändern werden. Ich habe eher Angst, dass ich Nebenwirkungen habe. Wie kann ich Depressionen ohne Medikamente überwinden?
Amys Antwort
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Depressionen zu behandeln. Und obwohl Medikamente eine Option sind, ist es nicht die einzige Option. Es ist ratsam, Alternativen zu Antidepressiva zu erkunden, bevor Sie eine Entscheidung treffen.
Arten und Schweregrad von Depressionen
Depression wird als Überbegriff verwendet, um viele verschiedene Symptome zu beschreiben. Tatsächlich gibt es verschiedene Arten von Depressionen. Und Depressionen können sehr unterschiedlich stark ausgeprägt sein. Menschen mit leichten Depressionen wissen möglicherweise nicht einmal, dass sie depressiv sind, und ihre Freunde und Familie erkennen es möglicherweise auch nicht.
Menschen, die unter schweren Depressionen leiden, können Schwierigkeiten haben, zu funktionieren. Alltägliche Aufgaben wie Aufstehen und Duschen können zu überwältigend sein, um sie zu bewältigen. Daher gibt es keine allgemeingültige Behandlung für Depressionen. Depressionsbehandlungen können von Selbsthilfestrategien bis hin zu stationären Krankenhausaufenthalten reichen.
Und obwohl aufgrund Ihrer Frage unklar ist, welche Art von Depression Sie haben oder wie schwer sie ist, sind Medikamente möglicherweise nicht die einzige Möglichkeit, sich besser zu fühlen. Es gibt andere Dinge, die Sie ausprobieren können.
Ihre Bedenken in Bezug auf Medikamente
Schön, dass Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Depression gesprochen haben. Viele Leute sprechen ihren Arzt nicht darüber an, es sei denn, sie werden direkt gefragt. Ein Gespräch zu beginnen ist eine großartige Möglichkeit, mehr über Behandlungsmöglichkeiten zu erfahren.
Alle Medikamente haben ein Risiko von Nebenwirkungen und Antidepressiva sind keine Ausnahme. Vielleicht kennt Ihr Mann jemanden, der davor warnt, ein bestimmtes Medikament einzunehmen, weil er sich bei der Einnahme einfach nicht wie er selbst gefühlt hat. Oder vielleicht haben Sie Werbespots für Medikamente gesehen, die vor einer langen Liste möglicher Nebenwirkungen warnen, die von Gewichtszunahme bis hin zu mangelndem sexuellem Verlangen reichen.
Manchmal klingen die Nebenwirkungen nach Problemen, die Sie sogar noch deprimierter machen könnten. Schließlich können Schlafstörungen (die eine Nebenwirkung einiger Medikamente sein können) letztendlich zu Depressionen beitragen.
Die gute Nachricht ist, dass Nebenwirkungen bei sorgfältiger Überwachung durch einen Arzt in der Regel behandelt werden können. Es kann bedeuten, die Dosis zu ändern oder die Medikamente ganz zu wechseln.
Wenn Sie Ihrem Arzt keine Fragen zu Medikamentenoptionen stellen konnten, kann dies hilfreich sein. Sie können auch nach einer Überweisung an einen Psychiater fragen – einen Arzt, der Medikamente für die psychische Gesundheit verschreibt. Sie können jederzeit Fragen dazu stellen, welche Medikamente ein Arzt empfehlen würde, um zu erfahren, was Sie in Bezug auf Nebenwirkungen erwarten können, damit Sie eine fundierte Entscheidung treffen können.
Und es kann hilfreich sein, Ihren Mann in Ihre Termine einzubeziehen. Er kann davon profitieren, sich über verschiedene Medikationsoptionen zu informieren und auch auf seine Bedenken eingegangen zu werden.
Gesprächstherapie
Wie viele Menschen fragen Sie sich vielleicht, wie ein Gespräch mit jemandem bei Depressionen helfen kann. Aber Therapeuten können individuelle Behandlungspläne erstellen, die auf Ihren Bedürfnissen und Ihren Symptomen basieren. Die Therapie kann alles umfassen, vom Erlernen des Umgangs mit bestimmten Symptomen (wie Reizbarkeit) bis hin zur emotionalen Unterstützung für etwas, das in der Vergangenheit passiert ist.
Sie können Ihren Arzt um eine Überweisung zu einem Therapeuten bitten oder jemanden fragen, der zur Therapie geht, ob er jemanden hat, den er empfiehlt. Sie können auch nach einem Online-Verzeichnis mit lokalen Therapeuten suchen und sich direkt mit Ihnen in Verbindung setzen.
Denken Sie daran, dass Sie online mit einem Therapeuten sprechen können, wenn Sie möchten. Die meisten Online-Therapieseiten bieten eine Vielzahl von Kommunikationsmethoden wie Messaging, Live-Chat oder Videotermine an.
Selbsthilfestrategien
Es gibt viele andere Strategien, die Sie selbst tun können, um Hilfe zu erhalten. Zum Beispiel könnten Sie Selbsthilfebücher über Depressionen als sehr nützlich empfinden. Egal, ob Sie nach First-Person-Accounts suchen oder sich für Bücher von Experten interessieren, Buchhandlungen und Bibliotheken sind normalerweise voll mit Büchern, die depressive Symptome behandeln können.
Es gibt auch viele Apps, Kurse und Podcasts, die bei Depressionen helfen können. Einige von ihnen zielen auf bestimmte Fähigkeiten ab, die Depressionen reduzieren können, wie zum Beispiel Meditation. Andere sind allgemeiner. Es gibt auch viele Online-Selbsthilfegruppen für Depressionen, denen Sie beitreten könnten. Die meisten davon sind kostenlos.
Strategien kopieren
Es könnte hilfreich sein, ein wenig über die Strategien zu recherchieren, die Depressionen helfen können. Wenn Sie depressiv sind, wird Ihr Gehirn im Wesentlichen versuchen, Sie davon zu überzeugen, nichts zu tun. Es könnte Ihnen sagen, dass Sie im Bett bleiben, sich isolieren und inaktiv bleiben sollen.
Aber je weniger Sie tun, desto schlechter werden Sie sich wahrscheinlich fühlen. Der beste Weg, Depressionen zu bekämpfen, besteht daher oft darin, gegen das zu handeln, was Ihr Gehirn Ihnen sagt. Sich körperlich zu betätigen, mit Freunden und Familie zu sprechen und Dinge zu tun, die dir Spaß machen (auch wenn sie zunächst nicht unbedingt lustig klingen), könnte dir helfen, dich ein wenig besser zu fühlen.
Natürlich sind viele Ihrer unterhaltsamen Aktivitäten während der Pandemie möglicherweise keine Optionen. Es kann also sein, dass Sie einige neue Dinge ausprobieren müssen. Aber das Experimentieren mit verschiedenen Aktivitäten kann ein wichtiger Teil Ihrer Genesung sein. Vielleicht entdecken Sie Bewältigungsstrategien wie Yoga, Meditation, Lesen, Tagebuchschreiben oder Spaziergänge, um Ihre Symptome zu lindern. Sie werden es jedoch nicht wissen, es sei denn, Sie versuchen es.
Alternative Behandlungen
Es gibt mehrere Behandlungen für Depressionen, die durch anekdotische Geschichten von Menschen untermauert werden, die sagen, dass bestimmte Dinge ihren Symptomen geholfen haben. Aber es gibt nicht genug Forschung hinter ihnen, als dass Wissenschaftler sie als wirksame Depressionsbehandlungen erklären könnten. Hier ein paar Beispiele:
- Akupunktur: Akupunktur ist eine alte chinesische Medizin, bei der die Energiekanäle im Körper freigesetzt werden. Dabei werden feine Nadeln in bestimmte Bereiche des Körpers gestochen.
- Reflexzonenmassage: Reflexzonentherapeuten üben Druck auf verschiedene Druckpunkte in deinen Füßen, Händen, Ohren und im Gesicht aus.
- Pflanzliche Heilmittel: Pflanzliche Heilmittel wie Johanniskraut und Ginkgo biloba werden häufig zur Behandlung von Depressionen eingesetzt. Die meisten können in einem Bioladen oder in einer Apotheke gekauft werden.
Vereinbaren Sie einen weiteren Termin
Der beste Ausgangspunkt ist ein weiteres Gespräch mit Ihrem Arzt. Besprechen Sie, was Sie als erste Verteidigungslinie versuchen möchten, um sicherzustellen, dass Ihr Arzt der Meinung ist, dass die Strategie für Ihre spezielle Art von Depression und den Schweregrad, den Sie erleben, gut geeignet ist.