Emotionaler Stress kann besonders schmerzhaft und schwierig zu bewältigen sein. Es kann mehr Tribut fordern als viele andere Formen von Stress. Ein Grund dafür ist, dass das Nachdenken über eine Lösung oder das Diskutieren von Lösungen mit einem guten Freund – Bewältigungsverhalten, das bei der Lösung von Problemen oft nützlich und effektiv ist – leicht in Grübeln und gemeinsames Grübeln übergehen können, die nicht so nützlich und effektiv sind.
Tatsächlich kann Wiederkäuen Ihr Stressniveau verschlimmern, daher hilft es, gesunde Strategien für den Umgang mit emotionalem Stress zu haben und sich vom Grübeln und Vermeidungsverhalten wegzulenken und mehr auf emotional proaktive Ansätze zur Stressbewältigung zu setzen.
Ursachen von emotionalem Stress
Beziehungsstress belastet unser emotionales Leben stark und erzeugt starke emotionale Reaktionen. Unsere Beziehungen haben großen Einfluss auf unser Leben – oder besser oder schlechter.
Gesunde Beziehungen können gute Zeiten bringen, aber auch Ressourcen in Zeiten der Not, zusätzliche Widerstandsfähigkeit in Zeiten von Stress und sogar eine längere Lebensdauer. Konflikte zwischen Beziehungen und „Freunden“ können uns jedoch in unserem emotionalen Leben verschlechtern und sogar körperlich fordern.
Beziehungen sind jedoch nicht die einzige Ursache für emotionalen Stress. Finanzkrisen, ein unangenehmes Arbeitsumfeld oder eine Vielzahl anderer Stressfaktoren können emotionalen Stress verursachen, der uns manchmal zu ungesunden Bewältigungsverhalten verleitet, um dem Schmerz zu entkommen, insbesondere wenn die Situationen aussichtslos erscheinen.
Einer der schwierigsten Aspekte beim Umgang mit emotionalem Stress ist vielleicht das Gefühl, die Situation nicht ändern zu können. Wenn wir unser Stressniveau nicht ändern können, indem wir die Stresssituation beseitigen, können wir an unserer emotionalen Reaktion darauf arbeiten.
Umgang mit emotionalem Stress
Glücklicherweise können Sie diese Situationen zwar nicht immer über Nacht beheben, aber Sie können den emotionalen Stress, den Sie fühlen, und den Tribut, den dieser Stress von Ihnen fordert, verringern. Hier sind einige Übungen, mit denen Sie effektiv mit emotionalem Stress umgehen können.
Holen Sie sich Ratschläge vom Verywell Mind Podcast
Diese von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderierte Episode von The Verywell Mind Podcast zeigt, wie Sie Ihre Denkweise ändern können, um auf gesunde Weise mit Stress umzugehen.
Achtsamkeit üben
Wenn wir emotionalen Stress spüren, wird er oft auch als körperlicher Schmerz empfunden. Möglicherweise verspüren Sie ein „schweres“ Gefühl in der Brust, ein unruhiges Gefühl im Magen, dumpfe Kopfschmerzen.
Es ist üblich, diesen Gefühlen zu entkommen, aber es kann tatsächlich hilfreich sein, tiefer in die Erfahrung einzutauchen und Achtsamkeit zu nutzen, um wirklich zu bemerken, wo diese emotionalen Reaktionen physisch gefühlt werden. Manche Menschen bemerken, dass der Schmerz intensiver zu sein scheint, bevor er nachlässt, aber dann fühlen sie, dass der emotionale und körperliche Schmerz nachgelassen hat.
Lenk dich ab
Allgemeiner Glaube war früher dass, wenn wir nicht jede Emotion, die wir fühlten (oder zumindest die großen), ausdrücken würden, sie sich auf andere Weise zeigen würden. In gewisser Weise ist dies wahr. Es gibt Vorteile, unsere emotionalen Zustände zu untersuchen, um aus dem zu lernen, was unsere Emotionen uns zu sagen versuchen, und das „Ausfüllen unserer Emotionen“ auf ungesunde Weise kann andere Probleme mit sich bringen.
Es wurde jedoch auch festgestellt, dass die Ablenkung von emotionalen Schmerzen mit emotional gesunden Alternativen – wie einem Wohlfühlfilm, lustigen Aktivitäten mit Freunden oder einer befriedigenden mentalen Herausforderung – emotionale Schmerzen lindern und uns helfen kann, uns besser zu fühlen.
Einige Zeit blockieren
Wenn Sie feststellen, dass sich emotionaler Stress und Grübeln ziemlich in Ihr Bewusstsein einschleichen und Ablenkung nicht funktioniert, versuchen Sie, eine Zeit – eine Stunde pro Tag – einzuplanen, in der Sie sich erlauben, Ihre Situation vollständig zu überdenken und über Lösungen nachzudenken. hypothetische Möglichkeiten aushecken, beunruhigende Gespräche wiederholen oder was auch immer du verspürst zu tun.
Das Tagebuchschreiben ist eine großartige Technik, die Sie hier ausprobieren können, besonders wenn es sowohl zur Erkundung Ihrer inneren emotionalen Welt als auch zur Erkundung potenzieller Lösungen dient. Sprechen Sie mit Ihren Freunden über das Problem, wenn Sie möchten. Tauchen Sie vollständig ein. Und dann versuche es mit gesunden Ablenkungen.
Diese Technik funktioniert aus zwei Gründen gut. Erstens, wenn Sie wirklich den Drang zur Besessenheit haben, können Sie dieses Verlangen in einem begrenzten Kontext befriedigen. Außerdem können Sie sich für den Rest des Tages entspannter fühlen, weil Sie wissen, dass Sie sich auf Ihre emotionale Situation konzentrieren können. diese Zeit ist erst später.
Meditation üben
Meditation ist sehr hilfreich, um mit einer Vielzahl von Stressoren umzugehen, und emotionaler Stress gehört definitiv zu der Kategorie von Stressoren, bei denen Meditation hilft. Es ermöglicht Ihnen, eine Pause vom Grübeln einzulegen, indem Sie Ihre Gedanken aktiv umleiten, und bietet Übung in der Auswahl von Gedanken, die dazu beitragen können, emotionalen Stress langfristig zu beseitigen.
Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Wenn Sie feststellen, dass Ihr emotionaler Stress Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt oder Ihr Wohlbefinden auf andere Weise gefährdet, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen, um Hilfe bei der Bewältigung emotionaler Probleme zu erhalten. Was auch immer die Ursache Ihres emotionalen Stresses ist, Sie können daran arbeiten, ihn zu verringern und zu bewältigen und sich dabei besser zu fühlen, ohne die „Botschaften“ zu verlieren, die Ihre Emotionen Ihnen mitbringen.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Stress zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.