Sich hilflos zu fühlen ist etwas, das viele Menschen von Zeit zu Zeit erleben. Es ist ein Gefühl, das nach einer Stressphase oder als Reaktion auf ein Trauma auftreten kann. In anderen Fällen kann es ein Symptom einer psychischen Erkrankung wie einer Depression sein.
Wenn Sie sich hilflos fühlen, kann es schwierig sein, motiviert zu bleiben, um Ihre Situation zu ändern. Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um sich den Herausforderungen des Lebens besser gewachsen zu fühlen.
Identifizieren Sie die Quelle
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nichts tun können, um die Situation zu ändern, kann es helfen, die Quelle Ihrer Gefühle einzuschätzen und zu bewerten. Einige Fragen, die Sie sich stellen könnten:
- Haben Sie in letzter Zeit viel Stress gemeistert?
- Haben Sie in letzter Zeit ein Trauma oder einen Rückschlag erlebt?
- Geschieht etwas in der Welt, das außerhalb Ihrer Kontrolle liegt?
- Oder haben Sie mit anderen Symptomen wie Niedergeschlagenheit, Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit und Interessenverlust zu kämpfen, die möglicherweise damit verbunden sind?
Die Bewertung einiger Faktoren, die möglicherweise eine Rolle in Ihrem Gefühl der Hilflosigkeit spielen, kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, welche Taktik am hilfreichsten sein könnte. Wenn Sie sich beispielsweise durch den täglichen Stress hilflos fühlen, können Sie nach Wegen zur Kontrolle von chronischem Stress suchen, um Sie wieder in eine widerstandsfähigere Denkweise zu bringen.
Wenn das Problem außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, kann es hilfreicher sein, zu verwalten, wie Sie mit dem Problem umgehen und darauf reagieren.
Verstehen Sie, warum Sie Veränderungen widerstehen könnten
Wenn Sie ein schwieriges oder negatives Gefühl wie Hilflosigkeit erleben, kann es manchmal hilfreich sein, sich einige der Gründe anzusehen, warum Sie sich möglicherweise nicht ermächtigt fühlen. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich unbedingt für Hilflosigkeit entscheiden – aber es könnte etwas sein, das Sie nicht ändern möchten, weil die Alternative beängstigend ist.
Sich nicht hilflos zu fühlen, könnte bedeuten, dass Sie bereit sind, eine große Veränderung in Ihrem Leben vorzunehmen. Die Überwindung dieser negativen Gefühle kann dich dazu zwingen, Herausforderungen anzunehmen, die auch schwierig, herausfordernd oder sogar überwältigend sein können.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine Änderung Ihrer Denkweise schwierig sein kann und ihre eigenen einzigartigen Herausforderungen mit sich bringt. Aber es eröffnet auch eine neue Welt der Möglichkeiten und Belohnungen, die es wert sind, verfolgt zu werden.
Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können
Wenn Sie zu viel Zeit damit verbringen, über Dinge nachzudenken, die Sie nicht ändern können, verstärken Sie eher das Gefühl der Hilflosigkeit. Wenn Sie sich auf diese unveränderlichen Dinge konzentrieren, fühlen Sie sich nur noch mehr besiegt.
Wenn Sie jedoch auf die Dinge achten, die Sie kontrollieren können, können Sie sich fähiger fühlen. Es bietet ein größeres Gefühl der Entscheidungsfreiheit und kann Ihnen die Motivation und Energie geben, auf eine Veränderung hinzuarbeiten.
Die globale COVID-19-Pandemie ist ein Beispiel für ein traumatisches Ereignis, das viele Menschen hilflos und oft überfordert zurückgelassen hat. Da so viele Aspekte der Situation außerhalb der Kontrolle jedes Einzelnen liegen, können die Menschen ihr Gefühl der Ermächtigung verbessern, indem sie die Dinge verwalten, die in ihrer Macht stehen.
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Denken Sie daran, dass Ihre Gedanken möglicherweise nicht korrekt sind
Kognitive Verzerrungen sind die Art und Weise Ihres Gehirns, Ereignisse falsch zu interpretieren, zu falschen Schlussfolgerungen zu kommen und Dinge zu glauben, die schlichtweg falsch sind. Wenn Sie mit einer schwierigen Emotion wie Hilflosigkeit zu tun haben, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihr Gehirn Ihnen nicht immer die Wahrheit sagt.
Wenn Sie also das nächste Mal feststellen, dass Sie im Kaninchenloch negativer Gedanken „Nichts wird sich jemals ändern“ oder „Ich kann nichts tun, was einen Unterschied machen wird“ untergehen, versuchen Sie, einen Moment zurückzutreten und eine realistischere Sichtweise einzunehmen.
Es ist nicht immer einfach, solche Denkmuster zu ändern. Zu lernen, sie zu erkennen, ist jedoch der erste Schritt, um sie zu ändern.
Fordern Sie Ihre hilflosen Gefühle heraus
Sobald Sie anfangen, diese hilflosen Gedanken und Gefühle zu erkennen, ist es an der Zeit, sie aktiv herauszufordern und durch genauere, stärkende zu ersetzen.
Dies könnte bedeuten, nach Beweisen zu suchen, die auf das Gegenteil hindeuten. Wenn Sie sich hilflos fühlen, ein bestimmtes Ziel zu erreichen, denken Sie an Zeiten, in denen Sie etwas erfolgreich erreicht haben, das Sie sich vorgenommen haben.
Suchen Sie nach Beweisen, die Ihre hilflosen Gefühle widerlegen. Denken Sie an Situationen, die Ihre persönliche Handlungsfähigkeit demonstrieren.
Indem Sie aktiv nach Informationen suchen, die Ihnen das Gefühl geben, stärker und leistungsfähiger zu sein, werden Sie besser in der Lage sein, aus einer machtlosen Denkweise auszubrechen.
Erinnere dich an deine Stärken
Wenn Sie sich hilflos fühlen, kann es von Vorteil sein, Zeit damit zu verbringen, Ihre eigenen einzigartigen Talente, Stärken und Fähigkeiten zu erkennen. Die Betonung dieser Fähigkeiten ist eine großartige Möglichkeit, mehr Befähigung und Motivation zu erlangen, um Herausforderungen zu meistern, denen Sie in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens möglicherweise gegenüberstehen.
Erwägen Sie, eine Liste der Dinge zu erstellen, in denen Sie gut sind, und überlegen Sie dann, wie Sie diese Fähigkeiten einsetzen können, um ein Problem anzugehen. Anstatt über deine Schwächen nachzudenken, konzentriere deine Zeit darauf, deine Stärken zu schätzen und zu verbessern.
Akzeptanz üben
Auch wenn es kontraproduktiv erscheinen mag, kann das Anerkennen der Dinge, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, Ihre Fähigkeit verbessern, sie zu akzeptieren. Das Gefühl, alles kontrollieren zu müssen, kann dazu führen, dass Sie sich hilfloser und sogar hoffnungslos fühlen, wenn Sie von der Realität der Situation überwältigt werden.
Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die fälschlicherweise glauben, die Zukunft kontrollieren zu können, sich am Ende sogar noch verzweifelter fühlen.
Sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, auf die Dinge, die Sie im Hier und Jetzt kontrollieren können, kann effektiver sein. Die Arbeit daran, die Dinge in der Gegenwart zu kontrollieren, kann den Menschen helfen, sich weniger gestresst und zufriedener mit dem Leben zu fühlen.
Achtsamkeit, ein Prozess, bei dem man sich der Gegenwart bewusster wird, ohne in der Vergangenheit zu verweilen oder sich über die Zukunft zu sorgen, kann helfen, das Gefühl der Hilflosigkeit zu reduzieren.
Ein Wort von Verywell
Hilflosigkeit ist eine schwierige Emotion, die es schwierig machen kann, die Hindernisse, mit denen Sie in Ihrem Leben konfrontiert sind, zu bewältigen. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um sich fähiger und ermächtigter zu fühlen.
Wenn Ihr Gefühl der Hilflosigkeit Leiden verursacht, Ihre Funktionsfähigkeit erschwert oder von anderen Symptomen begleitet wird, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Solche Symptome können ein Zeichen für eine Erkrankung wie eine Depression oder eine andere affektive Störung sein.
Ihr Arzt kann Ihnen Behandlungsoptionen wie Psychotherapie, Medikamente und Änderungen des Lebensstils empfehlen, die Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Gefühlen der Hilflosigkeit oder Depression zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
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