Jede Veränderung bringt Stress als Nebenprodukt mit sich. Manchmal sind Ereignisse in unserem Leben jedoch traumatisch genug, um eine Krise auszulösen, und das Stressniveau ist kaum zu bewältigen. Zu diesen Krisen gehören die Diagnose eines schwerwiegenden Gesundheitszustands, der Umgang mit den Folgen einer Naturkatastrophe oder die persönliche Betroffenheit einer menschlichen Tragödie, obwohl auch Ereignisse von geringerer Schwere eine Krise darstellen können.
Gesunde Wege zur Krisenbewältigung
Was sind einige gesunde Wege, um eine Krise zu bewältigen und auf die andere Seite durchzukommen? Hier sind einige Richtlinien, die Sie bei der Bewältigung einer Krise beachten sollten.
Konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche
Bei der Bewältigung der Folgen einer Krise ist es wichtig, Ihre Ressourcen zu fokussieren. Den Tag einfach zu überstehen ist eine Leistung, daher sollte es wichtig sein, Ihre Verantwortlichkeiten zu reduzieren, um genau das zu tun.
Bestellen Sie zum Mitnehmen, damit Sie Einkaufen und Kochen reduzieren, unnötige Verpflichtungen auf Eis legen und sich auf das konzentrieren können, was wirklich getan werden muss, damit Sie Ihre körperliche und emotionale Energie schonen können.
Unterstützung finden
Wenn andere von Ihrem Trauma wissen, werden sie wahrscheinlich Hilfe anbieten; jetzt ist es an der Zeit, sie aufzugreifen. Lassen Sie Ihre Lieben aufhellen Ihre Last, indem Sie bei Aufgaben helfen oder ein stützendes Ohr bieten. Sie können den Gefallen später zurückzahlen, wenn Sie dazu bereit sind und sie etwas brauchen.
Sie können sich besser fühlen, wenn Sie Unterstützung erhalten, und andere werden sich wahrscheinlich besser fühlen, wenn sie etwas tun können, um zu helfen. Das können Freunde am besten.
Reduzieren Sie Ihre Stressreaktion
Wenn Sie eine Krise erleben (oder sogar wenn jemand in Ihrer Nähe eine Krise erlebt), kann die Stressreaktion Ihres Körpers ausgelöst werden und ausgelöst bleiben, wodurch Sie in einem Zustand ständigen Stresses bleiben.
Es mag schwierig sein, sich inmitten oder nach einer Krise "entspannt" zu fühlen, aber Sie können Techniken zum Stressabbau üben, die die Intensität Ihres Stresslevels reduzieren, Ihnen helfen, Ihre Stressreaktion umzukehren und sich im Angesicht von widerstandsfähiger zu fühlen was kommt als nächstes.
Verarbeite deine Gefühle
Egal, ob Sie in Ihr Tagebuch schreiben, mit einem guten Freund sprechen oder einen Therapeuten konsultieren, es ist wichtig, Ihre Erfahrungen in Worte zu fassen, um sie besser zu integrieren.
Während Sie sich durch die Krise bewegen, könnten Sie versucht sein, Ihre Gefühle zu ignorieren, aus Angst, dass Sie sich zu sehr „sollen“ und „stecken bleiben“, aber die Verarbeitung Ihrer Gefühle ermöglicht es Ihnen, sie zu überwinden und loszulassen.
Pass auf dich auf
Um Ihre Probleme nicht noch zu verstärken, sollten Sie sich gesund ernähren, ausreichend schlafen, regelmäßig Sport treiben und andere Dinge tun, damit Ihr Körper optimal funktioniert.
Versuchen Sie auch, einige Dinge zu tun, die Ihnen normalerweise Spaß machen, wie einen Film zu sehen, ein gutes Buch zu lesen oder im Garten zu arbeiten, um etwas von dem Stress abzubauen, den Sie durchmachen.
Seien Sie geduldig mit sich selbst
Manchmal fragen sich Menschen, die mit einer Krise oder einem Trauma zu tun haben, ob ihre negativen Reaktionen ein Zeichen von Schwäche sind oder ob sie die Dinge „richtig“ handhaben. Es gibt zwar mehr und weniger gesunde Möglichkeiten, mit schwierigen Situationen umzugehen, aber seien Sie geduldig mit Ihren Gefühlen und Reaktionen auf die Dinge.
Es ist ganz natürlich, dass man sich nach einem großen oder sogar kleinen Trauma „nicht man selbst“ fühlt, und sich selbst und seine Reaktionen zu akzeptieren wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und die Dinge leichter zu verarbeiten.
Suchen Sie bei Bedarf Hilfe
Wenn Sie aufdringliche Gedanken und Gefühle haben, wiederkehrende Albträume haben oder aufgrund Ihrer Reaktion auf das Trauma nicht in der Lage sind, Ihr Leben so zu gestalten, wie Sie es brauchen, auch nach mehreren Wochen, möchten Sie vielleicht mit einem Fachmann über Ihre Situation sprechen Stellen Sie sicher, dass Sie die Unterstützung erhalten, die Sie benötigen.
Auch wenn Sie keine größeren Probleme haben, aber das Gefühl haben, dass es eine gute Idee sein könnte, mit jemandem zu sprechen, ist es besser, auf der Seite zu bleiben, zusätzliche Hilfe zu haben. Es ist eine kluge und verantwortungsvolle Art, auf sich selbst aufzupassen.