Büropartyangst ist ein Problem für jeden; nicht nur diejenigen, die unter sozialen Ängsten leiden. Gut gehandhabt ist eine Betriebsfeier eine Chance, Ihre Kollegen besser kennenzulernen und sich Ihrem Chef möglicherweise in einem guten Licht zu präsentieren. Wenn Sie mit einer sozialen Angststörung (SAD) leben, kann die jährliche Bürofeier Sie leider mit Angst erfüllen.
Was ist es, das an Büropartys so viel Leid verursacht? Für diejenigen mit SAD kann es die Angst vor Verlegenheit sein, von anderen beurteilt zu werden, nicht zu wissen, was sie während des Smalltalks sagen sollen – all diese Faktoren können ins Spiel kommen, wenn Sie 100 Ihrer Kollegen in einem Raum zusammenbringen.
Es ist zwar leicht zu sagen, entspanne dich einfach und sei du selbst, aber für diejenigen mit SAD ist dies möglicherweise nicht der richtige Weg. Wenn Sie Ihre Angst noch nicht im Griff haben, planen Sie, nur für kurze Zeit zu bleiben. Entschuldigen Sie sich nicht für das Verlassen; Seien Sie froh, dass Sie trotz Ihrer Angst erschienen sind.
Auf der anderen Seite, wenn Sie an Ihrer Angst arbeiten, aber noch schwach in Ihren sozialen Fähigkeiten sind, ist dies Ihre Chance, sich selbst zu beweisen, dass Sie es können. Gehen Sie raus und haben Sie Spaß.
Neue Leute kennen lernen
Auch wenn Sie vielleicht nicht wirklich neue Leute kennenlernen möchten, stellen Sie sich das so vor: Je mehr Leute Sie bei der Arbeit treffen und mit denen Sie sich anfreunden, desto weniger wird es sich nach Arbeit anfühlen. Tatsächlich, wenn du jeden Fremden als einen Freund ansprechen kannst, den du nicht getroffen hast, wird der ganze Raum irgendwann mit Leuten gefüllt sein, die du kennst. Auch wenn Sie vielleicht immer noch keine Lust auf Smalltalk haben, können Sie Carol in der Buchhaltung wenigstens zulächeln und zunicken, weil Sie mit ihr auf einer Büroparty gesprochen haben.
Versuchen Sie in diesem Sinne Ihr Bestes, um
- Lächeln
- Augenkontakt herstellen
- Verwenden Sie eine offene Körpersprache
Diese drei einfachen Verhaltensweisen werden es anderen erleichtern, auf Sie zuzugehen und sich zu öffnen. Wenn Sie andererseits die Arme vor der Brust verschränken, werden Sie wahrscheinlich jeden davon abhalten, mit Ihnen zu sprechen.
Wählen Sie Gesprächspartner
Oft ist es am einfachsten, an bereits laufenden Gesprächen teilzunehmen. Es kann auch einfacher sein, mit Ehepartnern von Arbeitskollegen zu sprechen, da sie möglicherweise niemanden auf der Party kennen und dankbar sind, jemanden zu haben, mit dem sie sprechen können.
Wenn Sie das Gespräch mit Ihren Vorgesetzten nervös macht, schütteln Sie zumindest die Hand und sagen Sie Hallo, damit Ihre Anwesenheit bekannt ist. Überlegen Sie sich im Voraus, woran Sie gerade arbeiten, und bringen Sie es zur Sprache, wenn es Ihnen zu diesem Zeitpunkt angemessen erscheint. Dies wird Ihnen helfen, einen besseren Eindruck zu hinterlassen und die Angst zu lindern, nicht zu wissen, was Sie sagen sollen.
Gesprächsthemen planen
Gleichzeitig muss sich das Gespräch auf einer Arbeitsparty nicht nur um Ihre Arbeit drehen.
- Lernen Sie Menschen auf einer persönlichen Ebene kennen.
- Stellen Sie Fragen und hören Sie zu, was andere zu sagen haben.
- Frischen Sie aktuelle Ereignisse auf und merken Sie sich für alle Fälle ein paar Witze.
- Machen Sie aufrichtige Komplimente und vermeiden Sie die Verbreitung von Büroklatsch.
Was man vermeiden sollte
Es gibt einige Dinge, die Sie auf der Büroparty unbedingt vermeiden sollten:
- Rückzug in letzter Minute: Behandeln Sie die Party als eine Arbeitsaufgabe und zwingen Sie sich, auch wenn Sie ängstlich sind, zu gehen. Wenn Sie nach einer Stunde gehen müssen, ist das in Ordnung.
- Alle meiden: Wenn Sie einfach zu sehr darauf bedacht sind, sich unter die Leute zu mischen, melden Sie sich freiwillig für einen Job auf der Party, um Sie zu beschäftigen und mit anderen zu interagieren.
- Zu viel trinken: Sie sind gefährdet, Alkohol als Mittel zur Bewältigung sozialer Ängste zu konsumieren. Wenn Sie trinken, holen Sie sich etwas zu essen und wechseln Sie alkoholische Getränke mit alkoholfreien Getränken ab.
Verlassen der Büroparty
Setzen Sie anschließend die Gespräche fort, die Sie während der Büroparty begonnen haben, um persönliche Beziehungen zu Ihren Kollegen aufzubauen.
Machen Sie sich gleich nach der Party Notizen.
- Notieren Sie die Namen von Ehepartnern und Kindern
- Merken Sie sich Interessen und Hobbys
Folgen Sie dann Konversationen oder E-Mails, die zeigen, dass Sie sich an wichtige Details über andere erinnert haben. Schon das Senden eines Links zu einem Artikel, der jemanden interessiert, zeigt, dass Sie zugehört haben.
Ein Wort von Verywell
Es kann schwierig sein, die sozialen Verpflichtungen der Arbeit zu bewältigen, wenn Sie an SAD leiden. Dies sind einige einfache Tipps für den Umgang mit Büropartys. Wenn Ihre soziale Angst schwerwiegend ist und Sie noch keine Hilfe in Anspruch genommen haben, kann eine professionelle Diagnose und Behandlung wie Medikamente oder eine kognitive Verhaltenstherapie (KVT) angebracht sein.