Viele Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) haben Schwierigkeiten, mit Flashbacks und Dissoziationen umzugehen, die als Folge der Begegnung mit Auslösern, d. h. Erinnerungen an ein traumatisches Ereignis, auftreten können.
In dem Maße, in dem Menschen sich ihrer Auslöser nicht bewusst sind, können Flashbacks und Dissoziationen unglaublich störende und unvorhersehbare Ereignisse sein, die schwer zu bewältigen sind. Sie können jedoch Schritte unternehmen, um Flashbacks und Dissoziationen besser zu bewältigen und zu verhindern und in der Gegenwart zu bleiben.
Rückblenden verstehen
Flashbacks gelten als eines der Wiedererlebenssymptome von PTSD. In einem Flashback fühlen oder handeln Sie möglicherweise, als ob sich ein traumatisches Ereignis erneut ereignet. Ein Flashback kann vorübergehend sein und Sie können eine Verbindung zum gegenwärtigen Moment aufrechterhalten oder Sie verlieren möglicherweise jegliches Bewusstsein für das, was um Sie herum passiert, genommen zu werden ganz zurück zu Ihrem traumatischen Ereignis.
Zum Beispiel kann eine Überlebende einer Vergewaltigung, wenn sie ausgelöst wird, beginnen, bestimmte Gerüche zu riechen oder Schmerzen in ihrem Körper zu verspüren, die denen ähnlich sind, die sie während ihres Angriffs erlebt haben.
Dissoziation verstehen
Menschen mit PTSD können auch eine Dissoziation erfahren. Dissoziation ist eine Erfahrung, bei der Sie sich von sich selbst und/oder Ihrer Umgebung getrennt fühlen.
Ähnlich wie bei Flashbacks kann die Dissoziation von einem vorübergehenden Verlust des Kontakts zu Dingen, die um Sie herum vorgehen, wie etwa dem, was passiert, wenn Sie Tagträume haben, bis hin zu einer längeren Abwesenheit von Erinnerungen und/oder dem Gefühl reichen, dass Sie außerhalb Ihrer eigenen Umgebung sind Körper.
Kennen Sie Ihre Auslöser
Bei der Bewältigung von Flashbacks und Dissoziationen ist Prävention der Schlüssel. Flashbacks und Dissoziationen werden oft durch eine Art Erinnerung an ein traumatisches Ereignis ausgelöst, z. B. durch die Begegnung mit bestimmten Menschen, das Gehen an bestimmte Orte oder eine andere stressige Erfahrung. Daher ist es wichtig, die spezifischen Auslöser zu identifizieren Rückblenden oder Dissoziation.
Indem Sie Ihre Auslöser kennen, können Sie entweder versuchen, Ihre Exposition gegenüber diesen Auslösern zu begrenzen, oder, wenn dies nicht möglich ist (was häufig der Fall ist), Sie sich darauf vorbereiten, indem Sie Wege finden, um mit Ihrer Reaktion auf diese Auslöser umzugehen . Neben der Reduzierung von Flashbacks und Dissoziation kann die Kenntnis der Auslöser auch bei anderen Symptomen von PTSD helfen, wie aufdringlichen Gedanken und Erinnerungen an ein traumatisches Ereignis.
Frühwarnzeichen erkennen
Rückblenden und Dissoziation können sich wie aus heiterem Himmel anfühlen und sie können sich unvorhersehbar und unkontrollierbar anfühlen. Es gibt jedoch oft einige frühe Anzeichen dafür, dass Sie in einen Flashback oder einen dissoziativen Zustand verfallen.
Zum Beispiel kann Ihre Umgebung verschwommen aussehen oder Sie haben das Gefühl, dass Sie sich von Ihrer Umgebung, anderen Menschen oder sogar sich selbst trennen oder den Kontakt zu ihnen verlieren. Rückblenden und Dissoziationen sind leichter zu bewältigen und zu verhindern, wenn man sie frühzeitig erkennt. Daher ist es wichtig zu versuchen, Ihr Bewusstsein für ihre frühen Symptome zu erhöhen.
Wenn Sie das nächste Mal eine Episode erleben, gehen Sie noch einmal darauf ein, was Sie gefühlt und gedacht haben, kurz bevor der Flashback oder die Dissoziation auftrat. Versuchen Sie, so viele frühe Symptome wie möglich zu erkennen. Je mehr Frühwarnzeichen Ihnen einfallen, desto besser können Sie zukünftige Episoden verhindern.
Erdungstechniken lernen
Wie der Name schon sagt, ist Erdung eine besondere Art der Bewältigung, die darauf abzielt, Sie im gegenwärtigen Moment zu "erden". Auf diese Weise können Sie Ihre Verbindung zum gegenwärtigen Moment bewahren und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie in einen Flashback oder eine Dissoziation rutschen. Auf diese Weise kann Erdung als der Achtsamkeit sehr ähnlich angesehen werden.
Um Erdungstechniken anzuwenden, solltest du die fünf Sinne (Klang, Berührung, Geruch, Geschmack und Sehvermögen) nutzen. Um dich mit dem Hier und Jetzt zu verbinden, tue etwas, das deine ganze Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment lenkt.
Hier sind ein paar Erdungstechniken, die Sie ausprobieren können:
- Sicht: Machen Sie eine Bestandsaufnahme von allem um Sie herum. Verbinde dich mit dem gegenwärtigen Moment, indem du alles um dich herum aufzählst. Identifizieren Sie alle Farben, die Sie sehen. Zähle alle Möbelstücke um dich herum. Listen Sie alle Geräusche auf, die Sie hören. Eine Bestandsaufnahme Ihrer unmittelbaren Umgebung kann Sie direkt mit dem gegenwärtigen Moment verbinden.
- Geruch: Schnuppern Sie etwas kräftige Pfefferminze. Wenn Sie etwas Starkes riechen, ist es sehr schwer, sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Auf diese Weise kann das Riechen von Pfefferminze Sie in den gegenwärtigen Moment bringen, einen Flashback oder eine Dissoziationsepisode verlangsamen oder ganz stoppen.
- Klang: Laute Musik einschalten. Laute, erschütternde Musik wird schwer zu ignorieren sein. Als Ergebnis wird Ihre Aufmerksamkeit auf dieses Geräusch gelenkt, das Sie in den gegenwärtigen Moment bringt.
- Geschmack: Beißen Sie in eine Zitrone. Die Säure einer Zitrone und das starke Gefühl, das sie beim Hineinbeißen in Ihrem Mund hervorruft, können Sie dazu zwingen, im gegenwärtigen Moment zu bleiben.
- Berühren: Greife ein Stück Eis. Wenn du bemerkst, dass du in einen Flashback oder einen dissoziativen Zustand abgleitest, halte ein Stück Eis fest. Es wird schwierig sein, Ihre Aufmerksamkeit von der extremen Kälte des Eises abzulenken, die Sie zwingt, mit dem gegenwärtigen Moment in Kontakt zu bleiben.
Holen Sie sich die Hilfe anderer
Wenn Sie wissen, dass Sie in einer bestimmten Situation Gefahr laufen, einen Flashback oder eine Dissoziation zu erleiden, bringen Sie vertrauensvolle Unterstützung mit. Stellen Sie sicher, dass die Person, die Sie mitbringen, auch Ihre Auslöser kennt und weiß, wie man sie erkennt und was zu tun ist, wenn Sie in einen Flashback- oder dissoziativen Zustand eintreten.
Suche Behandlung
Am Ende ist der beste Weg, Flashbacks und Dissoziationen zu verhindern, eine Behandlung für Ihre PTSD zu suchen. Rückblenden und Dissoziation können ein Zeichen dafür sein, dass Sie Schwierigkeiten haben, sich dem traumatischen Ereignis, das Sie erlebt haben, zu stellen oder damit umzugehen. Eine Behandlung kann dabei helfen.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit PTSD zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Sie können Anbieter von PTSD-Behandlungen in Ihrer Nähe über die Website der Anxiety Disorder Association of America sowie über UCompare HealthCare finden.
Die International Society for the Study of Trauma and Dissoziation (ISSTD) bietet auch eine Fülle von Informationen zum Zusammenhang zwischen Trauma und Dissoziation, zum Umgang mit Dissoziation und bietet Links zu Therapeuten, die Traumata und Dissoziation behandeln.