Warum haben Sie Angst, mit dem Rauchen aufzuhören?

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Anonim

Ab 20. Dezember 2019 ist die neue gesetzliche Altersgrenze ist 21 Jahre alt für den Kauf von Zigaretten, Zigarren oder anderen Tabakprodukten in den USA.

Versuchen Sie, nicht hart zu sich selbst zu sein, wenn Sie versucht haben aufzuhören und es nicht gelingt. Es ist nicht zu vernachlässigen, dass das Aufhören schwierig sein kann. Viele Raucher brauchen mehrere Versuche, bevor sie dauerhaft mit dem Rauchen aufhören.

Zigaretten enthalten Nikotin, eine stark süchtig machende Substanz, die beim Einatmen schnell ins Gehirn gelangt. Es schafft ein vorübergehendes Gefühl der Entspannung und erhöht gleichzeitig die Stimmung und die Herzfrequenz. Es sind diese Effekte, die Raucher zum Stressabbau oder zur Entspannung nutzen.

Nikotin beeinflusst das Belohnungszentrum des Gehirns. Es bindet an Neuronen in diesem Teil des Gehirns, um die Stimulation und das Vergnügen zu intensivieren. Dies dient dazu, die lohnenden Eigenschaften von Nikotin zu verstärken und die Wahrscheinlichkeit von Abhängigkeit und Sucht zu erhöhen.

Zusätzlich zu der Macht, die Sucht hat, kann es noch andere Gründe geben, warum Sie das Aufhören hinauszögern – vom Verlust des Komforts, den Zigaretten Ihnen geben, bis hin zu unangenehmen Entzugserscheinungen.

Angst vor Stress

Wenn Sie sich den ganzen Tag auf Zigaretten verlassen, um sich zu entspannen, haben Sie vielleicht Angst, das Einzige zu verlieren, was Ihnen Trost zu spenden scheint.

Diese Angst angehen

Die Verwendung von Nikotin zur Entspannung ist nur eine vorübergehende Lösung. Sobald Ihr Körper sich von diesen Chemikalien befreit, beginnen Sie, sich nach einer anderen zu sehnen. Mit der Zeit, wenn der Körper beginnt, sich an das Nikotin anzupassen, reagiert er viel weniger. Daher müssen Sie die Häufigkeit Ihres Rauchens erhöhen, um den gewünschten Effekt zu erzielen.

Obwohl sich dieser anfängliche Nikotinstoß entspannend anfühlen kann, zeigen Studien, dass Raucher gestresster sind und sogar mit größerer Wahrscheinlichkeit depressiv werden als Nichtraucher.

Eine Studie ergab, dass Menschen, die mit dem Rauchen aufgehört haben, weniger Depressionen, Angstzustände und Stress hatten als diejenigen, die weiter rauchten.

Mit dem Rauchen aufzuhören kann bei der Behandlung von Stimmungs- und Angststörungen sogar genauso wirksam oder wirksamer sein als Antidepressiva.

Es ist hilfreich, Wege zu finden, um mit Stress umzugehen, bevor man sich auf einen Entwöhnungsplan einlässt. Andernfalls können Sie sich auf das Scheitern einstellen. Indem Sie neue Techniken zur Stressbewältigung finden, werden Sie die Gewohnheit aufgeben, indem Sie die psychologischen Barrieren beseitigen, die Ihnen im Weg standen.

Hier sind einige der Dinge, die Sie tun können:

  • Anstatt nach einer Zigarette zu greifen, sollten Sie aufstehen und spazieren gehen, wenn Sie sich gestresst fühlen. Ziel ist es, Ihren Stress in körperliche Aktivität umzuwandeln, die die Produktion von Endorphinen anregen und Ihre Stimmung heben kann. Gehen Sie einfach weiter, bis das Verlangen vergeht.
  • Bringen Sie sich Stressabbautechniken wie die tiefe Yoga-Atmung bei, bei der Sie sich auf das Gefühl und die Geschwindigkeit Ihrer Atmung konzentrieren. Diese und andere meditative Techniken können die Herzfrequenz verlangsamen, den Blutdruck senken und selbst tiefsitzende Verspannungen lindern.
  • Reduzieren Sie Substanzen, die Sie entweder stimulieren (wie Koffein) oder bremsen (wie Alkohol). Je mehr Sie in der Lage sind, Ihre Stimmungen ohne Verbesserungen zu kontrollieren, desto besser können Sie Ihre Rauchabhängigkeit überwinden.
  • Routinemäßiges Training kann deine Stimmung heben und dich stärker und besser fühlen lassen. Eine schlechte körperliche Gesundheit bewirkt genau das Gegenteil und entzieht Ihnen die Energiereserven, die Sie benötigen, um damit fertig zu werden. Bewegung und gesunde Ernährung sind ohne Zweifel die besten Formen des Stressabbaus.
  • Rufen Sie schließlich einen Freund an. Bei Stress ist es besser, Unterstützung zu finden, als sich auf die Einsamkeit von Zigaretten zu verlassen. Du wirst diese Freunde auf deiner Reise sowieso brauchen, um aufzuhören. Indem Sie Ihre Lieben hereinlassen, schaffen Sie sich ein gesünderes Ventil für Emotionen und sind besser gerüstet, wenn es endlich an der Zeit ist, aufzuhören.

Angst vor Entzugserscheinungen

Der Nikotinentzug beinhaltet normalerweise Symptome wie:

  • Depressive Stimmung
  • Angst
  • Reizbarkeit
  • Verlangen nach Zigaretten
  • Zorn

Selbst wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, haben Sie möglicherweise Angst vor dem Entzug.

Wie man mit dieser Angst fertig wird

Obwohl es völlig normal ist, die Beschwerden des Entzugs vermeiden zu wollen, denken Sie daran, dass es nur vorübergehend ist. Die meisten Menschen haben nur drei bis vier Wochen lang einen Entzug, nachdem sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Die intensiven Emotionen, die Sie fühlen werden, werden sich wahrscheinlich eine Woche lang intensiv anfühlen und werden allmählich nachlassen.

Um mit negativen Gefühlen fertig zu werden, können Sie körperliche Aktivität oder Entspannungstechniken wie Atemübungen ausprobieren. Rufen Sie einen Freund an oder schreiben Sie Ihre Gefühle auf. Achte darauf, auch Dinge zu tun, die dir Spaß machen, wenn du mit dem Rauchen aufhörst.

Sie möchten sicherstellen, dass Sie sich selbst belohnen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, und sich selbst das positive Verhalten beim Aufhören verstärken.

Heißhunger wird kommen und gehen – es ist normal, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Aber denken Sie daran, Sie haben Optionen, die das Rauchen nicht beinhalten. Diese könnten sein:

  • Vermeiden Sie Situationen oder Menschen, die Sie an das Rauchen erinnern
  • Halten Sie einen gesunden, knusprigen Snack bereit
  • Wenden Sie sich an eine Selbsthilfegruppe zur Raucherentwöhnung, um Hilfe zu erhalten

Sie können mit Ihrem Arzt auch über eine Nikotinersatztherapie (NRT) sprechen. NRT verabreicht kleine Dosen Nikotin durch ein Pflaster auf Ihre Haut, eine Lutschtablette oder ein Kaugummi – aber es enthält nicht die anderen gefährlichen Gif.webptstoffe, die Zigaretten enthalten. NRT kann Ihnen helfen, Nikotin abzusetzen und mildere Entzugserscheinungen zu verursachen.

Ihr Arzt kann Ihnen auch einen Psychologen empfehlen, der Ihnen hilft, mit Ihren Gefühlen umzugehen.

Angst vor Gewichtszunahme

Gewichtszunahme ist ein weiteres häufiges Entzugssymptom. Im Durchschnitt nehmen Menschen in dem Jahr, in dem sie mit dem Rauchen aufhören, 11 Pfund zu. Da Rauchen Ihren Appetit unterdrücken kann, werden Sie beim Aufhören möglicherweise mehr essen.

Andere Male greifen Menschen auf Essen als Bewältigungsmechanismus zurück, wenn sie mit dem Rauchen aufhören. Außerdem könnten Sie, anstatt eine Zigarette zu rauchen, nach Nahrung greifen, um die Hand-zu-Mund-Aktion zu ersetzen, die Sie beim Rauchen verwendet haben.

Wie man mit dieser Angst fertig wird

Auch wenn Sie vielleicht keine zusätzlichen Pfunde zunehmen möchten, ist es wichtig, Ihre allgemeine Gesundheit als Motivation zum Aufhören mit dem Rauchen im Auge zu behalten. Wenn Sie aufhören, verringern Sie Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Lungenerkrankungen und mehr. Während Sie mit der Zeit abnehmen können, sind viele der mit dem Rauchen verbundenen Krankheiten nicht heilbar, wenn Sie sie einmal haben.

Es gibt auch Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, eine Gewichtszunahme zu verhindern, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Wenn Sie wissen, dass Sie den ganzen Tag über eher dazu neigen, nach Essen zu greifen, wenn Sie keine Zigarettenpause mehr machen, sollten Sie eine Reihe gesunder Snacks bereithalten.

Snacks wie Sellerie oder Karottensticks und sogar Lutscher oder Kaugummi können sogar den Wunsch stillen, etwas in den Mund zu nehmen, da Sie keine Zigaretten mehr in den Mund nehmen.

Sport hat einen positiven Einfluss auf Ihre psychische Gesundheit und generell auf Menschen, die mit dem Rauchen aufhören. Menschen, die mit dem Rauchen aufhörten und mindestens einmal täglich Sport trieben, erlebten ein geringeres Stressniveau und insgesamt ein verbessertes Wohlbefinden.

Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten am Tag nach draußen zu gehen. Sie können sogar Ihre Treppe hinauf- und hinuntergehen oder online ein kurzes Trainingsvideo drehen. Dies kann Ihrer psychischen Gesundheit zugutekommen und Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben.

Angst, deine Zigarettenpause zu verlieren

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verlieren Sie möglicherweise auch Zeit für sich allein. Es sind vielleicht nicht nur die Zigaretten, die Sie verpassen, sondern auch die Zeit, den ganzen Tag zu pausieren und neu zu starten.

Angst vor dem Scheitern

Viele Raucher versuchen mehrmals, mit dem Rauchen aufzuhören, bevor sie Erfolg haben.

Ein Wort von Verywell

Nikotin ist nicht weniger abhängig als jede andere Form der Sucht, und wir müssen aufhören, es zu minimieren, indem wir es als "Gewohnheit" bezeichnen. Indem Sie es in den richtigen Kontext stellen, sind Sie besser auf die vor Ihnen liegenden Herausforderungen vorbereitet.

Letztlich geht es beim Erfolg um mehr als nur Willenskraft. Ohne Fokus und Strategie kann Willenskraft Sie im Stich lassen. Das Wichtigste ist, es weiter zu versuchen und aus jedem Versuch zu lernen. Der einzige wirkliche Fehler besteht darin, mit sich selbst aufzuhören.