Egal, ob Sie zur Teilnahme an Wutmanagement verpflichtet wurden oder auf eigene Faust an einem Kurs teilnehmen möchten, Sie fragen sich vielleicht, was Sie erwartet oder wie es helfen könnte. Obwohl es viele verschiedene Möglichkeiten gibt, eine Klasse zu leiten, zielen Wutmanagement-Klassen im Allgemeinen darauf ab, den Menschen die Fähigkeiten zu vermitteln, die sie benötigen, um ihre Emotionen zu regulieren und sich selbst zu beruhigen.
Teilnahme
Der Besuch eines Kurses kann zunächst ein wenig einschüchternd wirken. Sie könnten jedoch wertvolle Lebenskompetenzen erlernen, die Ihnen helfen können, Ihre Emotionen besser zu kontrollieren, damit Wut keine Probleme in Ihrem Leben verursacht.
Wut-Management-Kurse können von jedem besucht werden, der seine Wut besser in den Griff bekommen möchte. Ein Elternteil, der seine Kinder anschreit, ein Partner, der während eines Streits emotional missbraucht wird, oder ein Vorgesetzter, der seine Mitarbeiter in die Luft jagt, sind nur einige Beispiele für die Art von Menschen, die Sie in einem Kurs zur Wutbewältigung treffen können.
Manchmal werden Wut-Management-Kurse gerichtlich angeordnet. Ein Richter kann einen Gewalttäter anweisen, ein Wut-Management-Programm zu absolvieren. Oder ein Richter kann im Rahmen einer Sorgerechtsvereinbarung anordnen, dass ein Elternteil an einem Wutmanagement-Kurs teilnimmt.
Wut-Management-Kurse werden manchmal in Wohnumgebungen verwendet. Menschen mit traumatischen Hirnverletzungen können zum Beispiel in einer psychiatrischen Einrichtung an Kursen zur Wutbewältigung teilnehmen.
Klassen oder Einzeltherapie
Viele Kurse zur Wutbewältigung werden als pädagogische Kurse statt als Gruppentherapie durchgeführt. Normalerweise führt ein ausgebildeter Ausbilder die Teilnehmer durch eine Reihe von Strategien zur Wutbewältigung. Ausgestattet mit neuen Strategien können die Teilnehmer dann daran arbeiten, ihr aggressives Verhalten zu verringern und die Wut in ihrem täglichen Leben zu reduzieren.
Denken Sie daran, dass Wut eine normale Emotion ist. Wut wird nur dann zum Problem, wenn sie auf ungesunde Weise ausgedrückt wird. Folglich sind gute Kurse zur Wutbewältigung darauf ausgerichtet, mit Wut umzugehen, nicht zu lernen, wie man sie zurückhält.
Kurz gesagt, Wutmanagement lehrt Menschen, wie sie ihre Wut erkennen und gesünder reagieren können. Aus diesem Grund ist es wichtig, Wutbewältigung als Chance zu sehen, Ihr Wohlbefinden zu optimieren und Ihre Beziehungen zu verbessern, und nicht als Strafe – selbst wenn dies gerichtlich angeordnet ist.
Manchmal benötigen Menschen, die an einer Aggressionsbewältigungsgruppe teilnehmen, auch eine individuelle Therapie. Eine Person, die zum Beispiel ein Trauma in der Vergangenheit erlebt hat, kann davon profitieren, dass ein Therapeut ihr hilft, ihr Trauma zu verarbeiten, während sie gleichzeitig im Unterricht Fähigkeiten zur Wutbewältigung lernt.
Wutmanagement kann auch in der Einzeltherapie gelehrt werden. Die Einzeltherapie bietet mehr Flexibilität in der Terminplanung. Außerdem kann der Teilnehmer mehr individuelle Aufmerksamkeit sowie Privatsphäre erhalten. Eine Therapie kostet jedoch in der Regel mehr als eine Klasse und beinhaltet nicht den zusätzlichen Vorteil, von anderen Menschen in einer Gruppenumgebung zu lernen.
Zu hören, was für eine andere Person funktioniert oder einem Mitschüler beim Rollenspiel zuzusehen, kann zu einem neuen Verständnis führen.
Lehrplan
Es gibt verschiedene Arten von Lehrplänen, die in Wutmanagement-Klassen verwendet werden. Die meisten von ihnen basieren jedoch auf Strategien der kognitiven Verhaltenstherapie. Der kognitive Verhaltensansatz zur Wutbewältigung beinhaltet, den Teilnehmern beizubringen, die Warnzeichen dafür zu erkennen, dass ihre Wut steigt.
Außerdem werden den Teilnehmern Entspannungsstrategien und Beruhigungstechniken oder Verhaltensänderungen vermittelt. Ihnen wird auch beigebracht, wie sie die Gedanken ändern können, die ihre wütenden Gefühle befeuern, was die kognitiven Veränderungen sind, die sie vornehmen werden. Insgesamt können diese Strategien für verschiedene Gruppen angepasst werden, darunter Jugendliche, Personen mit Suchtproblemen und sogar Eltern.
Abhängig von der Art des Lehrplans und den Bedürfnissen der Gruppe können die Kurse zur Aggressionsbewältigung zwischen acht und 28 Sitzungen umfassen. Der Unterricht findet in der Regel wöchentlich statt und dauert in der Regel ein bis zwei Stunden.
Die Klassen sind in der Regel relativ klein. Einige Gruppen können beispielsweise nur 10 Personen gleichzeitig umfassen. Und der Abschluss des Kurses kann zu einem „Diplom“ oder einem Abschlusszertifikat führen. In der Regel erhalten die Mitglieder ein Arbeitsheft mit wöchentlichen Hausaufgaben. Diese Aufgaben geben den Teilnehmern die Möglichkeit, die erlernten Fähigkeiten zu üben.
Leistungen
Die Verbesserung Ihrer Fähigkeit, auf stressige oder frustrierende Situationen auf gesunde und produktive Weise zu reagieren, ist einer der Hauptvorteile der Wutbewältigung. Sie lernen, durchsetzungsfähig zu sein, ohne aggressiv oder einschüchternd zu sein. Und am Ende werden sich Ihre Beziehungen und Ihr Wohlbefinden verbessern.
Wutmanagement lehrt Sie nicht nur, wie Sie Ihre Bedürfnisse auf gesunde Weise kommunizieren können, sondern hilft Ihnen auch, Ihre Gesundheit zu erhalten. Es kann dir sogar helfen, die Nebenwirkungen ungesunder Wut wie Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Magenprobleme einzudämmen.
Darüber hinaus verringert das Erlernen des effektiven Umgangs mit Wut die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich Drogen oder Alkohol zuwenden, um mit Stress, Frustration und Wut umzugehen. Stattdessen werden Sie wissen, wie Sie diese Gefühle auf gesunde und produktive Weise reduzieren können.
Hilfe bekommen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Wut zu kontrollieren, oder feststellen, dass Sie andere angreifen und später Ihre Worte oder Taten bereuen, kann die Teilnahme an einem Wutmanagement-Kurs von Vorteil sein. Es könnte dir helfen, deine Wut besser zu kontrollieren und zu lernen, wie du produktiver mit anderen umgehst.
Die Suche nach einer geeigneten Klasse kann ein wenig überwältigend sein, wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie suchen sollen. Wenn Sie jedoch glauben, dass Sie von einem Wutmanagement-Kurs profitieren könnten, sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt.
Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise bei der Suche nach einem Kurs helfen oder Sie an eine Agentur für psychische Gesundheit verweisen, die Ihnen bei der Suche nach Ressourcen helfen kann. Sie können sich auch an Ihr örtliches Gemeindezentrum oder Krankenhaus wenden. Sie bieten möglicherweise Kurse an oder können Sie zu einer anderen Ressource in Ihrer Gemeinde weiterleiten.