Viele Menschen entscheiden sich für den „kalten Truthahn“, wenn sie mit dem Rauchen aufhören – das heißt, sie hören auf einmal ohne Medikamente oder Nikotinersatzprodukte auf zu rauchen. Auf diese Weise aufzuhören ist nicht einfach. Auch wenn es für manche Menschen funktionieren mag, ist es nicht die effektivste Methode zur Raucherentwöhnung. Diejenigen, die am erfolgreichsten mit dem Rauchen von kaltem Truthahn aufhören, wissen, was sie erwartet und bereiten sich auf Entzugserscheinungen und Heißhunger vor.
Menschen entscheiden sich aus verschiedenen Gründen für einen kalten Truthahn, aber einer ist der Wunsch nach einer sauberen Pause von ihrer Rauchgewohnheit. Selbst wenn Menschen hochmotiviert sind, aufzuhören, kann es immer noch eine Herausforderung sein, eine Sucht zu überwinden und ihren Körper heilen zu lassen.
Wenn Sie bereit sind, mit dem Rauchen aufzuhören und einen kalten Truthahn bekommen möchten, legen Sie zunächst ein Datum für das Aufhören fest. Die folgenden Schritte helfen Ihnen, sich auf einen erfolgreichen Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, vorzubereiten. Auch wenn es vielleicht nicht Ihr erster Versuch ist, wird es hoffentlich Ihr letzter sein.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Wenn Sie darüber nachdenken, mit dem Rauchen aufzuhören, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um Ihre aktuellen Rauchgewohnheiten zu besprechen. Sie können Ihnen helfen, den besten Plan zur Raucherentwöhnung für Ihre Persönlichkeit, Ihre Gesundheitsgeschichte und Ihren Lebensstil zu finden.
Holen Sie sich in die Raucherentwöhnungs-Mentalität
Um kalt zu werden, müssen Sie sich mental auf verzerrtes Denken vorbereiten – d.Nur ein Zug wird nicht schaden!").
Notieren Sie die Gründe (groß und klein), warum Sie sich entschieden haben aufzuhören. Schreiben Sie sie auf ein Stück Papier, das Sie mitnehmen können, oder verwenden Sie eine Smartphone-App. Auf diese Weise können Sie leicht auf die Liste zugreifen, wenn ein verzerrter Gedanke auftaucht.
Bereiten Sie sich auf den Nikotinentzug vor
Nikotin macht stark süchtig. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) konkurriert die Substanz in Bezug auf die Sucht mit Kokain, Alkohol und Heroin. Wie bei anderen Drogen werden Sie wahrscheinlich Nebenwirkungen haben, wenn Ihr Körper sich von den harten Gif.webptstoffen befreit und Chemikalien in Zigaretten.
Dies ist ein Grund, warum es schwer ist, mit kaltem Truthahn aufzuhören. Der Nikotinentzug kann intensiver sein, wenn Sie abrupt mit dem Rauchen aufhören. Die Rückzugsphase ist jedoch nur vorübergehend. Während die Symptome unangenehm sein können, werden sie verschwinden.
Häufige Symptome eines Nikotinentzugs sind:
- Angst
- Verstopfung
- Husten
- Heißhunger
- Depression
- Durchfall
- Schwindel
- Trockener Mund
- Ermüden
- Kopfschmerzen
- Unfähigkeit sich zu konzentrieren
- Gesteigerter Appetit
- Schlaflosigkeit
- Übelkeit
- Halsentzündung
- Gewichtsänderungen
Wenn Sie diese Symptome erwarten, können Sie sich vorbereiten. Bitten Sie zum Beispiel einen Freund, auf Ihre Kinder aufzupassen, wenn Sie sich unwohl fühlen, eine Wasserflasche bei sich zu haben und häufig zu trinken, um hydratisiert zu bleiben, sich mit Halstabletten einzudecken und Ihren Kühlschrank mit gesunden Snacks zu füllen, um nach Hunger zu greifen.
Versuchung vermeiden
Wenn Sie bereit sind, mit dem Rauchen aufzuhören, ist eines der ersten Dinge, die Sie tun können, alle Rauchutensilien (Lichter, Streichhölzer, Aschenbecher usw.) aus Ihrem Haus (innen und außen) und Ihrem Auto zu sammeln und wegzuwerfen.
Du solltest auch jeden deiner "Raucherfreunde" wissen lassen, dass du nicht zu Raucherpausen, zur Happy Hour oder anderen Situationen oder Orten, die ein Auslöser für dich sein könnten, dabei sein wirst. Sie können auch die Gelegenheit nutzen, Ihre Tabakkonsumenten zu ermutigen, mit dem Rauchen aufzuhören.
Suchen Sie Unterstützung
Wie beim Nikotinentzug ist es einfacher, den psychologischen Drang zu bewältigen, der mit dem Aufhören einhergeht, wenn Sie einen Plan machen. Es kann helfen, einfach zu wissen, dass diese Triebe vergehen – manchmal innerhalb von Augenblicken. Sie möchten auch Ihre Familie und Freunde erreichen. Lassen Sie sich von ihnen motivieren und ermutigen, an Ihrem Raucherentwöhnungsplan festzuhalten.
Ein Online-Support-Forum kann auch ein leistungsstarkes Werkzeug sein, um Ihnen zu helfen, nikotinfrei zu bleiben. Ein einzigartiger Vorteil des Online-Supports ist, dass Sie rund um die Uhr darauf zugreifen können (z. B. wenn um 2 Uhr morgens ein Heißhunger auftritt und Sie Ihren Partner nicht wecken möchten).
Auch persönliche Selbsthilfegruppen sind wertvoll. Sie können Einheimische treffen, die den gleichen Prozess durchlaufen wie Sie. Über ihre Erfahrungen zu lesen oder zu hören, kann dich inspirieren und dir helfen, motiviert zu bleiben.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Drogenkonsum oder Sucht zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die Nationale Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Neue Gewohnheiten erstellen
Ist Ihre morgendliche Zigarette mit Kaffee am schwersten loszulassen? Leuchten Sie immer, sobald Sie nach der Arbeit in Ihr Auto steigen? Neigen Sie dazu, mehr zu rauchen, wenn Sie gestresst, gelangweilt oder hungrig sind?
Werfen Sie einen ehrlichen Blick auf Ihre Rauchgewohnheiten und -gewohnheiten und finden Sie dann einige gesunde Ablenkungen und Alternativen. Beispielsweise:
- Fahrgemeinschaften, um in den ersten Wochen nach dem Rauchstopp mit einem Nichtraucher zusammenzuarbeiten.
- Halten Sie Ihre Hände und Ihren Geist beschäftigt, indem Sie Ihre Nägel färben, stricken, ein Puzzle machen oder Ihre Nägel lackieren.
- Bereiten Sie gesundes, knuspriges Fingerfood zu (z. B. geschnittenes Gemüse und Obst, Samen und Nüsse oder fettfreies Popcorn)
- Gehen Sie nach dem Aufwachen spazieren (Sie können Ihren Kaffee in einem To-Go-Becher mitnehmen).
Ein Wort von Verywell
Das Aufhören von Nikotin Cold Turkey könnte für Sie funktionieren, aber Sie müssen nicht aufgeben, wenn dies nicht der Fall ist. Es gibt andere Möglichkeiten, erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören.
Wenn Sie bereit sind, mit dem Rauchen oder Tabakkonsum aufzuhören, sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten. Sie können Ihnen helfen, einen Entwöhnungsplan zu erstellen und zu entscheiden, ob eine Nikotinersatztherapie Ihnen helfen würde, tabakfrei zu bleiben.
101 Aktivitäten statt zu rauchen