Menschen mit einer höheren emotionalen Belastbarkeit können die Belastungen des täglichen Lebens effektiver und gelassener bewältigen. Sie sind auch in der Lage, Krisen leichter zu bewältigen. Glücklicherweise ist emotionale Widerstandsfähigkeit eine Eigenschaft, die entwickelt werden kann. Tatsächlich ist es aus vielen Gründen eine Eigenschaft, die es wert ist, entwickelt zu werden, nicht zuletzt, weil sie Ihr Leben und Ihre Stresserfahrung verändern kann.
Was ist emotionale Resilienz?
Emotionale Resilienz bezieht sich auf die Fähigkeit, sich an Stresssituationen oder Krisen anzupassen. Belastbarere Menschen können "mit den Schlägen rollen" und sich ohne dauerhafte Schwierigkeiten an Widrigkeiten anpassen; weniger belastbare Menschen haben es schwerer mit Stress und großen und kleinen Veränderungen im Leben.
Die Forschung zeigt, dass diejenigen, die leichter mit kleineren Belastungen umgehen, auch größere Krisen leichter bewältigen können. Resilienz hat also ihre Vorteile für das tägliche Leben ebenso wie für die seltene große Katastrophe.
Was beeinflusst emotionale Widerstandsfähigkeit?
Emotionale und körperliche Belastbarkeit ist bis zu einem gewissen Grad etwas, mit dem man geboren wird. Manche Menschen sind von Natur aus weniger verärgert über Veränderungen und Überraschungen – dies kann in der Kindheit beobachtet werden und ist in der Regel ein Leben lang stabil.
Emotionale Belastbarkeit hängt auch mit einigen Faktoren zusammen, die nicht unter Ihrer Kontrolle stehen, wie zum Beispiel:
- Alter
- Belastung durch Traumata
- Geschlecht
Mit etwas Mühe und Übung kann jedoch Resilienz entwickelt werden. Wenn Sie wissen, was zu tun ist, können Sie widerstandsfähiger werden, auch wenn Sie von Natur aus sensibler für die Schwierigkeiten des Lebens sind.
Merkmale der emotionalen Belastbarkeit
Resilienz ist keine Eigenschaft, die du entweder besitzt oder nicht besitzt; Es gibt unterschiedliche Grade, wie gut eine Person mit Stress umgehen kann. Dennoch gibt es spezifische Eigenschaften, die belastbare Menschen in der Regel teilen. Hier sind einige der wichtigsten Merkmale.
Emotionales Bewusstsein
Menschen mit emotionalem Bewusstsein verstehen, was sie fühlen und warum. Sie verstehen auch die Gefühle anderer besser, weil sie mehr in Kontakt mit ihrem eigenen Innenleben sind. Diese Art des emotionalen Verständnisses ermöglicht es Menschen, angemessen auf andere zu reagieren und schwierige Emotionen wie Wut oder Angst besser zu regulieren und zu bewältigen.
Ausdauer
Ob sie auf äußere Ziele hinarbeiten oder an inneren Bewältigungsstrategien arbeiten, sie sind handlungsorientiert – sie vertrauen dem Prozess und geben nicht auf. Belastbare Menschen fühlen sich nicht hilflos oder hoffnungslos, wenn sie sich einer Herausforderung stellen. Sie arbeiten eher auf ein Ziel hin, wenn sie mit einem Hindernis konfrontiert sind.
Interner Kontrollort
Sie glauben, dass sie und nicht äußere Kräfte die Kontrolle über ihr eigenes Leben haben. Diese Eigenschaft wird mit weniger Stress in Verbindung gebracht, da Menschen mit einem inneren Kontrollort und einer realistischen Sicht auf die Welt proaktiver im Umgang mit Stressoren in ihrem Leben, lösungsorientierter und mehr Kontrolle empfinden, was weniger bringt Stress.
Optimismus
Belastbare Menschen sehen in den meisten Situationen auch das Positive und glauben an ihre Stärke. Dies kann den Umgang mit Problemen von einer Opfermentalität zu einer gestärkten Mentalität verlagern, und es eröffnen sich mehr Wahlmöglichkeiten.
Unterstützung
Soziale Unterstützung spielt neben der Verbesserung des allgemeinen psychischen Wohlbefindens eine entscheidende Rolle bei der Förderung der Resilienz. Obwohl belastbare Menschen in der Regel starke Persönlichkeiten sind, kennen sie den Wert sozialer Unterstützung und können sich mit unterstützenden Freunden und Familie umgeben.
Sinn für Humor
Menschen mit einer starken emotionalen Widerstandsfähigkeit können über die Schwierigkeiten des Lebens lachen. Dies kann ein enormer Vorteil sein, da es die Perspektive von einer Bedrohung als eine Herausforderung verschiebt, und dies ändert, wie der Körper auf Stress reagiert. Sie lachen auch öfter, und das bringt auch Vorteile.
Perspektive
Widerstandsfähige Menschen können aus ihren Fehlern lernen (anstatt sie zu leugnen), Hindernisse als Herausforderungen betrachten und zulassen, dass Widrigkeiten sie stärker machen. Sie können auch einen Sinn in den Herausforderungen des Lebens finden, anstatt sich selbst als Opfer zu sehen.
Spiritualität
Mit deiner spirituellen Seite verbunden zu sein ist mit einer stärkeren emotionalen Belastbarkeit verbunden, besonders wenn du innerlich verbunden bist und nicht nur die Bewegungen des Gottesdienstbesuchs durchmachst. (Das bedeutet nicht, dass Menschen, die nicht spirituell sind, nicht belastbar sein können, nur dass diese Verbindung gefunden wurde.)
So bauen Sie Ihre Widerstandsfähigkeit auf
Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Belastbarkeit zu verbessern. Diese schließen ein:
- Baue Verbindungen zu anderen Menschen auf. Priorisieren Sie Ihre Beziehungen und erreichen Sie andere, indem Sie sich Community-basierten Gruppen in Ihrer Nähe anschließen.
- Verwalten Sie Ihre Gedanken. Arbeiten Sie daran, einen hoffnungsvollen Ausblick zu bewahren und akzeptieren Sie, dass Veränderungen und Rückschläge zum Leben gehören. Wichtig ist, dass Sie weiter auf Ihre Ziele hinarbeiten.
- Pass auf dich auf. Fördern Sie Ihr Wohlbefinden, indem Sie Körper und Geist pflegen. Essen Sie gut, bleiben Sie körperlich aktiv und vermeiden Sie ungesunde Bewältigungsmechanismen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein traumatisches Ereignis oder einen Rückschlag zu überwinden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Psychologen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Bewältigungsstrategien zu erlernen und zu üben, die eine größere Widerstandsfähigkeit gegenüber den Herausforderungen des Lebens fördern können.
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Diese Episode von The Verywell Mind Podcast wird von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderiert und zeigt Möglichkeiten zur Entwicklung mentaler Stärke.
Ein Wort von Verywell
Wie bereits erwähnt, kann emotionale Resilienz entwickelt werden. Und weil Stress und Veränderungen zum Leben gehören, gibt es immer Gelegenheiten, Resilienz zu üben – die Auszahlungen sind beträchtlich. Alles, was Sie dazu brauchen, sind Interesse und Engagement für den Prozess und ein paar Informationen, wie Sie Resilienzmerkmale entwickeln und stärken können.