Wie funktionieren Angstdecken?

Die Wärme einer weichen, kuscheligen Decke kann sich wunderbar anfühlen, wenn wir schläfrig, erschöpft und bereit sind, uns zu entspannen. Aber was ist, wenn wir Angst haben? Könnte eine Decke auch das gleiche Gefühl von Komfort bieten, um uns zu entspannen, wenn sich unser Körper und unser Geist überhaupt nicht entspannt fühlen?

Angstdecken sind gewichtete Decken, manchmal auch als Schwerkraftdecken bezeichnet, die seit Jahren in vielen Krankenhäusern und therapeutischen Programmen verwendet werden. In letzter Zeit sind Angstdecken immer beliebter geworden, da die Menschen die vielen Vorteile der Verwendung einer gewichteten Decke zu Hause kennengelernt haben.

Gewichtsdecken

Gewichtsdecken waren früher am besten für ihre Verwendung in einer Ergotherapie bekannt, die als sensorische Integrationstherapie bezeichnet wird. Die sensorische Integrationstherapie wird verwendet, um Menschen mit Autismus oder anderen sensorischen Störungen zu helfen, sich auf die Regulierung sensorischer Erfahrungen zu konzentrieren.

Dieser Ansatz wird mit dem Verständnis verwendet, dass die Person bei einer strukturierten, sich wiederholenden Anwendung der Therapie lernt, Empfindungen effektiver zu verarbeiten und darauf zu reagieren. Decken haben ein sicheres Sinneserlebnis geboten, das einfach und unbedenklich verwendet werden kann.

Tiefendruckstimulation

Eine gewichtete Decke bietet eine sogenannte Tiefendruckstimulation. Auch hier wird die Tiefendruckstimulation, die traditionell oft bei denen verwendet wird, die durch sensorische Verarbeitungsbedingungen herausgefordert werden, dazu beitragen, ein überstimuliertes System zu beruhigen.

Bei richtiger Anwendung kann dieser Druck, der oft als der gleiche Druck angesehen werden kann, der bei einer warmen Umarmung, einer Massage oder einem Kuscheln empfunden wird, dem Körper helfen, vom sympathischen Nervensystem zum parasympathischen Nervensystem zu wechseln.

Die Decke übt einen gleichmäßig verteilten, sanften Druck auf eine große Körperfläche gleichzeitig aus und schafft ein Gefühl der Ruhe und Sicherheit für diejenigen, die sich ängstlich oder überreizt fühlen.

Beruhigung unseres Nervensystems

Der Körper ist eine komplexe Struktur mit Systemen, die uns helfen, unsere Funktionen zu regulieren und unsere Welt zu navigieren. Unser autonomes Nervensystem reguliert die unbewussten Funktionen unseres Körpers wie Atmung, Herzfrequenz, Durchblutung und Reflexe. Dies sind im Wesentlichen die Art und Weisen, wie unser Körper jeden Tag funktioniert, ohne dass wir darüber nachdenken müssen. Zum Beispiel können wir atmen, ohne ans Einatmen denken zu müssen. Wenn wir nur atmen könnten, wenn wir absichtlich darüber nachdenken, könnten wir nie etwas anderes schaffen!

Wenn wir gestresst oder auf eine Bedrohung in unserer Umgebung aufmerksam gemacht werden, registriert unser sympathisches Nervensystem die drohende Gefahr, legt den Gang ein und sagt: "Ich helfe dir!" Das sympathische Nervensystem hilft uns zu unterscheiden, ob wir eine Flucht- oder Kampfreaktion brauchen. Es verwendet die Informationen, die wir aufnehmen, und versucht, uns zu helfen, schnell zu entscheiden, wie wir reagieren sollen, um diesen Moment zu überleben.

So hilfreich dies für unser Überleben ist, so ist es doch üblich, dass Menschen in unserer modernen Gesellschaft bei der Arbeit, zu Hause, in unseren Beziehungen, mit Verantwortungen und Verpflichtungen ständig im Kampf- oder Fluchtmodus sind. Das Leben unter diesem konstanten Druck kann dazu führen, dass unser sympathisches Nervensystem auf Hochtouren arbeitet und wir Dinge erleben wie:

• Beschleunigte Herzfrequenz
• Verengte Blutgefäße
• Pupillenerweiterung
• Gänsehaut
• Schwitzen
• Anstieg des Blutdrucks
• Langsamere Verdauung

Wenn wir anhaltenden Stress und Angstzustände erleben, sendet unser sympathisches Nervensystem Signale an Bereiche überall in unserem Körper, um uns zu warnen, dass wir einer Bedrohung ausgesetzt sind und wir kämpfen oder fliehen müssen. Das Problem ist, dass wir uns bei alltäglichem Stress wie Arbeit, Terminen, Sorgen, Familienpflichten und hektischen Terminen normalerweise nicht in einer gefährlichen und lebensbedrohlichen Situation befinden.

Obwohl wir uns also nicht in physischer Gefahr befinden, sendet und empfängt unser Körper all diese Signale und versucht, sich selbst zu regulieren, wobei er sich überfordert, überlastet und überstimuliert fühlt. Unser überfordertes System verursacht bei uns Angstzustände, die manchmal zu Panikattacken führen.

Die Verwendung einer gewichteten Angstdecke mit Druckstimulation bietet unserem Körper die Möglichkeit, vom "Kampf-oder-Flucht"-Modus unseres sympathischen Nervensystems in einen "Ruhe- und Verdauungsmodus" zu wechseln, der von unserem parasympathischen Nervensystem reguliert wird. Wenn unser Körper das Signal bekommt, dass er nicht mehr auf der Hut sein muss und sicher ist, hat der Parasympathikus die Chance, aktiv zu werden, um unserem Körper zu helfen, sich zu beruhigen, zu regulieren und das Gleichgewicht zu finden.

Wie sie arbeiten

Es gibt viele Designs von gewichteten Angstdecken, zumal sie immer beliebter und beliebter geworden sind. Die meisten Decken werden aus Baumwolle oder Baumwollmischungen hergestellt, wodurch sie haltbarer und einfacher zu waschen und zu pflegen sind. Es gibt auch mikrobielle Bezüge, die für beschwerte Decken verwendet werden können, um die Verbreitung von Keimen zu minimieren, insbesondere wenn die Decken in einem Krankenhaus oder einer Behandlungsstation verwendet werden. Unternehmen bieten eine Vielzahl von Stoffen an, sodass die Menschen Optionen für persönlichen Komfort und Stil haben.

Angstdecken werden oft mit kleinen Plastikkügelchen gefüllt. Die meisten Deckenmarken beschreiben den von ihnen verwendeten Kunststoff als BPA-frei und FDA-konform. Es gibt einige Unternehmen, die Glasperlen verwenden, die als die Textur von Sand beschrieben werden, die helfen können, eine flachere, weniger sperrige Decke zu schaffen.

Um sicherzustellen, dass das Gewicht der Decke für eine maximale Wirksamkeit der beabsichtigten Druckstimulation gleichmäßig verteilt wird, werden Decken oft mit einem Muster aus Quadraten, ähnlich einer Steppdecke, gestaltet. Jedes Quadrat hat die gleiche Menge an Pellets, um einen gleichmäßigen Druck über die Decke zu gewährleisten, und ist manchmal mit etwas Polyfil gefüllt, wie Sie es in einer traditionellen Bettdecke oder einem Kissen finden können, um zusätzliche Polsterung und Komfort zu erzielen.

Gewichte und Größen

Angstdecken sind in verschiedenen Größen und Gewichten erhältlich, abhängig von den persönlichen Vorlieben sowie dem Alter und der Größe der Person, die die Decke verwendet. Gewichtsdecken sind im Allgemeinen in Gewichtsbereichen von 5 bis 25 Pfund erhältlich.

Obwohl dies ziemlich schwer klingen mag, denken Sie daran, dass das Gewicht gleichmäßig über die gesamte Oberfläche der Decke verteilt wird. Die Absicht besteht darin, dass die Person, die die Decke verwendet, einen gleichmäßigen sanften Druck auf ihrem Körper spürt.

Welches Gewicht ist am besten für Sie?

Bevor Sie entscheiden, welches Gewicht Sie für sich selbst oder Ihren Liebsten verwenden möchten, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, um festzustellen, was am hilfreichsten und effektivsten ist. Es ist eine gute Idee, Ihrem Arzt mitzuteilen, warum Sie eine Gewichtsdecke verwenden möchten, wie Sie sich davon erhoffen, und lassen Sie ihn über ein angemessenes Gewicht basierend auf Ihrem Alter, Ihrer Größe und Ihrem Körpergewicht sprechen.

SensaCalm, ein führendes Unternehmen, das sich auf therapeutische Produkte wie Gewichtsdecken spezialisiert hat, schlägt vor, das angemessene Gewicht einer Decke mit der folgenden Formel zu berechnen:

Angemessenes Gewicht der Decke = 10 Prozent des Körpergewichts plus 3 Pfund.

Um zum Beispiel ein angemessenes Deckengewicht für jemanden zu berechnen, der 170 Pfund wiegt:

10 Prozent von 170 = 17

17+3 = 20 Pfund

In diesem Beispiel kann eine Person mit einem Gewicht von etwa 170 Pfund von einer gewichteten Angstdecke von 20 Pfund profitieren. Es wird empfohlen, dass gewichtete Angstdecken 15 Prozent des Körpergewichts des Benutzers nicht überschreiten.

Andere Faktoren

Eine andere zu berücksichtigende Sache ist die Höhe. Es gibt eine Vielzahl von Größen von Angstdecken, genau wie Sie es bei traditionellen Decken oder Bettdecken finden würden. Einige Unternehmen sortieren ihre Decken nach Bettgrößen, wie z. B. Twin, Full, Queen und King. Andere Unternehmen sortieren ihre Decken nach klein, mittel, groß und extra groß. Es ist wichtig, das Alter und die Größe einer Person sowie den Ort, an dem Sie die Decke am häufigsten verwenden, im Auge zu behalten.

Vielleicht möchten Sie Ihre Decke zum Beispiel nachts als Bettdecke verwenden, während Sie schlafen, oder Sie bevorzugen eine tragbarere Version, die Sie beim Faulenzen auf der Couch, beim Fernsehen oder beim Lesen eines guten Buches verwenden können.

Vorsichtsmaßnahmen

Denken Sie daran, dass gewichtete Angstdecken als therapeutisches Mittel angesehen werden, daher ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt oder einem anderen medizinischen Fachpersonal zu sprechen, bevor Sie eine Angstdecke kaufen und verwenden.

Gewichtsdecken werden für Kleinkinder nicht empfohlen. Obwohl Unternehmen unterschiedliche Richtlinien und Empfehlungen haben, wird allgemein darauf hingewiesen, dass gewichtete Decken nicht für Kinder unter zwei Jahren bestimmt sind. Wenn Kinder sich im Schlaf nicht frei bewegen können oder nicht genügend Muskelkraft haben, kann die Decke auch bei leichteren Gewichten eine Gefahr darstellen. Wie bei anderen therapeutischen Instrumenten ist es auch hier wichtig, mit Ihrem Arzt über die Größe und das Gewicht der Decke zu sprechen, die am sichersten und effektivsten ist.

Es wird empfohlen, keine gewichteten Angstdecken zu verwenden, wenn Sie mit folgenden Herausforderungen konfrontiert sind:

• Unregulierter Blutdruck
• Zerbrechliche Haut
• Diabetes
• Kreislaufprobleme
• Atemprobleme wie Schlafapnoe oder Asthma
• Hautausschläge
• Offene Wunden

Gewichtsdecken dürfen nicht von Kindern unter zwei Jahren verwendet werden. Ein Kind, das eine beschwerte Decke verwendet, muss in der Lage sein, die Decke nach Belieben selbst zu bewegen. Wenn dies aus irgendeinem Grund nicht möglich ist, wird eine Gewichtsdecke nicht empfohlen. Darüber hinaus sind gewichtete Angstdecken noch nie als Zurückhaltung zu verwenden.

Wofür werden Gewichtsdecken sonst verwendet?

Beschwerte Angstdecken sollen den Druck einer warmen Umarmung ausüben, eine beruhigende Wirkung haben und dem Körper signalisieren, dass er sicher ist. Dies ist sehr vorteilhaft für diejenigen, die mit Angstzuständen und Panik zu kämpfen haben, da es unseren Körper beruhigen und ihm ermöglichen kann, von diesem überstimulierten sympathischen Nervensystem zum parasympathischen Nervensystem zu wechseln, das es unserem Körper ermöglicht, sich besser zu entspannen. Neben Angst gibt es auch andere Dinge, bei denen gewichtete Decken bekanntermaßen helfen, darunter:

• Schlaflosigkeit
• Chronischer Schmerz
• Fibromyalgie
• Unruhige Beine
• Stress
• Posttraumatische Belastungsstörung
• Demenz
• Depression

Neben der Angst ist einer der Hauptgründe, warum Menschen gewichtete Decken angeblich kaufen, der bessere Schlaf in der Nacht. Da schätzungsweise 25 Prozent der Menschen in den Vereinigten Staaten jedes Jahr an Schlaflosigkeit erkranken, ist es verständlich, wie gewichtete Decken populär geworden sind. Gewichtete Decken verstehen, wie die Druckstimulation hilft, unser System zu beruhigen, und bieten eine gesunde Möglichkeit, einen besseren, erholsameren Schlaf zu finden, ohne rezeptfreie Schlafmittel oder verschriebene Medikamente zu verwenden.

Schoßpolster

Was ist, wenn Sie bei der Arbeit oder auf Reisen die Vorteile einer Gewichtsdecke spüren möchten? Eine gewichtete Angstdecke herumzutragen ist möglicherweise nicht immer eine Option. Es gibt jedoch eine tragbarere Option für den Einsatz außerhalb des Hauses oder unterwegs. Beschwerte Schoßpolster bieten den gleichen Druckstimulationseffekt in einem kleineren Maßstab und bieten Tragbarkeit und Komfort. Die Verwendung eines Schoßpolsters kann bei Dingen helfen wie:

• Fokus
• Beachtung
• Produktivität
• Stille
• Beruhigend

Obwohl Lap-Pads in verschiedenen Größen hergestellt werden können, misst ein typisches Lap-Pad je nach Bedarf und Größe des Benutzers irgendwo zwischen 12" x 18" und 18" x 18". Die für die Füllung der Decke verwendeten Perlen sind die gleichen und die gleichmäßige Verteilung des Gewichts durch die Verwendung von gesteppten Quadraten ist bei den Schoßpolstern die gleiche wie bei den größeren Decken.

Das empfohlene Gewicht eines Beckenpolsters beträgt ungefähr 2 Pfund, da die zu bedeckende Körperoberfläche geringer ist als bei Verwendung einer Decke. Einige Unternehmen stellen ein schwereres Polster her, es wird jedoch dringend empfohlen, dass das Gewicht eines Beckenpolsters 5 Prozent des Körpergewichts des Benutzers nicht überschreitet. Zum Beispiel würde unsere 170-Pfund-Person, die wir als Beispiel für die Decke verwendet haben, von einem Schoßpolster mit einem Gewicht von 2 bis 8 Pfund profitieren.

Schoßpolster können eine gute Option für Studenten, therapeutische Patienten oder Erwachsene sein, die in einer Umgebung arbeiten, in der sie längere Zeit am Schreibtisch sitzen können. Wenn Sie einen Job haben, der dazu neigt, sich gestresst und ängstlich zu fühlen, könnte ein Lappad ein nettes Werkzeug sein, um Ihr Gefühl der Ruhe zu steigern und gleichzeitig Ihre Konzentration und Produktivität zu steigern.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie mit Angstzuständen zu kämpfen haben, wissen Sie, wie schwer es manchmal sein kann, ein Gefühl der Erleichterung zu finden. Während eine angemessene Behandlung mit Beratung und Medikamentenmanagement sicherlich hilfreich sein kann, kann eine gewichtete Angstdecke eine zusätzliche therapeutische Ressource darstellen, die ohne Angst vor schädlichen Nebenwirkungen eingesetzt werden kann. Selbst wenn Sie einige großartige kognitive Verhaltenswerkzeuge verwenden, um Angstzustände zu minimieren, kann die Verwendung einer gewichteten Decke zusätzliche Ruhe bieten.

Durch Druckstimulation, wie wir sie beispielsweise bei einer warmen Umarmung, einer Massage oder einem Kuscheln erleben würden, kann die Angstdecke unserem überstimulierten sympathischen Nervensystem (dem Kampf- oder Fluchtsystem) helfen, sich zu beruhigen, indem sie den parasympathischen Nervensystem ( das Rest- und Verdauungssystem). Wenn Sie nach einem sicheren und bequemen Weg suchen, um Angstzustände zu reduzieren, die Entspannung zu erhöhen oder einen erholsameren Schlaf zu erleben, könnte eine gewichtete Angstdecke Ihre Antwort sein.

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