Ab 20. Dezember 2019 ist die neue gesetzliche Altersgrenze ist 21 Jahre alt für den Kauf von Zigaretten, Zigarren oder anderen Tabakprodukten in den USA.
Sobald eine Person sich entscheidet, mit dem Rauchen aufzuhören, ist das Verlangen nach Zigaretten oft eines der ersten und am längsten anhaltenden Entzugssymptome. Diese Heißhungerattacken sind anfangs oft stark, beginnen aber in der Regel zu schwinden, je länger eine Person auf das Rauchen verzichtet.
Um diese Heißhungerattacken ohne Rückfall zu überstehen, ist es wichtig zu verstehen, wie lange diese Heißhungerattacken anhalten, sondern auch, welche Schritte Sie unternehmen können, um mit dem Drang zu rauchen umzugehen.
Warum Sie das Rauchen vermissen
Der Prozess der Raucherentwöhnung beinhaltet nicht nur die körperliche Abhängigkeit von Nikotin zu überwinden, sondern auch die psychische Abhängigkeit zu bewältigen. Rauchen ist oft eine Möglichkeit, mit Stress umzugehen, sich mit Freunden zu verbinden und einfach nur eine Gewohnheit.
Das Verlangen nach Zigaretten erreicht in der Regel in den ersten Tagen nach dem Aufhören seinen Höhepunkt und nimmt im Laufe des ersten Monats ohne zu rauchen stark ab. Auch wenn Sie das Rauchen von Zeit zu Zeit vermissen, wird der Drang zu rauchen, wenn Sie es nach sechs Monaten geschafft haben. nachgelassen oder sogar verschwunden.
Eine Studie ergab, dass, während fast 60% der Raucher im letzten Jahr zumindest einen gewissen Wunsch zum Rauchen angaben, nur etwa 11% signifikantes, anhaltendes Verlangen zeigten.
Denken Sie für einen Moment an Ihr Leben als eng gewebtes Stück Stoff. Jeder Faden repräsentiert Ihre Lebensereignisse und Erfahrungen, und neben den vielen „Lebens“-Fäden laufen Fäden einer feineren Dicke. Sie sind so fein, dass sie mit bloßem Auge nicht zu erkennen sind.
Diese Fäden sind die Assoziationen, die Sie zwischen dem Rauchen und all Ihren Lebensfäden haben. Im Laufe der Zeit sind sie so gründlich in Ihr Leben verwoben, dass Sie feststellen, dass Sie es nicht tun können etwas ohne darüber nachzudenken, wie das Rauchen dazu passt. Es gibt eine Reihe von Strategien, mit denen Sie das Verlangen kurz- und langfristig in Schach halten können.
Sobald Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, besteht die Aufgabe darin, diese Rauchfäden oder Assoziationen nacheinander zu entwirren.
Trainieren
Die Erholung von der Nikotinsucht ist ein Prozess der allmählichen Freisetzung im Laufe der Zeit. Jeder rauchfreie Tag, den Sie absolvieren, lehrt Sie, wie Sie ohne Zigaretten leben können. Nach und nach programmieren Sie Ihre Reaktionen auf tägliche Ereignisse, die den Drang zum Rauchen auslösen, um, indem Sie etwas anderes als das Rauchen wählen, wenn der Drang auftaucht.
Je mehr Übung Sie bekommen, desto weniger Heißhunger werden Sie plagen. Irgendwann wird Ihr Verstand die neue Art annehmen, mit dem Rauchen umzugehen.
Im Laufe Ihres ersten rauchfreien Jahres werden Sie die meisten Ereignisse und Situationen in Ihrem täglichen Leben, die Sie mit dem Rauchen verbinden, begegnen und die Möglichkeit haben, diese zu klären.
Üben ist ein notwendiger Teil der Genesung von der Nikotinsucht. Es führt kein Weg daran vorbei, also versuchen Sie sich zu entspannen und lassen Sie sich von der Zeit helfen. Sie haben Ihre Rauchgewohnheit durch jahrelange Übung aufgebaut, und jetzt müssen Sie auf die gleiche Weise das Nichtraucher-Gewohnheit aufbauen. Je mehr Übung Sie zwischen sich und die letzte Zigarette, die Sie geraucht haben, legen, desto stärker werden Sie.
Achten Sie auf saisonale Auslöser
Einige Auslöser des Rauchens sind saisonaler Natur und können nach Monaten Ihres Aufhörprogramms starkes Rauchen auslösen. Zum Beispiel haben Sie vielleicht im Winter mit dem Rauchen aufgehört und sind ein begeisterter Gärtner. Wenn Sie im nächsten Frühjahr zum ersten Mal im Dreck wühlen, können Sie sich nach einer Rauchpause sehnen.
Gedanken an das Rauchen im Zusammenhang mit den saisonalen Aktivitäten können Sie mit einer Intensität treffen, die Sie seit Monaten nicht mehr gefühlt haben. Mach dir keine Sorgen. Sie fallen nicht zurück. Dein Verstand verarbeitet nur alte Assoziationen. Sobald Sie den Abzug rauchfrei durchquert haben, lässt er endgültig los und Sie können weitermachen.
Nehmen Sie die richtige Einstellung an
Ein weiterer Schritt zur dauerhaften Befreiung von der Nikotinsucht ist ebenso wichtig wie Übung und Zeit. Es beinhaltet Ihre Einstellung.
Vielleicht kennen Sie einen Ex-Raucher, der sagt, dass er das Rauchen immer vermissen wird, obwohl er seit 20 Jahren keinen Zug mehr hatte. Das ist beängstigend zu hören, aber es gibt einen Grund, warum sie sich in dieser Lage befinden, und das können Sie selbst beheben.
Menschen, die sich daran erinnern, wie toll das Rauchen war und wie sehr sie das Rauchen geliebt haben änderte nie, was Zigaretten für sie bedeuteten.
Als Raucher denken die meisten von uns, dass wir das Rauchen lieben, aber die Wahrheit ist, dass wir die Erleichterung lieben, die wir fühlen, wenn ein sinkender Nikotinspiegel in unserem Körper wieder aufgefüllt wird. Der Nikotinentzug beginnt, sobald wir eine Zigarette ausdrücken, und dieses körperliche Bedürfnis, die Beschwerden zu lindern, hängt mit den Aktivitäten zusammen, an denen wir zu diesem Zeitpunkt beteiligt sind.
Dies geschieht täglich mehrmals und im Laufe der Zeit glauben wir, dass Rauchen ein notwendiger Bestandteil für ein erfülltes Leben ist. Wir denken, dass das Leben ohne Zigaretten langweilig wird, während wir in Wirklichkeit körperliche Abhängigkeit mit Vergnügen verbinden.
Wenn wir aufhören, muss diese ungesunde und ungenaue Denkweise umprogrammiert werden, wenn wir diese Verbindungen endgültig trennen wollen. Wir können für immer auf das Rauchen verzichten, aber wenn wir nicht daran arbeiten, unsere Einstellung zu Zigaretten zu ändern, können wir auch das Rauchen für immer vermissen.
Ändere deine Denkweise
Das Verständnis der Macht der Sucht und der Gefahren des Rauchens kann hilfreich sein, wenn es darum geht, sich von der Nikotinsucht zu erholen.
Während sich die meisten Menschen der gesundheitlichen Gefahren des Rauchens bewusst sind, tun aktive Raucher alles, um es nach Möglichkeit zu vermeiden, darüber zu lesen.
Einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Denkweise zu ändern:
- Bilde dich. Fangen Sie an, Informationen und Nachforschungen darüber zu suchen, wie Rauchen uns schadet, und tun Sie dies häufig. Es öffnet dir die Augen, aber was noch wichtiger ist, es wird dir helfen, damit anzufangen Ändern Sie Ihre Beziehung zu Zigaretten. Sobald Sie das tun, werden die mentalen Ketten dieser Sucht für immer zusammenbrechen.
- Finden Sie eine Online-Selbsthilfegruppe zur Raucherentwöhnung. Es spielt keine Rolle, ob Sie ein Gruppenunterstützer sind oder nicht, denn es ist nicht notwendig, daran teilzunehmen, um davon zu profitieren. Gehen Sie rein und lesen Sie, wie andere neue Ex-Raucher damit fertig werden, und Sie werden mit Ihrer Entschlossenheit gestärkt davonkommen. Probieren Sie es aus und Sie werden sehen.
Bewältigungstipps
Hier sind nur ein paar Dinge, die Sie tun können, anstatt zu rauchen:
- Spazieren gehen
- Rufe einen Freund an
- Eine Besorgung machen
- Iss einen gesunden Snack
- Yoga machen
- Kaugummi oder Pfefferminzbonbons kauen
- Mach ein paar Übungen
Wie man mit dem Drang zu rauchen umgeht
Auch nachdem Sie eine Zeitlang rauchfrei waren, können Sie immer wieder Lust auf eine Zigarette haben. Um einen Rückfall zu verhindern, ist es wichtig, Strategien zu entwickeln, die Ihnen helfen, mit dem gelegentlichen Verlangen umzugehen.
- Pass auf dich auf. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht eine schlechte Angewohnheit durch eine andere ersetzen. Schlafen Sie viel, essen Sie gesunde Mahlzeiten und trinken Sie viel Wasser.
- Schaffe neue Gewohnheiten. Rauchen wird oft mit anderen Aktivitäten in Verbindung gebracht, die den Menschen ebenfalls Spaß machen. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie sehr Sie das Rauchen vermissen, denken Sie über andere Aspekte dieser Situationen nach, die Sie auch genossen haben, und finden Sie Wege, neue Hobbys oder Gewohnheiten zu entwickeln, die genauso befriedigend sind.
- Bitte um Hilfe. Wenden Sie sich an einen Freund oder ein Familienmitglied Ihres Vertrauens, wenn Sie das Bedürfnis verspüren zu rauchen. Darüber zu sprechen kann dich daran erinnern, wie weit du gekommen bist. Oder Sie tun einfach etwas, das Sie vom Rauchen ablenken wird.
- Ersatz finden. Wenn Heißhunger oder Drang schlimmer werden, versuchen Sie es mit Kaugummi, lutschen Sie an einem Minzbonbon, putzen Sie sich die Zähne oder knabbern Sie an knusprigem Gemüse. Etwas zu haben, das Ihren Mund und Ihre Hände berührt, kann Sie manchmal durch die Momente bringen, in denen Sie das Rauchen wirklich vermissen.
Nehmen Sie es einen Tag nach dem anderen. Gratulieren Sie sich zu jedem Schritt vorwärts. Der Prozess wird jeden Tag einfacher, wenn Sie rauchfrei bleiben. Belohnen Sie sich, wenn Sie wichtige Meilensteine erreichen. Sie können sich zum Beispiel einen einmonatigen Salonbesuch ohne Zigarette gönnen und eine größere Belohnung, wenn Sie ein Jahr ohne Rauchen überstanden haben.
Wenn Sie Hilfe bei der Bekämpfung des Rauchdrangs benötigen, können Sie die kostenlose Helpline des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) unter 1-800-784-8669 anrufen.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie mehr über Nikotinsucht erfahren, können Sie Ihre Wahrnehmung von Zigaretten ändern. Suchen Sie Unterstützung und seien Sie vor allem geduldig mit sich selbst. Planen Sie so viel Zeit wie Sie müssen von der Nikotinsucht heilen. Es gibt keine feste Formel für die Genesung. Die Erfahrung jedes Menschen ist einzigartig und jeder muss diesen Prozess auf seine eigene Weise durchlaufen.
Betrachten Sie die Tabakentwöhnung nicht als Opfer. Du gibst nichts Wertvolles auf. Ihr Beendigungsprogramm ist ein Geschenk. Ändern Sie Ihre Einstellung und Sie werden eine dauerhafte Befreiung von dieser ungesunden Angewohnheit finden.