Die Unterschiede zwischen uns liegen nicht nur in der Form der Not, sondern auch darin, wie wir darauf reagieren. Fühlen Sie sich von Ihrem scheinbar unglücklichen Schicksal im Leben belastet? Oder nimmst du den Kampf an?
Resilienz ist die Fähigkeit, mit Widrigkeiten umzugehen und Herausforderungen zu nutzen, um Stärke und Wohlstand zu schmieden. Belastbarkeit bedeutet nicht, dass Sie nicht kämpfen, Fehler machen oder um Hilfe bitten müssen. Belastbare Menschen machen weiter, auch wenn die Situation hässlich oder anstrengend wird. Sie lernen aus ihren Pannen und Unglücken und verlassen sich mit Zuversicht und Vertrauen auf andere.
Selbst wenn eine Tragödie zuschlägt, ist Wachstum möglich. Die positiven Veränderungen, die aus einer traumatischen Erfahrung resultieren, werden als posttraumatisches Wachstum bezeichnet. Diese Veränderungen können eine tiefere Wertschätzung für das Leben, ein gestärktes Gefühl für die eigenen Fähigkeiten und stärkere Verbindungen zu anderen umfassen.
Ganz gleich, ob es sich bei den Kämpfen, denen Sie gegenüberstehen, um Traumata oder alltägliche Rückschläge handelt, Widerstandsfähigkeit wird Ihnen helfen, Ihren eigenen Weg besser zu kontrollieren und positive Veränderungen zu kultivieren. Diese vier Strategien können Ihre Resilienzreserven aufbauen.
Umrahmen Sie Ihre Interpretationen
Belastbare Menschen finden einen Weg, ihre Situation in einem positiveren Licht zu erklären und gleichzeitig die Realität zu akzeptieren. Stellen Sie sich eine Nachrichtensendung vor, die ein Jahr später Opfer einer Naturkatastrophe interviewt. Einige grübeln: "Wir werden unser Leben nie zurückbekommen." Andere finden den Silberstreifen: „Das war das Schlimmste, was mir je passiert ist, aber diese Gemeinschaft ist zusammengekommen und hat ihre Stärke auf so unglaubliche Weise gezeigt.“
Wir haben die Möglichkeit zu entscheiden, wie wir die Widrigkeiten, mit denen wir konfrontiert sind, interpretieren. Wenn wir daran arbeiten, Wertschätzung für das zu finden, was wir durch Beharrlichkeit gewonnen haben, entwickeln wir eine dankbarere Lebenseinstellung. Die Not, die uns ängstigt, verleiht uns auch Weisheit.
Wenn alles, was Sie sehen, negativ ist, erweitern Sie Ihren Blickwinkel, indem Sie sich fragen: „Was ist durch diese Widrigkeiten Gutes entstanden?“
Identifizieren Sie, was Sie kontrollieren können
Optimisten gehören zu den widerstandsfähigsten von uns, und sie haben Erfolg, indem sie ihre Aufmerksamkeit darauf richten, wie sie ihre Situation verbessern können. Wenn pessimistische Denker mit einer Herausforderung konfrontiert werden, sind sie eher blind für Gelegenheiten, positive Veränderungen herbeizuführen. Kurz gesagt, sie nehmen eine Opfermentalität an.
Optimisten behalten einen genaueren Überblick über die Kontrolle, die sie haben. Betrachten Sie die Prozesse von Admiral James Stockdale als Kriegsgefangener in Vietnam. Das Stockdale-Paradox, ein Begriff, der vom Autor Jim Collins geprägt wurde, ist das Rezept für Widerstandsfähigkeit, das eine harte und objektive Einschätzung der Realität („Ein Kriegsgefangener zu sein ist schrecklich“) mit Zuversicht und Vertrauen verbindet, die die Hoffnung antreiben („Das wird besser und ich kann es besser machen“). Obwohl sie in Einzelhaft waren, entwickelten Stockdale und seine Mitgefangenen ein Klopfsystem, um miteinander zu kommunizieren. Sobald sie kommunizieren konnten, konnten sie sich gegenseitig unterstützen.
Realistischer Optimismus identifiziert Kontrollpunkte – in diesem Fall die Fähigkeit zur Kommunikation – und nutzt sie aus. Resilienz ist der Akt, trotz schwieriger Umstände einen Schritt nach vorne zu machen. Wenn wir kritisch nach etwas suchen, das wir kontrollieren können, legen wir den Weg für uns selbst fest.
Wenn Sie sich in Widrigkeiten festgefahren oder festgefahren fühlen, finden Sie eine Sache, über die Sie die Kontrolle haben, und ergreifen Sie Maßnahmen.
Unterstützung suchen
In unserer Kultur gibt es viele Bilder vom selbstständigen, einsamen Helden, dessen persönliche Willenskraft genug Kraft bietet, um jedem Hindernis standzuhalten.
Aber während die persönliche Stärke sehr wichtig ist, ist es letztendlich ein Gemeinschaftsgefühl, das wahre Belastbarkeit ermöglicht. Studien über Kinder in erheblichen Schwierigkeiten haben ergeben, dass Kinder, die einen Erwachsenen in ihrem Leben haben, der Stabilität und Unterstützung bietet, viel eher gut abschneiden als Kinder, die dies nicht tun. Die Fähigkeit, die eigenen Kämpfe im Kontext eines sicheren Beziehungspuffers gegen viele der potenziellen negativen Auswirkungen von Kindheitstraumata in Beziehung zu setzen und zu verarbeiten.
Und Beziehungsvorteile erstrecken sich auf Erwachsene. Betrachten Sie Stockdale und seine Mitgefangenen. Ihr Kommunikationssystem förderte eine „Wir sind zusammen dabei“-Mentalität. Zu wissen, dass es da draußen jemanden gibt, der sich kümmert, ist von unschätzbarem Wert, wenn wir in einer Notlage sind.
Wenn Sie sich in guten Zeiten um Ihre wichtigsten Beziehungen kümmern, bauen Sie das Vertrauen und die Intimität auf, die diesen Beziehungen helfen, stark zu bleiben, wenn Widrigkeiten auftreten.
Nehmen Sie Herausforderungen und Misserfolge an
Scheitern ist für viele von uns schwer zu ertragen. Wir ziehen uns lieber aus einer herausfordernden Situation zurück, als zu riskieren, uns zum Narren zu halten. Aber wenn wir die Perspektive einnehmen, dass Herausforderungen uns stärken können und wir aus Erfolgen und Misserfolgen lernen können, trainieren wir unsere Belastbarkeitsmuskeln.
Das soll nicht heißen, dass wir Widrigkeiten suchen sollten. Aber kleine, überschaubare Wege zu finden, sich selbst herauszufordern, schafft Vertrauen. Nehmen Sie an dem Kurs teil, an dem Sie interessiert waren. Machen Sie den Anruf, den Sie vermieden haben. Gehen Sie nach und nach an Ihre Grenzen und nehmen Sie einen Blick auf Erkundung und Neugierde ein. Egal, ob Sie aufsteigen oder abstürzen und brennen, Sie gewinnen Wissen und Einblicke.
Die Identifikation mit dem Prozess des Ausprobierens und nicht mit den Ergebnissen ist ein widerstandsfähigerer Lebensansatz.
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Diese Episode von The Verywell Mind Podcast wird von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderiert und zeigt Möglichkeiten zur Entwicklung mentaler Stärke.
Ein Wort von Verywell
Jeder hat ein unterschiedliches Maß an Belastbarkeit, aber es ist eine Fähigkeit, an der Sie arbeiten können. Bemühen Sie sich, es zu entwickeln, bevor Sie auf Schwierigkeiten stoßen, und Sie werden in der Lage sein, Herausforderungen zu meistern und aus ihnen zu lernen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit einem traumatischen Ereignis oder einer negativen Erfahrung umzugehen, suchen Sie professionelle Hilfe auf. Sie können ohne professionelle Intervention gefährdet sein, eine Anpassungsstörung oder PTSD zu entwickeln. Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, Ihr Risiko zu reduzieren, Ihre Belastbarkeit zu erhöhen und Ihre Belastung auf gesunde Weise zu bewältigen.