Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit einem internen Kontrollort – das heißt, sie haben das Gefühl, ihr eigenes Schicksal zu kontrollieren, anstatt dass ihr Schicksal größtenteils von äußeren Kräften bestimmt wird – dazu neigen, glücklicher, weniger deprimiert und weniger gestresst zu sein.
Es ist wahr, dass viele der Stressoren, denen wir im Leben ausgesetzt sind sind weitgehend außerhalb unserer Kontrolle, obwohl wir immer noch mit diesen Dingen umgehen können, indem wir unsere Denkweise anpassen, an unserer persönlichen Belastbarkeit arbeiten und uns auf die Dinge konzentrieren, die wir kontrollieren können. Zu anderen Zeiten haben wir entweder die Kontrolle über das, was uns gegenübersteht, oder wir haben mehr Kontrolle, als uns bewusst ist.
Wenn wir erkennen, was wir kontrollieren können, fühlen wir uns gestärkt. Eine realistische Sicht auf das Leben und eine innere Kontrolle können uns also helfen, uns in vielen Lebenssituationen weniger gestresst und gestärkt zu fühlen. Obwohl einige Faktoren angeboren sind, gibt es zum Glück Dinge, die Sie tun können, um Ihre Kontrolle zu ändern und sich selbst zu stärken, wenn Ihr Kontrollort nicht so „innerlich“ ist, wie Sie es gerne hätten. Hier ist ein Prozess zum Üben:
Seien Sie sich bewusst, dass Sie die Wahl haben
Wenn Sie erkennen, dass Sie immer die Wahl haben, Ihre Situation zu ändern (auch wenn diese Änderung nicht Ihre erste Wahl ist oder nur eine Änderung Ihrer Sichtweise ist), kann dies befreiend und ermächtigend sein.
Es ist wahr, dass Sie bei extremem Stress oder psychischen Problemen möglicherweise nicht einfach entscheiden können, ob Ihre Herausforderungen verschwinden, sondern Sie können wählen, wie Sie es hilfreich finden, und Sie können wählen, was Sie tun, um damit fertig zu werden . Auch wenn Ihnen die derzeit verfügbaren Auswahlmöglichkeiten nicht gefallen, selbst wenn die einzige Änderung, die Sie vornehmen können, Ihre Einstellung ist, haben Sie immer eine Auswahl.
Verzichten Sie auf Sätze wie „Ich habe keine Wahl“ und „Ich kann nicht…“ Sie können sie durch „Ich entscheide mich dagegen“ oder „Ich mag meine Entscheidungen nicht, aber ich werde…“ ersetzen. Zu erkennen und anzuerkennen, dass Sie immer eine Wahl haben (auch wenn die Wahlmöglichkeiten nicht ideal sind) kann Ihnen helfen, Ihre Situation zu ändern oder sie leichter zu akzeptieren, wenn es wirklich die beste aller verfügbaren Optionen ist.
Holen Sie sich Ratschläge vom Verywell Mind Podcast
Diese Episode von The Verywell Mind Podcast, die von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderiert wird, zeigt, wie Sie Ihr Leben selbst in die Hand nehmen können.
Überprüfen Sie Ihre Optionen
Wenn Sie sich gefangen fühlen, erstellen Sie eine Liste aller möglichen Vorgehensweisen. Brainstorme einfach und schreibe Dinge auf, ohne sie vorher zu bewerten, damit du deine Kreativität besser ausschöpfen kannst. Diese Liste kann ein wachsendes Dokument sein, das Sie nicht innerhalb von Sekunden erstellen müssen, aber sie kann hilfreich sein, um Sie an Ihre Entscheidungen zu erinnern und Sie davor zu bewahren, sich gefangen zu fühlen. Es kann dich daran erinnern, was du können Kontrolle, auch wenn viele Dinge eingestellt sind.
Fragen Sie nach Ideen
Vielleicht möchten Sie auch mit einem Freund ein Brainstorming durchführen, um weitere Aktionsideen zu erhalten, die Sie möglicherweise ursprünglich nicht in Betracht gezogen haben. Schießen Sie diese Ideen auch nicht sofort ab; schreib sie einfach auf.
Manchmal haben unsere Lieben großartige Ideen oder können Optionen sehen, die wir nicht sehen können, wenn wir aus einer gestressten oder gefangenen Denkweise kommen.
Wählen Sie das Beste für Sie
Wenn Sie eine Liste haben, bewerten Sie jede einzelne und entscheiden Sie sich für die beste Vorgehensweise für Sie und behalten Sie die anderen als alternative Optionen im Hinterkopf. Möglicherweise erhalten Sie am Ende die gleiche Antwort wie vor der Brainstorming-Sitzung, aber diese Übung kann Ihnen die Augen dafür öffnen, wie viele Wahlmöglichkeiten Sie in einer bestimmten Situation haben. Neue Möglichkeiten zu sehen wird zur Gewohnheit.
Erinnere dich an deine Entscheidungen
Wiederholen Sie diese Übung, wenn Sie sich in frustrierenden Situationen in Ihrem Leben gefangen fühlen. In eher ungezwungenen Alltagssituationen können Sie Ihren Geist dennoch auf neue Möglichkeiten erweitern, indem Sie dies schnell und mental tun.
Achte auf deine Sprache und Selbstgespräche
Achte auf deine Sprache und Selbstgespräche. Wenn Sie dazu neigen, absolut zu sprechen, hören Sie auf. Wenn Ihre Selbstgespräche im Allgemeinen negativ sind, arbeiten Sie daran, dass Sie positiver sprechen
Ihre Einstellung beeinflusst Ihr Stressniveau mehr, als Ihnen vielleicht bewusst ist. Sie können lernen, sich mit mentalen und Persönlichkeitsfaktoren, die Ihr Stressniveau beeinflussen, selbst zu helfen, damit Sie Veränderungen vornehmen können, um den Stress niedrig zu halten.
Kognitive Verhaltenstherapie, die auf der Idee basiert, dass psychische Probleme durch die Art und Weise, wie wir Situationen, Gedanken und Gefühle sowie unser Verhalten interpretieren oder bewerten, entstehen, kann Ihnen auch helfen, negative Selbstgespräche zu hinterfragen und zu ändern .