Das Training von Distress-Toleranz-Fähigkeiten ist ein Kernelement der dialektischen Verhaltenstherapie bei der Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS). Die Fähigkeiten zur Stresstoleranz sollen impulsives Verhalten reduzieren, das oft aus der Unfähigkeit resultiert, starke Emotionen zu tolerieren.
Was sind Fähigkeiten zur Stresstoleranz?
Die Fähigkeiten zur Stresstoleranz sind eine Reihe von Werkzeugen, die Ihnen helfen, mit intensiven emotionalen Zuständen umzugehen, ohne etwas destruktive zu tun.
Sei dir bewusst, dass diese Fähigkeiten nicht unbedingt den emotionalen Schmerz, den du verspürst, wegspülen oder dich sogar weniger gestresst fühlen lassen. Stattdessen besteht das Ziel dieser Fähigkeiten darin, Sie daran zu hindern, etwas zu tun, das die Situation verschlimmert.
Diese Fähigkeiten werden am besten verwendet, wenn Sie mit einer Situation konfrontiert sind, die Sie nicht beheben können – es gibt viele Ereignisse in unserem Leben, die wir nicht ändern können, die aber enorme Schmerzen verursachen. In diesen Situationen können Fähigkeiten zur Stresstoleranz von entscheidender Bedeutung sein.
Warum diese Fähigkeiten wichtig sind
Eines der zerstörerischsten Symptome einer Borderline-Persönlichkeitsstörung ist impulsives Verhalten. Viele Menschen mit BPS haben Probleme mit Drogenmissbrauch, Alkoholmissbrauch, übermäßigen Ausgaben, rücksichtslosem Fahren, körperlicher Gewalt und impulsivem Sex.
In vielen Fällen gehen all diesen impulsiven Verhaltensweisen starke Emotionen voraus. So funktioniert das:
- Sie haben eine starke Emotion, die durch ein Ereignis ausgelöst wird (z. B. Ablehnung durch einen geliebten Menschen).
- Sie fühlen und glauben, dass die Emotion unerträglich ist (z. B. „Ich kann dieses Gefühl nicht ertragen“).
- Sie verhalten sich impulsiv, um die scheinbar unerträglichen Emotionen zu reduzieren (z. B. Alkohol trinken).
- Das Verhalten wird verstärkt, weil es kurzfristig wirkt (z. B. fühlst du dich vorübergehend besser).
- Sobald die vorübergehenden Auswirkungen des impulsiven Verhaltens abgeklungen sind, fühlen Sie sich schlechter, weil: (a) die Sache, die Sie ursprünglich dazu gebracht hat, sich schlecht zu fühlen, nicht verschwunden ist und (b) Sie sich jetzt wegen des Impulsiven schämen Verhalten und seine destruktiven Folgen.
Wie Sie sehen, sind impulsive Verhaltensweisen eine ziemlich ungesunde Art, mit starken Emotionen umzugehen, denn während sie manchmal kurzfristig „funktionieren“ (z. B. Stress reduzieren), machen sie die Dinge langfristig sogar noch schlimmer. Stresstoleranzfähigkeiten sind also eine Alternative zu diesem Zyklus.
Diese Fähigkeiten helfen Ihnen, den emotionalen Schmerz zu überwinden, ohne etwas Impulsives zu tun. Auf lange Sicht führen diese Fähigkeiten zu einem gesünderen Muster und reduzieren die psychische Belastung. Sie beteiligen sich nicht mehr an destruktiven Handlungen.
Wie man Fähigkeiten zur Stresstoleranz erlernt
Der beste Weg, um die Fähigkeiten zur Stresstoleranz zu erlernen, besteht darin, einen ausgebildeten DPT-Praktiker in Ihrer Nähe zu finden.
In der Dialektischen Verhaltenstherapie besuchen Sie Gruppentrainingskurse, in denen Sie vier Arten von Fähigkeiten erlernen: Fähigkeiten zur Achtsamkeit, Fähigkeiten zur Emotionsregulation, Fähigkeiten zur Stresstoleranz und Fähigkeiten zur zwischenmenschlichen Effektivität. Darüber hinaus üben Sie diese Fähigkeiten in Ihrem täglichen Leben und erhalten Unterstützung von einem individuellen DBT-Therapeuten. DBT-Programme sind sehr effektiv bei der Reduzierung einiger der Hauptmerkmale der Borderline-Persönlichkeitsstörung.
Sie können ein paar Übungen ausprobieren, die Ihnen helfen können, an Ihren Fähigkeiten zur Stresstoleranz zu arbeiten, darunter Werkzeuge zum Akzeptieren Ihrer Emotionen, das Pro- und Contra-Tool, achtsames Atmen.