Das Leben mit einer sozialen Angststörung (SAD) kann für das tägliche Funktionieren verheerend sein. Normalerweise bleiben Menschen viele Jahre ohne eine SAD-Diagnose und entwickeln im Laufe der Zeit schlechte Bewältigungsstrategien (aber mach dich nicht selbst fertig – du hast dein Bestes gegeben).
Unabhängig davon, ob Sie immer noch Probleme haben, gerade diagnostiziert wurden, sich in Behandlung befinden oder einen Rückfall erleiden, die folgenden Tipps können Ihnen dabei helfen, Ihre Symptome in den Griff zu bekommen.
Hilfe bekommen
Ohne die richtige Behandlung kann die Soziale Angststörung chronisch verlaufen und Ihre Lebensqualität stark beeinträchtigen. Leider bedeutet die Natur der Störung, dass Sie eine Person sind, die Angst hat, um Hilfe zu bitten.
Wenn es zu überwältigend erscheint, einen Freund, ein Familienmitglied oder Ihren Arzt anzusprechen, versuchen Sie stattdessen, Ihre Gedanken aufzuschreiben und entweder einen Brief zu senden, eine E-Mail zu senden oder einen Brief persönlich zu übergeben.
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SAD und Ihre Karriere
Es wurde ein starker Zusammenhang zwischen sozialer Angststörung und niedrigerem Bildungsstand, geringeren Beschäftigungsmöglichkeiten, geringerem Einkommen und Abhängigkeit von Sozialhilfe festgestellt. Sich um eine Stelle zu bewerben, zu einem Vorstellungsgespräch zu gehen, arbeitsbezogene soziale Aufgaben zu bewältigen und vor anderen zu sprechen, sind alles Aspekte von Jobs, die soziale Ängste auslösen können.
Wenn Sie derzeit angestellt sind, besteht der beste Weg, SAD am Arbeitsplatz zu bewältigen, möglicherweise darin, Ihren Arbeitgeber über Ihren Zustand zu informieren und Strategien für den Umgang mit Arbeitstreffen und Geschäftsessen zu erlernen (wenn Sie Angst haben, vor anderen Menschen zu essen).
Selbsthilfe
Obwohl dies kein Ersatz für eine angemessene Diagnose und Behandlung ist, kann der Einsatz von Selbsthilfestrategien eine gewisse Kontrolle über Ihre Symptome bieten und Ihnen ermöglichen, aktiv am Genesungsprozess teilzunehmen.
Die folgenden Selbsthilfestrategien können helfen, Ihre Angst zu reduzieren:
- Tiefes Atmen
- Geführte Bilder
- Autogenes Training
- Progressive Muskelentspannung
Geschichten von Anderen
Das Lesen von Geschichten über andere Menschen, die mit einer sozialen Angststörung leben, wird dazu beitragen, dass du dich weniger allein fühlst. Beginnen Sie damit, sich nach Blogs über das Leben mit einer sozialen Angststörung umzusehen.
Beziehungen
SAD kann Ihre Beziehungen zu anderen, Freunden und Familie beeinträchtigen. Es kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Freunde zu finden und einen romantischen Partner zu finden. Es kann sich sogar negativ auf diejenigen auswirken, die Ihnen am nächsten stehen, da sie versuchen, Ihnen zu helfen, mit Ihren Angstsymptomen umzugehen.
Um mit den Auswirkungen der sozialen Angststörung auf Ihre Beziehungen fertig zu werden, müssen Sie lernen, wo Sie Leute treffen können, wie Sie jemanden nach einem Date fragen und wie Sie mit Ihrer SAD fertig werden, wenn Sie sich entscheiden zu heiraten.
Wenn Sie ein Freund oder ein Familienmitglied von jemandem sind, der mit SAD fertig wird, ist es auch hilfreich zu erfahren, was Sie tun können, um zu helfen und wie Sie mit sich selbst fertig werden.
Soziale Fähigkeiten
Manche Menschen mit SAD leiden auch unter einem Mangel an sozialen Fähigkeiten. Glücklicherweise können soziale Fähigkeiten im Rahmen eines Trainingsprogramms für soziale Fähigkeiten erlernt werden, das manchmal mit der Behandlung verbunden ist.
Ein Therapeut kann eine bestimmte Fähigkeit beschreiben, erklären, wie man sie ausführt, und das Verhalten modellieren, um jemandem mit SAD zu helfen, sich in den folgenden Bereichen zu verbessern:
- Blickkontakt und Körpersprache
- Kommunikation und Gesprächsführung
- Durchsetzungsvermögen
- Komplimente annehmen und geben
Umgang mit Leistungsangst
Aufführungen können viele Formen annehmen: öffentliche Reden, sportliche Wettkämpfe und sogar Musikveranstaltungen. Wenn Sie an einer sozialen Angststörung leiden und an einer Art Auftritt beteiligt sind, besteht die Möglichkeit, dass Sie auf der Bühne oder während eines Wettkampfs mit den Nerven gekämpft haben.
Ein Wort von VeryWell
Nur Sie können entscheiden, wie Sie mit SAD am besten leben. Wenn Sie in Behandlung waren, müssen Sie möglicherweise einfach nur wachsam sein, um Bewältigungsstrategien zu verwenden, um einen Rückfall der Symptome zu vermeiden.
Die meisten Menschen werden nie ganz ohne soziale Angst leben, sondern ein Gleichgewicht erreichen, in dem Ihre Angst Ihre täglichen Funktionen nicht negativ beeinflusst oder dem, was Sie erreichen können, Grenzen setzt.
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