Negative Gedanken können mehr Stress in unserem Leben verursachen. "Negativer Affekt" oder schlechte Laune können nicht nur unsere Erfahrung so verfärben, dass viele der Dinge, die wir erleben, stressiger und sogar überwältigend erscheinen, sondern unsere schlechte Laune kann auch ansteckend sein und sogar dazu führen, dass andere uns behandeln eine weniger freundliche Art und Weise, die Negativität in uns und praktisch jedem, dem wir begegnen, bis zu einem gewissen Grad verewigt.
Es ist leicht, sich in der Gewohnheit zu verfangen, negativ zu denken, und die Veränderung dieser Denkprozesse ist ein Ziel der kognitiven Therapie.
Viele Menschen haben festgestellt, dass dies ein nützliches Instrument in ihrer Stressbewältigungsstrategie ist.
Kognitive Therapie hat sich bei der Behandlung vieler Probleme wie Angststörungen, Depressionen und sogar schwerem Stress als wirksam erwiesen. Ob der Stress zu Stimmungsstörungen beiträgt oder nur unangenehme Gefühle hervorruft, die einen glücklichen Lebensstil beeinträchtigen, kognitive Therapie (oder eine Mischung aus kognitiver und Verhaltenstherapie) kann eine sehr effektive Behandlungsmethode sein.
Die Idee hinter der kognitiven Therapie
Die kognitive Stresstherapie basiert auf der Prämisse, dass es nicht nur die Ereignisse in unserem Leben sind, die uns Stress verursachen, sondern die Art und Weise, wie wir darüber denken.
Beispielsweise können zwei Personen in den Verkehr geraten. Eine Person könnte diese Situation als Gelegenheit sehen, Musik zu hören oder sich in Gedanken zu verlieren und entspannt zu werden (oder zu bleiben). Eine andere Person konzentriert sich möglicherweise auf die verschwendete Zeit oder das Gefühl, gefangen zu sein, und wird verzweifelt.
Es gibt Hunderte von Beispielen dafür, wie unsere Gedanken und unsere negativen Selbstgespräche unsere Erfahrungen prägen. Diese können zu einer ausgelösten Stressreaktion oder einem ruhigen Auftreten führen.
Praktisch alle Denkmuster, die sich negativ auf unsere Erfahrungen auswirken, können in eine von 10 häufigen kognitiven Verzerrungen eingeordnet werden. Therapeuten, die einen kognitiven Ansatz verwenden, arbeiten mit ihren Klienten zusammen, um diese gewöhnlich negativen Denkmuster zu erkennen und zu ändern. Einige davon können Sie auch zu Hause bearbeiten.
Kognitive Therapie zum Stressabbau verwenden
Viele Menschen haben festgestellt, dass ein kognitiver Ansatz wunderbar hilfreich und viel schneller ist als andere therapeutische Ansätze.
Es gibt keine Standardlänge oder -anzahl von kognitiven Therapiesitzungen, die für die Behandlung von Stress erforderlich sind. Es hängt von Ihren Bedürfnissen ab. Nach ein paar Sitzungen sehen einige Leute eine Verbesserung. Andere Menschen brauchen möglicherweise monatelange Therapie, bevor sie sich besser fühlen.
Dies ist deutlich schneller als die Rate der Jahre auf der Couch der psychoanalytischen Therapie, an die viele Menschen immer noch denken, wenn sie daran denken, zum Psychiater zu gehen.
Die Wirksamkeit dieses Ansatzes wird durch die Forschung zu optimistischen und pessimistischen Erklärungsstilen gestützt. Dies zeigt sich auch in den positiven Ergebnissen der kognitiven Stresstherapie oder einer Mischung aus kognitiver und Verhaltenstherapie.
Kognitive Therapie wurde auch mit der Achtsamkeitspraxis kombiniert. Dadurch entstand eine achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT), die ebenfalls vielversprechende Wirkungen gezeigt hat.
Probieren Sie es aus
Fragen Sie bei der Befragung potenzieller Therapeuten nach ihren Erfahrungen mit diesem Ansatz. Sie können auch jemanden suchen, der sich auf kognitiv-therapeutische Interventionen spezialisiert hat.
Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt kein Interesse an einem Therapeuten haben, aber einige kognitive Techniken anwenden möchten, um Ihr Stressniveau zu reduzieren, können Sie zu Hause beginnen. Es gibt viele Bücher, Online-Kurse und Ressourcen, die Ihnen helfen können, Ihre Denkmuster zu ändern.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie eine kognitive Therapie benötigen, können Sie zunächst Ihren Arzt fragen. Erklären Sie Ihre Symptome und fragen Sie, ob Ihr Arzt eine Überweisung an einen Therapeuten für hilfreich hält. Hilfe zu suchen kann ein wenig beängstigend sein, aber es könnte eine der besten Entscheidungen sein, die Sie jemals treffen.