Was ist Tai-Chi?

Tai Chi, die Abkürzung für t'ai chi chüan, hat seine Wurzeln in der chinesischen Medizin – genauer gesagt im Qigong – und ist Tausende von Jahren alt. Die Praxis vereint Kampfkünste und Meditation, was wie eine unwahrscheinliche Kombination erscheinen mag. Die Idee ist jedoch, sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper zu verlangsamen, indem Sie rhythmische Choreographien und Atemarbeit für etwa 30 bis 60 Minuten wiederholen.

Im Idealfall führt dies zu einem Gefühl von innerer Ruhe und Gelassenheit. Darüber hinaus wird die Kunst des Tai Chi verwendet, um Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern.

Wenn Sie jemanden betrachten würden, der Tai Chi praktiziert, würde es fast so aussehen, als würde er sich in Zeitlupe bewegen, und es wäre auch sehr klar, dass er sich sehr auf die jeweilige Aufgabe konzentrierte. Tai Chi wird als bewegende Meditation bezeichnet.

Die fünf verschiedenen Arten von Tai Chi

Es gibt fünf Hauptformen oder „Stile“ von Tai Chi: Chen, Yang, Hao, Wu, Chen und Sun. Jedes folgt der gleichen Prämisse, die darin besteht, Meditation und Kampfkunst zu kombinieren, aber es gibt einige leichte Variationen.

Chen

Chen wurde im 17. Jahrhundert entwickelt und ist die älteste (und damit die ursprüngliche) Form des Tai Chi. Laut Taichi.ca wurde es von der Familie Chen im Dorf Chen entwickelt und zeichnet sich durch eine Kombination aus langsamen und dann schnellen Bewegungen aus, einschließlich Springen, Treten und Schlagen.

Chen verwendet auch eine Bewegung namens "Seidenspulen", die im Wesentlichen eine spiralförmige, fließende Bewegung ist, die an den Füßen beginnt und sich in die Hände bewegt und die Grundlage des Tai Chi im Chen-Stil ist.

Yang

Yang wird oft als die beliebteste Form von Tai Chi angesehen und wird heute weltweit am häufigsten praktiziert. Es wurde Mitte des 19. Jahrhunderts von Yang Lu-Ch’an gegründet und baut auf dem ursprünglichen Chen-Stil auf.

Der Unterschied besteht darin, dass es sich mehr auf die Verbesserung der Flexibilität durch große, schwungvolle Bewegungen konzentriert, die in einer langsamen und anmutigen Bewegung ausgeführt werden. Da es nicht die schnellen schnellen Bewegungen von Chen verwendet, gilt es als zugänglicher und ideal für alle Altersgruppen und Fitnessstufen, was wahrscheinlich der Grund dafür ist, dass es so beliebt ist.

Wu

Auch eine der beliebtesten Versionen von Tai Chi, die Wu-Version, wurde von Wu Ch'uan-yu entwickelt, der tatsächlich unter Yang trainiert wurde. Was es von anderen Formen des Tai Chi unterscheidet, ist, dass es sich darauf konzentriert, den Körper zu strecken, indem man sich nach vorne und hinten lehnt, anstatt in einer zentrierten Position zu stehen. In diesem Sinne konzentriert es sich sehr auf die Verbesserung des Gleichgewichts.

Sonne

Die Sonnenform des Tai Chi wurde von Sun Lutang entwickelt, einem konfuzianischen und taoistischen Gelehrten, der auch ein Experte für verschiedene Formen der chinesischen Kampfkünste war.

Diese Version beinhaltet im Vergleich zu den anderen mehr Beinarbeit, die mit weichen und seidenweichen Handbewegungen gepaart ist. Wenn Sie es von Anfang bis Ende sehen, ähnelt es sehr einem schönen choreografierten Tanz.

Hao

Hao gilt als die am wenigsten populäre aller fünf Formen des Tai Chi, vor allem, weil es ziemlich nuanciert ist und ein fortgeschritteneres Können erfordert. Diese Form legt einen starken Schwerpunkt auf die "Kontrolle der Bewegung des Qi (innere Kraft)" und wird nicht für Neulinge empfohlen.

Die Vorteile von Tai Chi

Tai Chi bietet viele Vorteile für Ihre innere und äußere Gesundheit. Die folgenden sind die bemerkenswertesten, aber dies ist keine vollständige Liste.

Lindert Stress und Angst: Der meditative Aspekt von Tai Chi in Kombination mit der körperlichen Bewegung kann dazu beitragen, den Geist zu beruhigen, den Fokus zu verbessern und sogar die Freisetzung von Wohlfühl-Endorphinen auszulösen.
Steigert die kognitiven Fähigkeiten: Tai Chi verbessert nicht nur Ihr geistiges Wohlbefinden, sondern fördert auch die kognitiven Fähigkeiten. Eine 2013 veröffentlichte Metaanalyse im Zeitschrift für Sport- und Gesundheitswissenschaften gaben an, dass körperliche Bewegung im Allgemeinen die kognitive Funktion verbessert, und Forscher empfahlen Tai Chi speziell für ältere Menschen, da es eine sanftere und zugänglichere Form der körperlichen Betätigung ist, die auch mentale Übungen durch wiederholte „Choreografie“ kombiniert.
Erhöht Flexibilität und Agilität: Ähnlich wie Yoga beinhaltet Tai Chi oft Erweiterungen des Körpers, die im Allgemeinen Ihre Flexibilität und Beweglichkeit verbessern können. Dies ist praktisch im Alltag, kann Sie aber auch in anderen Sportarten agiler und leistungsfähiger machen.
Verbessert Gleichgewicht und Koordinationsfähigkeiten: Neben der Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit kann Ihnen das komplizierte „Yin und Yang“ der Tai-Chi-Bewegungen beim Gleichgewicht und der Koordination helfen. Auch diese Fähigkeit ist in Ihrem täglichen Leben nützlich (diese Feinmotorik kann sogar dazu beitragen, Stolperfallen, Stolpern und Stürze zu verhindern) und in anderen Sportarten.
Verbessert Kraft und Ausdauer: Wie bei jeder Form von körperlicher Betätigung kann Tai Chi auf deiner vorhandenen Kraft und Ausdauer aufbauen. Mit fortwährendem Üben werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie schlanker sind, Ihre Muskeln definierter sind und Sie über längere Zeiträume trainieren können.

Wer kann am meisten von Tai Chi profitieren?

Jeder kann davon profitieren, Tai Chi in sein Leben zu integrieren. Insbesondere die Yang-, Wu- und Sun-Formen sind wohl am zugänglichsten, da sie langsame und stetige Bewegungen verwenden, die selbst Anfänger lernen können.

Angesichts der sanften und anmutigen Natur von Tai Chi wird es oft als ausgezeichneter „Sport“ der Wahl für ältere Menschen angesehen.

Es gibt sogar moderne alternative Versionen, die Sie auf einem Stuhl sitzend machen können! Da Tai Chi einen mentalen Aspekt beinhaltet, dient es auch als eine schöne Möglichkeit, zu meditieren und inneren Frieden zu finden.

Wie man Tai Chi lernt und praktiziert

Während Tai Chi außerhalb Ihrer Komfortzone erscheinen mag, gibt es viele Clubs, Fitnessstudios und sogar Freiwilligenorganisationen auf der ganzen Welt, die Kurse und Sitzungen anbieten. Sie können sogar virtuell lernen, wie man Tai Chi mit einem 1:1-Lehrer oder sogar einer aufgezeichneten Lektion über soziale Medien, einschließlich Instagram, Facebook und YouTube, virtuell macht.

Sobald Sie die Choreografie gelernt haben, können Sie überall üben, von Ihrem Schlafzimmer bis zu Ihrem Garten.

Ein Wort von Verywell

Tai Chi verbindet auf einzigartige Weise körperliche Bewegung mit Meditation. Diese seltene Kombination bietet zahlreiche Vorteile für Ihre körperliche und geistige Gesundheit und ist aufgrund der langsamen und gleichmäßigen Bewegungen für fast jeden zugänglich, der sich für das Erlernen und Üben der Kunst interessiert.