Wenn Sie verärgert sind, ist es wichtig, mit Stress umzugehen. Es gibt viele Möglichkeiten, Stress abzubauen, und dazu gehören die, die wir manchmal "selbstberuhigende" Fähigkeiten oder Techniken nennen. Dies sind einfache Dinge, die Sie überall und ohne die Hilfe anderer tun können, die Ihren Geist und Körper beruhigen können.
Warum sind selbstberuhigende Fähigkeiten wichtig?
Bewältigungsstrategien sind vielfältig, genauso wie die Menschen, die sich auf sie verlassen. Wenn Stress und Angstzustände auftreten, ist es eine gute Idee, ein paar Fähigkeiten bereit zu haben, die Ihnen helfen, Erleichterung zu finden.
Zum Beispiel kann die Suche nach sozialer Unterstützung eine hervorragende Möglichkeit sein, Ihre Stimmung zu verbessern. Symptome einer PTSD, wie unangenehme Erinnerungen oder Gedanken an ein vergangenes traumatisches Ereignis, können jedoch manchmal unerwartet auftreten. Es sind Zeiten wie diese, in denen soziale Unterstützung möglicherweise nicht ohne weiteres verfügbar ist.
Daher ist es wichtig, Bewältigungsstrategien zu erlernen, die Sie selbst durchführen können.
Bewältigungsstrategien konzentrieren sich auf Ihre Emotionen und werden oft beschrieben als selbstberuhigend oder Selbstversorgung Strategien kopieren. Die effektivsten Strategien beziehen einen oder mehrere der fünf Sinne mit ein – Tasten, Schmecken, Riechen, Sehen und Hören.
Werfen wir einen Blick auf einige selbstberuhigende Techniken, die Sie für jeden Sinn ausprobieren können.
Die beruhigenden Aspekte der Berührung
Ihre Haut ist das größte Organ Ihres Körpers und reagiert sehr empfindlich auf äußere Reize. Dies macht es zu einem leistungsstarken Werkzeug für Ihre Fähigkeit, sich zu entspannen, abzuschalten und Linderung von dem Stress zu finden, den Sie fühlen.
Wasser ist eine der Möglichkeiten, wie Sie sofortige Linderung verspüren können. Das kann vom Einweichen in einem warmen Bad oder Schwimmen kommen. Ebenso können Sie Ihrer Haut eine warme Note verleihen, indem Sie einfach in der Wärme der Sonne sitzen oder Ihre bequemste Kleidung anziehen.
Unter anderem könnten Sie versuchen, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um Ihre Muskeln zu dehnen – möglicherweise durch ein paar einfache Yoga-Posen oder Tai-Chi-Bewegungen – oder sich massieren zu lassen. Selbst wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um mit einem Tier zu spielen und es zu streicheln, kann dies Ihrer Stimmung erstaunlich gut tun.
Die Geschmäcker, die beruhigen können
Obwohl es am besten ist, sich nicht ständig an Essen zu wenden, um sich zu trösten, gibt es etwas über seine Auswirkungen auf die Stimmung zu sagen. Viele von uns haben gelernt, dass Hunger zu Reizbarkeit führen kann und dies auch das Stressniveau beeinflussen kann.
Anstatt sich an Junkfood zu wenden, um sich besser zu fühlen, versuchen Sie, an Bonbons zu lutschen oder eine Tasse beruhigenden Kräutertee zu schlürfen. Sie können auch bei einer wohligen Mahlzeit Entspannung finden. Versuchen Sie, gesunde Lebensmittel aufzunehmen, damit Sie einen gesunden Körper sowie einen gesunden Geist erhalten.
Die erfrischende Kraft des Geruchs
Eine Reihe von Forschungsstudien haben die positiven Vorteile der Aromatherapie untersucht. Es ist oft eine der empfohlenen natürlichen Behandlungen für Menschen, die mit Stress, Angstzuständen, Depressionen und Schlafproblemen zu kämpfen haben.
Eine Studie ergab zum Beispiel, dass Intensivpatienten mit Angstzuständen besser schliefen, nachdem sie ätherisches Lavendelöl inhaliert hatten. In einer Metaanalyse verschiedener klinischer Studien fanden Forscher heraus, dass Aromen eine positive Rolle bei der Stressbewältigung spielen können.
Es gibt viele Möglichkeiten, beruhigende Düfte zu nutzen. In einem Blumenladen zu stöbern oder im Garten buchstäblich an den Rosen zu riechen, kann Ihre Stimmung aufhellen. Ebenso kann der einfache Schritt nach draußen und das Atmen frischer Luft für sofortigen Stressabbau sorgen.
Lavendel, Vanille, Bergamotte und eine Reihe anderer Düfte reduzieren nachweislich ebenfalls Stress. Sie können diese durch Duftkerzen, Aromatherapie-Diffusoren mit ätherischen Ölen oder eine Vielzahl anderer Produkte erhalten.
Nehmen Sie sich mit den Augen davon ab
Ablenkungen können eine gute Sache sein, besonders wenn Ihr Geist bei Ihren Stressauslösern hängen bleibt. Manchmal ist es am besten, einfach etwas Amüsantes oder Interessantes zum Anschauen zu finden.
Einige der Techniken, die Sie anwenden können, umfassen das Lesen eines guten Buches oder einfach das Beobachten der vorbeiziehenden Wolken. Sie können sich auch unterhalten, indem Sie einen lustigen Film oder eine Fernsehsendung ansehen.
Viele Menschen finden es auch hilfreich, über glückliche Zeiten oder Hoffnungen und Träume nachzudenken. Vielleicht möchten Sie sich Bilder von Ihren Lieben oder einem vergangenen Urlaub ansehen, der voller Spaß und Freude war. Natürlich können Sie auch von Orten träumen, die Sie besuchen möchten. Suchen Sie nach Dingen in Ihrer Umgebung, die Sie zum Lächeln bringen, und es ist wahrscheinlich, dass der Stress nachlässt.
Entspannen mit Klang
Ihr Klangsinn ist genauso effektiv wie der Rest, um Sie auf einen positiven emotionalen Zustand vorzubereiten. Musiktherapie ist zu einer empfohlenen Behandlung für Menschen mit Depressionen, Angstzuständen und Stress geworden. Egal wo Sie sind, Sie können diese Effekte spüren, indem Sie entspannende Musik hören oder für sich selbst singen.
Du könntest sogar versuchen, positive Aussagen zu dir selbst als verbale Form der Selbstermutigung zu sagen. Einige Leute haben auch festgestellt, dass das Spielen eines Musikinstruments oder das Erlernen eines solchen Spiels ihnen geholfen hat, ihren Stress abzubauen.
Diese Strategien umsetzen
Achten Sie bei diesen Strategien darauf, sich vollständig auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Das heißt, achte auf deine Sinne und auf das, was du erlebst. Immer wenn Sie abgelenkt sind, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf das, was Sie tun.
Überlege dir deine eigenen selbstberuhigenden Strategien, die du anwenden kannst, wenn du verärgert bist. Versuchen Sie, so viele wie möglich aufzulisten. Je mehr Sie zur Verfügung haben, desto besser können Sie Ihre Stimmung verbessern, wenn Sie in Not sind.