Wenn in Ihrem Alltag Probleme auftauchen, können Sie lösungsorientiert und überlegt vorgehen oder neigen dazu, stecken zu bleiben? Für einige Erwachsene mit ADHS wird der Prozess der Problemlösung so überwältigend – zu viele Optionen, zu viel Unsicherheit –, dass sie Schwierigkeiten haben, voranzukommen. Somit wird überhaupt keine Auflösung erreicht. Sie können sogar ein Gefühl der Lähmung verspüren – sie wollen vorankommen, sind bereit, selbst eine Entscheidung zu treffen, um das Problem zu lösen, können aber letztendlich beides nicht.
Zu viele Gedanken und Möglichkeiten können auch dazu führen, dass Sie entgleist werden, sodass das ursprüngliche Problem möglicherweise sogar verloren geht. Dies kann sicherlich noch mehr Selbstzweifel in Ihrer Fähigkeit hervorrufen, das vorliegende Problem erfolgreich zu lösen. Manchmal fällt es Menschen mit ADHS schwer, aus früheren Erfahrungen zu ziehen, und dies kann auch die Problemlösung erschweren.
Bei anderen Erwachsenen mit ADHS kann eine impulsive und ungeplante Reaktion auftreten, die später bereut wird. Anstatt über die Lösung nachzudenken, geht die Person auf die erste Entscheidung ein, die ihr in den Sinn kommt, obwohl die Entscheidung möglicherweise nicht die beste ist. Wenn eines dieser Muster bekannt vorkommt, kann es hilfreich sein, einige einfache Tipps zu befolgen, um helfen Ihnen, eine gute Entscheidung zu treffen, wenn Sie mit einem Problem konfrontiert sind. Hier sind einige Schritte zur effektiven Problemlösung.
Identifizieren Sie das Problem
Versuchen Sie, so konkret wie möglich zu werden. Zögern Sie nicht, einen vertrauten Freund um Hilfe zu bitten, wenn Sie sich unsicher fühlen. Natürlich klingt es einfach, aber manchmal ist es schwer, die Dinge auf den Kern zu bringen. Was ist das konkrete Problem, das Sie lösen möchten?
Brainstorming möglicher Lösungen
Erstellen Sie eine Liste mit möglichen Lösungen. Lassen Sie Ihrer Kreativität freien Lauf. Beurteilen oder priorisieren Sie noch keine der Lösungen, sondern notieren Sie sie alle.
Mach es runter
Sobald Sie das Problem identifiziert und mögliche Lösungen generiert haben, ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie sich mit all den Hindernissen, die einer Lösung im Weg stehen, etwas überfordert fühlen. Wenn dies häufig vorkommt, ist es am hilfreichsten, es „aufzuteilen“ – das heißt, die Hindernisse in kleinere und überschaubarere Teile zu zerlegen und dann Lösungen für jeden einzelnen von ihnen zu entwickeln.
Wählen Sie eine Lösung und probieren Sie es aus
Verbringen Sie einige Zeit damit, Ihre Liste der Optionen durchzugehen und priorisieren Sie eine, um es zuerst zu versuchen. Verbringen Sie eine Testphase, um zu prüfen, ob diese Lösung funktioniert. Wenn die Dinge nicht so funktionieren, wie Sie es sich erhoffen, versuchen Sie, die Hindernisse zu überwinden. Holen Sie sich erneut die Hilfe eines vertrauenswürdigen Freundes, der Ihnen möglicherweise ein umfassenderes Bild von dem geben kann, was passiert. Manchmal kann es schwierig sein, das ganze Bild zu sehen, wenn Sie so nah am Problem sind. Haben Sie niemals Angst oder schämen Sie sich, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen.
Weiter zu Bewerten
Funktioniert die Lösung? Sehen Sie positive Ergebnisse? Wenn dies der Fall ist, verfeinern Sie die Lösung nach Bedarf weiter. Wenn Sie immer noch keine positiven Ergebnisse sehen, auch nachdem Sie die Hindernisse beseitigt haben, gehen Sie zurück zu Ihrer Lösungsliste und versuchen Sie es mit einer anderen. Lassen Sie sich nicht entmutigen und klopfen Sie sich für jeden kleinen Schritt, den Sie zur Lösung des Problems machen, auf die Schulter.
Hilfe suchen
Sie müssen das Problem nicht immer alleine lösen. Die Hilfe von vertrauenswürdigen Freunden und Familie oder einem Berater oder ADHS-Coach kann Ihnen helfen, zusätzliche Strategien zur Verbesserung Ihrer Problemlösungsfähigkeiten sowie mehr Selbstvertrauen zu entwickeln, während Sie gemeinsam an durchdachten Lösungen arbeiten. Ein Psychiater kann auch bestimmte Medikamente verschreiben, einschließlich Ritalin (Methylphenidat), um einige der ADHS-Symptome zu verbessern, die Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung beeinträchtigen können.