Frustration ist eine Emotion, die von Herausforderungen herrührt, die den Zielen im Weg stehen. Die Fähigkeit, mit Frustration umzugehen, wird als Frustrationstoleranz bezeichnet.
Menschen mit hoher Frustrationstoleranz sind in der Lage, Rückschläge erfolgreich zu verarbeiten. Personen mit geringer Frustrationstoleranz können bei scheinbar kleinen, alltäglichen Unannehmlichkeiten wie Staus und lauten Kindern frustriert werden.
Personen mit geringer Frustrationstoleranz können schwierige Aufgaben sofort aufgeben. Der bloße Gedanke, in einer Schlange warten oder an einer Aufgabe arbeiten zu müssen, die sie nicht verstehen, kann sich unerträglich anfühlen.
Wenn Sie am unteren Ende des Frustrationstoleranzspektrums liegen, kann dies einige Probleme in Ihrem Leben verursachen. Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Frustrationstoleranz zu verbessern.
Folgen
Frustrationstoleranz ist eine Kernkomponente des psychischen Wohlbefindens. Menschen, die mit Rückschlägen umgehen können, halten eher an ihren Zielen fest, was ihnen helfen kann, sich gut zu fühlen und mehr zu erreichen.
Menschen mit geringer Frustrationstoleranz können leicht aufgeben oder schwierige Aufgaben ganz vermeiden. Es kann einen ernsthaften Tribut an ihre Leistung fordern.
Es kann sich auch auf Beziehungen auswirken. Personen mit geringer Frustrationstoleranz können eher ausrasten, wenn sie frustriert sind. Sie haben möglicherweise wenig Geduld für das Verhalten ihrer Partner oder deren Intoleranz gegenüber alltäglichen Situationen (wie das Warten auf einen Tisch im Restaurant) und dies kann zu erhöhter Spannung in der Beziehung führen.
Ursachen
Es gibt mehrere Gründe, warum manche Menschen mit geringer Frustrationstoleranz zu kämpfen haben:
- Geisteskrankheit. Psychische Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände können die Frustrationstoleranz einer Person verringern. Studien haben auch gezeigt, dass Personen mit ADHS tendenziell auch weniger Frustrationstoleranz haben.
- Persönlichkeit. Auch die Persönlichkeit spielt bei der Frustrationstoleranz eine Rolle. Manche Menschen tolerieren von Natur aus frustrierende Umstände besser als andere.
- Glaubenssysteme. Die Überzeugungen einer Person spielen auch eine Rolle dabei, wie gut sie Frustration tolerieren. Eine Person, die Dinge wie „Das Leben sollte einfach sein“ oder „Andere Menschen sollten immer meine Erwartungen erfüllen“ denkt, wird gegenüber alltäglichen Stressoren weniger tolerant sein als jemand anderes.
Zeichen
Niedrige Frustrationstoleranz sieht bei jedem etwas anders aus. Aber hier sind einige häufige Anzeichen:
- Häufiges Aufschieben aufgrund der Unfähigkeit, die mit einer schwierigen oder langweiligen Aufgabe verbundene Frustration zu tolerieren
- Impulsive Versuche, eine Situation aus Ungeduld zu „beheben“, anstatt darauf zu warten, dass sich das Problem von selbst korrigiert
- Übertreibung vorübergehender Beschwerden
- Bestehen darauf, sofortige Befriedigung anzustreben
- Bei einer Herausforderung oder einem Hindernis sofort aufgeben
- Gereizt oder wütend über alltägliche Stressoren werden
- Denken oder darauf bestehen: "Ich kann das nicht ertragen."
- Vermeiden von Aufgaben, die Stress verursachen könnten
Frustrationstoleranz aufbauen
Frustrationstoleranz ist erlernbar. Mit Übung und konsequenter Hingabe können Sie die Intensität Ihrer Frustration verringern und lernen, Ihre Gefühle sozial angemessen auszudrücken. Hier sind einige Strategien, die Ihnen helfen können, Frustrationstoleranz aufzubauen.
Akzeptieren Sie schwierige Situationen
Frustrationsgefühle werden durch Gedanken wie „Diese Dinge passieren mir immer wieder“ angeheizt. oder „Warum muss der Verkehr jeden Tag so schlecht sein? Das ist schrecklich.“
Reagieren Sie auf übertrieben negative Aussagen mit realistischeren Aussagen. Anstatt über die Ungerechtigkeit von Staus nachzudenken, erinnern Sie sich: „Jeden Tag sind Millionen von Autos auf den Straßen unterwegs. Es wird zu Staus kommen."
Wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie über die Ungerechtigkeit des Lebens nachdenken, überlegen Sie, ob Sie diese Situation ändern können oder ob Sie Ihre Reaktion darauf ändern müssen. Wenn die Situation außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, konzentrieren Sie sich auf die Akzeptanz.
Gönnen Sie sich einen Pep-Talk
Frustration kann daraus resultieren, dass Sie an Ihrer Unfähigkeit, Stress zu tolerieren, zweifeln. Der Gedanke „Ich kann es nicht ertragen, in der Schlange zu warten“ oder „Ich bin zu überwältigt, um es noch einmal zu versuchen“, wird Ihre Frustration verstärken. Diese Art von Gedanken kann dich auch daran hindern, Aufgaben zu erledigen, die zu Frustrationsgefühlen führen könnten.
Erinnere dich daran, dass du mit belastenden Gefühlen umgehen kannst. Egal, ob Sie tief durchatmen und es erneut versuchen oder bis 10 zählen, wenn Sie sich verärgert fühlen, experimentieren Sie mit Bewältigungsstrategien, die Ihnen helfen, mit Frustration auf gesunde Weise umzugehen.
Erfahren Sie, wie Sie Ihren Körper beruhigen
Frustrationsgefühle können zu physiologischen Symptomen wie erhöhter Herzfrequenz und erhöhtem Blutdruck führen. Die Veränderungen in Ihrem Körper können dazu führen, dass Sie an Ihrer Fähigkeit, mit Frustrationen umzugehen, zweifeln, was zu einem Teufelskreis führen kann, der schwer zu durchbrechen ist.
Zu wissen, wie Sie Ihren Körper beruhigen können, kann der Schlüssel zur Beruhigung Ihres Geistes sein. Tiefes Atmen, Meditation, progressive Muskelentspannung und körperliche Aktivität können Ihnen helfen, die körperlichen Symptome von Frustration auf gesunde Weise zu bewältigen.
Experimentiere mit verschiedenen Entspannungsstrategien, bis du herausfindest, was für dich funktioniert. Dann, wenn Ihre Frustrationsgefühle zu steigen beginnen, können Sie aktiv werden und Ihren Körper beruhigen, bevor Ihre Symptome zu intensiv werden.
Üben Sie, Frustration zu tolerieren
Wie jede andere Fähigkeit erfordert Frustrationstoleranz Übung. Fangen Sie klein an und arbeiten Sie daran, Ihre Fähigkeiten zu üben.
Machen Sie absichtlich etwas, das leicht frustrierend ist, wie zum Beispiel an einem schwierigen Rätsel zu arbeiten oder in einer langen Schlange zu warten. Verwalten Sie Ihre Selbstgespräche und nutzen Sie gesunde Bewältigungsstrategien, um mit Ihren Gefühlen umzugehen.
Wenn es Ihnen gelingt, Ihre Frustration zu bewältigen, gewinnen Sie Vertrauen in Ihre Fähigkeit, Stress zu tolerieren. Mit der Zeit können Sie sich nach und nach immer mehr frustrierenden Situationen aussetzen.
Ein Wort von Verywell
Während Sie vielleicht versucht sein könnten, anzunehmen, dass Sie einfach mit einer kurzen Sicherung geboren wurden, muss Ihre geringe Frustrationstoleranz nicht von Dauer sein. Sie können Schritte unternehmen, um diese Toleranz aufzubauen, was Ihre Lebensqualität verbessern könnte.
Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, Ihre Frustrationstoleranz alleine zu verbessern, oder wenn es ein Symptom für ein größeres Problem zu sein scheint, dann sprechen Sie mit einem Psychologen. Die Behandlung kann von Gesprächstherapie und der Auseinandersetzung mit Gedanken reichen, die Ihre Frustration anheizen, bis hin zu Medikamenten, die zugrunde liegende Probleme wie Depressionen behandeln.