Menschen mit sozialer Angststörung (SAD) haben oft Schwierigkeiten, sich im Umgang mit anderen sicher zu fühlen. Sie können jedoch Ihr Selbstvertrauen stärken, indem Sie sicherstellen, dass Ihre Körpersprache eine positive Botschaft über sich selbst vermittelt.
Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl mit Ihrer Körpersprache
Auch wenn du dich nicht sicher fühlst, kann das Üben einer selbstbewussten Körpersprache dein Selbstwertgefühl steigern und dir ein besseres Gefühl geben. Im Folgenden finden Sie zehn Tipps, um Ihr Selbstvertrauen durch Körpersprache zu stärken.
- Augenkontakt herstellen. Erscheinen Sie selbstbewusst, indem Sie in sozialen Interaktionen Blickkontakt halten. Guter Blickkontakt zeigt anderen, dass du interessiert bist und dich wohlfühlst. Schauen Sie der anderen Person etwa 60 % der Zeit in die Augen. Wenn sich direkter Augenkontakt zu einschüchternd anfühlt, schauen Sie zunächst auf eine Stelle in der Nähe der Augen der Person.
- Lehnen Sie sich nach vorne. Wenn Sie sich in einem Gespräch befinden, signalisieren Sie Interesse und Aufmerksamkeit, wenn Sie sich nach vorne lehnen. Während es verlockend sein kann, Distanz zu wahren, wenn Sie sozial ängstlich sind, vermittelt dies die Botschaft, dass Sie desinteressiert oder distanziert sind.
- Steh gerade. Nicht faulenzen! Menschen mit sozialer Angst neigen dazu, so wenig Platz wie möglich einzunehmen, was bedeuten kann, dass sie in einer schützenden Pose zusammengesunken sitzen. Strecke deinen Rücken auf, ziehe deine Schultern von deinen Ohren weg und verschränke deine Arme und Beine.
- Kopf hoch. Schaust du beim Gehen auf den Boden? Ist dein Kopf immer unten? Gehen Sie stattdessen mit erhobenem Kopf und nach vorne gerichteten Augen. Es mag sich anfangs unnatürlich anfühlen, aber irgendwann werden Sie sich an diese selbstbewusstere Pose gewöhnen.
- Zappeln Sie nicht. Zappeln ist ein offensichtliches Zeichen von Angst und Nervosität. Erscheinen Sie selbstbewusster, indem Sie das Zappeln auf ein Minimum beschränken. Nervöse Bewegungen lenken die Aufmerksamkeit von dem, was Sie sagen, ab und erschweren es anderen, sich auf Ihre Botschaft zu konzentrieren.
- Vermeiden Sie Ihre Taschen. Obwohl es verlockend sein kann, die Hände in die Taschen zu stecken, besonders wenn du dir Sorgen machst, dass sie zittern, lässt dich das ängstlicher und weniger selbstbewusst wirken. Halten Sie die Hände aus den Taschen, um selbstbewusster auszusehen.
- Verlangsamen Sie Ihre Bewegungen. Schnelle Bewegungen lassen Sie ängstlicher erscheinen. Alles, von Handgesten bis hin zu Ihrem Schritt, kann einen Unterschied machen; verlangsamen Sie und bemerken Sie, wie Sie sich sicherer fühlen.
- Machen Sie größere Schritte. Wenn Sie langsamer werden, versuchen Sie, beim Gehen längere Schritte zu machen. Selbstbewusste Menschen machen größere Schritte und gehen mit Autorität. Dadurch werden Sie sich weniger ängstlich fühlen.
- Passen Sie auf Ihre Hände auf. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihr Gesicht oder Ihren Hals berühren; beides sind Anzeichen dafür, dass Sie sich ängstlich, nervös oder ängstlich fühlen. Selbstbewusste Menschen machen diese Art von Bewegungen nicht.
- Geben Sie einen festen Händedruck. Wie ist dein Händedruck? Ein schwacher oder schlaffer Händedruck ist ein offensichtliches Zeichen von mangelndem Selbstvertrauen, also arbeite daran, sicherzustellen, dass du eine feste Hand bietest, wenn du andere triffst. Nach dem Üben wird es von selbst kommen.
Du bist dir immer noch nicht sicher, ob du das Selbstvertrauen aufbringen kannst, deine Körpersprache zu ändern? Denken Sie daran, dass Sie sich nicht sicher fühlen müssen, um Ihr Verhalten zu ändern. Obwohl es sich anfangs seltsam anfühlen mag, wird sich selbstbewusstes Handeln schließlich natürlicher anfühlen und sogar Ihr Selbstwertgefühl steigern.
Wenn Sie wirklich Überzeugungsarbeit brauchen, sehen Sie sich selbst auf Video an; Ihre nervösen Gewohnheiten und Ihre Haltung können leicht geändert werden, sobald Sie sie identifiziert haben.
Gleichzeitig wird das Arbeiten, um Ihre Angst mit anderen Mitteln zu reduzieren, auch eine natürliche Wirkung auf die Verringerung des nervösen Verhaltens haben. Wenn bei Ihnen noch keine SAD diagnostiziert wurde, wenden Sie sich an einen Arzt, um sich über Ihre Möglichkeiten zu informieren.
Mit lähmenden Ängsten, die Ihre Fähigkeit, sich auf andere einzulassen, einschränkt, müssen Sie nicht leben. Sowohl die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) als auch Medikamente haben sich bei der Behandlung der sozialen Angststörung als wirksam erwiesen.