Findest du, dass dich nichts mehr glücklich macht? Vielleicht haben Sie aufgehört, Dinge zu tun, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, können morgens nicht aufstehen oder fühlen sich hoffnungslos oder verloren in Bezug auf Ihre Zukunft.
Unabhängig davon, ob diese Gefühle vorübergehend sind oder ein Zeichen für ein tieferes zugrunde liegendes Problem sind, ist es wichtig, sie nicht eitern zu lassen. Was als situative Depression beginnen könnte, könnte zu etwas Dauerhaftem werden.
Wenn Sie feststellen, dass nichts Sie glücklich macht und sich fragen, was Sie dagegen tun können, finden Sie im Folgenden einige Ideen, die Ihnen helfen, sich aus dem Zustand zu befreien, in dem Sie sich befinden.
Ändere deine Denkweise
Es mag zu simpel klingen, aber für manche Menschen, die nur vorübergehend ein Gefühl von mangelnder Freude haben, ist möglicherweise nur eine Änderung Ihrer Denkweise erforderlich.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie das Glücksgefühl für einige Zeit aufschieben, ist es wichtig, dies nicht mehr als Ausrede zu verwenden, um Ihr Leben jetzt nicht zu leben.
Auch wenn Ihnen in der Vergangenheit vielleicht schlimme Dinge passiert sind oder Sie im Moment nicht alles haben, was Sie sich in Ihrem Leben wünschen, hat jeder eine Geschichte, die ihm schwer am Herzen liegt.
Wie du über deine Geschichte denkst und wie du in die Welt hinausgehst und mit ihr lebst, wird dich von anderen unterscheiden.
Beenden Sie das Grübeln und beteiligen Sie sich an der Problemlösung
Wenn Sie als nächstes feststellen, dass Sie bereit sind, Ihre Einstellung zu ändern, was sind die konkreten Schritte, die Sie unternehmen können, um tatsächlich dorthin zu gelangen?
Menschen, die sich niedergeschlagen fühlen, neigen dazu, darüber nachzudenken, wie sie sich fühlen. Sind Sie das? Denkst du viel darüber nach, dass dir die Dinge keinen Spaß mehr machen?
Wiederkäuen ist eine Angewohnheit, die schlechte Laune oder mangelnde Freude verschlimmern kann. Versuchen Sie, sich Ihrer Gedanken bewusst zu sein und achten Sie auf Zeiten, in denen Sie in negatives Denken verfallen.
Fragen Sie sich, warum bin ich verärgert? Was muss ich anerkennen, bewerten oder ändern? Während Sie sich über Ihre Situation beschweren oder nachdenken, mag es sich anfühlen, als ob Sie etwas tun würden, aber in Wirklichkeit machen Sie sich nur noch schlechter.
Identifizieren Sie Probleme, die Sie lösen können, und ergreifen Sie Maßnahmen. Wenn Sie Maßnahmen ergreifen, werden Sie sich besser fühlen.
Sich bewegen
Versuchen Sie, mindestens ein paar Mal pro Woche Sport zu treiben, idealerweise jedes Mal für 30 Minuten. Sport führt dazu, dass Ihr Gehirn Endorphine freisetzt, wodurch Sie sich auf natürliche Weise optimistischer und glücklicher fühlen.
Gesunde Gewohnheiten entwickeln
Stellen Sie, ähnlich wie bei regelmäßiger Bewegung, sicher, dass Sie andere gesunde Gewohnheiten in Ihrem Leben haben.
Trinkst du jeden Tag genug Wasser? Essen Sie jeden Tag gesund und nehmen Sie regelmäßig Vitamine zu sich? Junkfood, Koffein, Alkohol usw. verschlechtern die schlechte Laune, machen Sie träge und halten Sie in einem Zustand der Niedergeschlagenheit.
Auf der anderen Seite geben Ihnen gesunde Gewohnheiten eine solide Grundlage, auf der Sie Ihre Lebensfreude wieder aufbauen können. Geben Sie sich die Chance, sich besser zu fühlen, indem Sie sicherstellen, dass Sie grundlegende Dinge tun, um Ihre Gesundheit und geistige Gesundheit zu erhalten.
Praktiziere Meditation und Yoga
Wenn Sie immer noch feststellen, dass Sie sich nicht wieder mit freudigen Dingen in Ihrem Leben verbinden können, versuchen Sie, eine regelmäßige Meditations- und/oder Yogapraxis zusammen mit Atemübungen hinzuzufügen.
Eine regelmäßige Praxis wird Ihnen helfen, negative Emotionen und Stress abzubauen, was dazu führt, dass Sie sich friedlicher, freudiger und bereit für Klarheit in Ihrem Leben fühlen.
Wieder mit Freude verbinden
An diesem Punkt sind Sie möglicherweise bereit, Ihrem Leben wieder freudige Aktivitäten hinzuzufügen. Was hast du früher gerne gemacht? Ob Kunstprojekte, Gartenarbeit, Lesen, Filme schauen oder andere Aktivitäten, widmen Sie jeden Tag oder jede Woche etwas Zeit den Dingen, die Ihnen Freude bereiten.
Auch wenn Sie vielleicht nicht sofort Lust haben, diese Dinge zu tun, wird das Ergreifen von Maßnahmen, um sie wieder in Ihr Leben aufzunehmen, letztendlich dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern und die Freude zurückzubringen, die Sie einst empfunden haben.
Und wenn es Hindernisse für Sie gibt, die Dinge zu tun, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, prüfen Sie, ob es neue Aktivitäten gibt, die ihren Platz einnehmen können, oder ob es andere Möglichkeiten gibt, das zu tun, was Sie früher getan haben.
Wenn Sie beispielsweise früher mit Freunden zum Mittagessen verabredet sind, sich aber nicht mehr mit ihnen treffen können, prüfen Sie, ob es eine andere soziale Aktivität gibt, die Sie aufnehmen und die Ihnen Spaß macht.
Holen Sie sich Ratschläge vom Verywell Mind Podcast
Diese Episode von The Verywell Mind Podcast, die von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderiert wird, teilt eine Übung, die Ihnen helfen kann, sich besser zu fühlen, wenn Sie sich depressiv fühlen.
Ziehen Sie professionelle Hilfe in Betracht
Schließlich, was tun Sie, wenn Sie alle oben genannten Punkte ausprobiert haben und immer noch feststellen, dass Sie nichts glücklich macht? An diesem Punkt sollten Sie in Betracht ziehen, die Hilfe Ihres Arztes oder eines Psychologen in Anspruch zu nehmen.
Lust- und Motivationsverlust können ein Zeichen für eine klinische Depression sein, die manchmal eine biologische Ursache haben kann.
Depressionen können therapeutisch und/oder medikamentös behandelt werden, so dass Ihr Geist die Chance hat, sich wieder positiv zu fühlen (durch die Freisetzung positiver Chemikalien in Ihrem Gehirn).
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie feststellen, dass Sie nichts mehr glücklich macht, beginnen Sie mit Ihrer Denkweise, kümmern Sie sich um Ihre körperliche und geistige Gesundheit, beginnen Sie mit Aktivitäten, die Ihnen zuvor Spaß gemacht haben, und machen Sie dann eine Bestandsaufnahme Ihrer Situation.
Wenn Sie immer noch einen Mangel an Freude oder Motivation verspüren, leben Sie möglicherweise mit einer klinischen Depression, die kein Problem ist, das Sie alleine lösen können.
Denken Sie daran, dass es keine Schande ist, Hilfe zu suchen, wenn Sie sie brauchen. Besonders wenn Sie alle vorherigen Vorschläge ohne Verbesserung ausprobiert haben, ist es wichtig, Ihren Arzt oder einen Psychologen um Hilfe zu bitten.
7 Dinge, die Sie tun können, wenn Sie sich hilflos fühlen